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[問題] 新手體脂肪問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (寧為凡)時間3年前 (2021/05/11 19:54), 2年前編輯推噓36(36推 0噓 69→)
留言105則, 38人參與, 2年前最新討論串1/1
我從三月初開始訓練 到現在兩個月 原本體重80 體脂30~32% 訓練大概一個禮拜三天 都練深蹲 臥推 硬舉 第一天 蹲+推 第二天 推+硬 第三天 蹲+推 下禮拜第一天 推+硬 以此類推 訓練量大概是用85~90% 做5下6組 然後再降下來70%左右 做10~15 2~3組 再加上1~2個器材式的訓練 也是12下左右 3~4組 飲食方面沒有太大改變 除了每天早上多兩顆水煮蛋 以及訓練後一杯乳清 問題來了 我三項的重量都有進步沒錯 但是inbody卻讓我很在意 肌肉量兩個月+0.4 體脂肪+3~5% 尤其是內臟脂肪直接+2 請問這樣是 我的飲食有問題? 還是訓練量不夠呢? 還是我應該加上有氧? 請各位給我一點建議 我已經困擾許久 在此感謝 ! 2021.5.12 6:06 補充 各位的留言我都有看 首先感謝各位 飲食我會做調整 早上 8:30 無糖豆漿 350 烤地瓜 150g 水煮蛋2顆 9:30 訓練 11:30 訓練完 乳清一杯 中午 12:00 烤地瓜150g 7-11舒肥雞胸兩塊 晚上 18:00 糙米飯200g 水煮雞胸or魚湯(過魚or鮭魚) 水煮蔬菜2份 請問這樣的菜單可以嗎 還有 我有看到 訓練量的問題 有人說少 有人說夠 我如果改成 一週四練的循環 分成胸背肩腿 那三項的量 是不是就不要這麼多 還有 深蹲臥推是沒問題 而硬舉是不是應該放在練背日? 還有 我應該在每天練完之後 去跑個20分鐘的有氧嗎? 抱歉 新手問題很多 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.100.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620734084.A.8D2.html
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05/11 20:04, 3年前 , 1F
飲食沒多大改變 你都寫出關鍵點了
05/11 20:04, 1F
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05/11 20:06, 3年前 , 2F
你吃啥 樓下幫忙觀一下
05/11 20:06, 2F
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05/11 20:09, 3年前 , 3F
你先說你要什麼吧？力量？減脂？
05/11 20:09, 3F
推
05/11 20:11, 3年前 , 4F
一開始重量進步很快通常是因為開始建立神經連結的關係
05/11 20:11, 4F
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05/11 20:12, 3年前 , 5F
不要以為可以拉到一開始兩倍了肌肉就要有兩倍XD
05/11 20:12, 5F
推
05/11 20:23, 3年前 , 6F
要減脂怎麼熱量不減反而增加...
05/11 20:23, 6F
推
05/11 20:31, 3年前 , 7F
飲食沒改又多加蛋和乳清，別以為多了運動重訓就會
05/11 20:31, 7F
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05/11 20:33, 3年前 , 8F
減脂，要減脂主要是飲食控制。
05/11 20:33, 8F
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05/11 20:42, 3年前 , 9F
你每次量的身體條件有沒有一樣 例如吃飯喝水
05/11 20:42, 9F
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05/11 20:42, 3年前 , 10F
熱量赤字GOOGLE看看
05/11 20:42, 10F
推
05/11 20:43, 3年前 , 11F
你吃的變多就是變重有什麼問題？
05/11 20:43, 11F
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05/11 20:44, 3年前 , 12F
我是都早上起來 上完小號 穿最輕的衣服去健身房量
05/11 20:44, 12F
補充一下 我在之前是完全沒有運動習慣的 距離上次30分鐘以上"運動"大概 有8~9年了 我想要的是力量 體脂可以不降 但是反而上升就讓我很在意 所以我應該減少熱量的攝取嗎? ※ 編輯: s941219 (114.27.100.177 臺灣), 05/11/2021 20:49:22
推
05/11 20:50, 3年前 , 13F
會讓你吃到體脂30的飲食本身就是不健康的
05/11 20:50, 13F
推
05/11 20:56, 3年前 , 14F
要力量不要怕
05/11 20:56, 14F
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05/11 20:56, 3年前 , 15F
05/11 20:56, 15F
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05/11 20:58, 3年前 , 16F
那麼....平常三餐到底吃了啥呢？
05/11 20:58, 16F
早餐 豆漿(有糖)350CC 蛋餅 水煮蛋兩顆(之後加入的) 午餐 乾麵 肝連湯 或 港式燒臘便當 晚餐 同上 基本上都是這樣 鮮少有大吃大喝
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05/11 21:14, 3年前 , 17F
體脂30是女生嗎
05/11 21:14, 17F
抱歉 沒說 是男生 ※ 編輯: s941219 (114.27.100.177 臺灣), 05/11/2021 21:25:23
推
05/11 21:39, 3年前 , 18F
燒臘便當NG惹
05/11 21:39, 18F
推
05/11 21:43, 3年前 , 19F
便當保守抓800大卡，兩餐1600，豆漿甜的抓個220，蛋餅3
05/11 21:43, 19F
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05/11 21:43, 3年前 , 20F
50，以前基本2100大卡左右，還沒加上你訓練後吃的雞蛋跟
05/11 21:43, 20F
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05/11 21:43, 3年前 , 21F
乳清
05/11 21:43, 21F
推
05/11 21:49, 3年前 , 22F
05/11 21:49, 22F
推
05/11 22:16, 3年前 , 23F
其實我覺得你的主項訓練量跟強度都有點驚人...
