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[閒聊] 徒手最難練的是不是腿

看板MuscleBeach (健身)作者 (軍曹)時間2年前 (2021/05/22 00:39), 編輯推噓40(41推 1噓 57→)
留言99則, 45人參與, 2年前最新討論串1/1
不靠器材 二頭三頭斜方肌背胸腹肌 可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓 但腿不靠重量好像很難有感受度 蝶咻？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.1.156 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621615169.A.740.html
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分腿，爹蘇
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推
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啞鈴深蹲啊
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推
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你不會練吧
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一堆動作可以讓你腿練爆
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推
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你只要感受度的話 動作多的是
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推
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沒單槓好難練背
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手槍蹲
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背隨便抓個重物也能划啊，水桶，瓦斯桶，背包裝石頭都
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能拿來划船
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手槍蹲肌力通常多大才有辦法做到？
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該不會要雙腿兩倍體重才行？
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平衡感好 體重輕應該可以?
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推
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背人深蹲xD
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推
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手槍蹲 後腳抬高蹲 分腿蹲 跨步蹲 側蹲
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手槍蹲 深蹲1.2倍自重大概是最低要求
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噓
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徒手洗文最難
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推
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在床邊拿重物就能分腿蹲了哪會難
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推
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都說徒手了，哪來的啞鈴重物瓦斯桶。
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何博士就說徒手訓練是比較適合練上半身。
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單腳蹲
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徒手洗文XDDDDD
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推
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大腿後側跟內側吧
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都說徒手，沒單槓的情況下背真的很難練
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05/22 08:44, 2年前 , 24F
You're welcome:
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05/22 09:04, 2年前 , 26F
建議服用[泰森式練腿法]
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每次做200個自體重深蹲，每天十次共2000個。
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05/22 09:05, 2年前 , 28F
我目前進度是每次50個，每天4次。
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05/22 09:06, 2年前 , 29F
總量才他的1/10，已經欲哭無淚...
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推
05/22 09:07, 2年前 , 30F
多的是方法可以練到掛，自身體重最多就分腿蹲，比較難
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超負荷
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保加利亞分腿蹲
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推
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不是
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推
05/22 10:14, 2年前 , 34F
單腳，不然拿椅子當道具
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推
05/22 10:36, 2年前 , 35F
我怎麼覺得徒手最難練的是背啊
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推
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手槍蹲、保加利亞蹲，但沒負重強度還是不夠
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話說，拉單槓算徒手嗎@@?
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推
05/22 11:18, 2年前 , 38F
背肌的角度很多元，光拉單槓角度不夠吧。而且現在很多
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地方的單槓都禁止使用了
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有懸吊帶的話，更方便：
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嫌阻力不夠的人，可以練單邊：
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推
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那就看他是想探討完全徒手如何健身，還是防疫期間在一
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間小小的學生宿舍、員工宿舍裡沒空間沒槓鈴如何健身。
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推
05/22 11:44, 2年前 , 51F
背才最難 腿很多方式
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推
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你家夠大都馬好練
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沒空間的人，迪卡儂的懸吊買一條就夠你練爆背肌了：
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把懸吊掛在門上就可以練，小套房、學生宿舍皆可練：
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推
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火車便當變式：深蹲
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推
05/22 12:26, 2年前 , 59F
我也覺得居家訓練，腿最難練。家有REP椅和U50, 腿很難練
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主因是重量不夠，若拿兩顆硬舉調大重量，U50體積會太大
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卡到該邊沒辦法做
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深蹲可以跳起來吧
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啞鈴弓箭步蹲
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阿 徒手XD 啞鈴揹身上
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羅馬尼亞分腿蹲，就算不拿重物也會很爽
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05/22 12:49, 2年前 , 66F
應該是喔
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05/22 13:02, 2年前 , 67F
有一種彈力帶繞背深蹲
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05/22 13:27, 2年前 , 68F
我都用一拳超人的訓練菜單
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05/22 13:48, 2年前 , 69F
土炮彈力帶硬舉 https://i.imgur.com/q418ko6.jpg
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推
05/22 14:30, 2年前 , 70F
那個硬舉也太可愛
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05/22 14:32, 2年前 , 71F
Just for fun ! XD
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推
05/22 15:15, 2年前 , 72F
那股二頭肌(大腿後側)不用固定式器材有辦法練很重嗎？
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05/22 15:16, 2年前 , 73F
我唯一知道的練法是趴著用兩腳夾著啞鈴舉，可是那很難
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05/22 15:17, 2年前 , 74F
夾超過二十公斤吧？應該會痛而且夾不穩？
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我平常用 leg curl 機台做的時候兩腿是用 77kg
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可以試試Ass Pull：
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影片中是用滑輪，但你在家中用彈力帶即可開練。
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沒事，我有女友可以負重
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腿應該還好 雙腳或許很輕鬆 不是改單腳訓練不然找多人
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協力車座位坐滿然後其他人都不踩
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一家出門 只有老爸踩車 遊園O..O
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QQ
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過頭深蹲
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05/22 20:26, 2年前 , 85F
我覺得是背，腿很多可以練
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05/22 21:23, 2年前 , 86F
我也覺得背比較不好練 原op有試過深蹲跳跟保加利亞單腿
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蹲嗎
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背肌吧，單腿蹲就很難蹲了
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05/22 23:16, 2年前 , 89F
分腿蹲 ☺
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05/22 23:25, 2年前 , 90F
看是真徒手還是假徒手吧，真徒手我覺得連二頭都難練
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肩膀難練吧
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徒手肩胸三頭都不會是問題，伏地挺身變化一下就可以看
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要吃重肩膀 三頭，還是胸肌囉
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其實伏地挺身背闊也要一定程度的參與
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伏地挺身大腿也有一定程度的參與
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