05/11 22:16, 23F
推
05/11 22:33, 3年前 , 24F
你做了一堆力量訓練 而力量的確上升 有什麼不滿意
05/11 22:33, 24F
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05/11 22:34, 3年前 , 25F
什麼 你是想減脂 那方向不是完全錯了嗎
05/11 22:34, 25F
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05/11 22:35, 3年前 , 26F
要想減脂 食物怎麼攝取關係比較大
05/11 22:35, 26F
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05/11 22:36, 3年前 , 27F
飲食這醫生分析得很好
05/11 22:36, 27F
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05/11 22:48, 3年前 , 28F
我想你就是不想忌口，心想打著一切不變多了重訓，就
05/11 22:48, 28F
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05/11 22:48, 3年前 , 29F
能減脂增肌的如意算盤吧，真要那麼容易，那些控制
05/11 22:48, 29F
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05/11 22:48, 3年前 , 30F
飲食的人都是傻子？
05/11 22:48, 30F
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05/11 22:52, 3年前 , 31F
你可去Fitness板，有個150kg女板友是如何努力的
05/11 22:52, 31F
推
05/11 23:08, 3年前 , 32F
你吃更多當然變胖
05/11 23:08, 32F
推
05/11 23:14, 3年前 , 33F
兩個月太短，半年再來看變化
05/11 23:14, 33F
推
05/11 23:50, 3年前 , 34F
運動消耗的熱量非常少,依你標準重訓一小時可能才100大
05/11 23:50, 34F
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05/11 23:50, 3年前 , 35F
卡,多吃顆蛋就沒了,沒飲食控制別想減脂
05/11 23:50, 35F
推
05/11 23:52, 3年前 , 36F
想減脂九分吃一分練,飲食才是關鍵
05/11 23:52, 36F
還有 30 則推文
還有 2 段內文
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05/12 11:59, 2年前 , 67F
05/12 11:59, 67F
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05/12 12:00, 2年前 , 68F
網路上查到豬肝連的營養，這脂肪比蛋白質還高了
05/12 12:00, 68F
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05/12 12:01, 2年前 , 69F
除非你要走Keto diet, 要不然正常來說這是標準的高脂肪肉
05/12 12:01, 69F
推
05/12 12:13, 2年前 , 70F
根據USDA每百克牛肉脂肪15g雞肉14g豬肉14g雞蛋11g，看不出
05/12 12:13, 70F
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05/12 12:13, 2年前 , 71F
來肝連才15g是能有多高脂。
05/12 12:13, 71F
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05/12 12:20, 2年前 , 72F
要算蛋白質跟脂肪的比例啊，以100克為例，健身推的雞胸是
05/12 12:20, 72F
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05/12 12:22, 2年前 , 73F
23.1g protein, 1.2 fat, 去皮雞腿25.g p, 10.9g fat
05/12 12:22, 73F
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05/12 12:25, 2年前 , 74F
肝連是14.6g p, 15.1g fat,
05/12 12:25, 74F
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05/12 12:26, 2年前 , 75F
如果跟燒臘比，肝連的確是比較好的選擇，但是比肝連更好
05/12 12:26, 75F
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05/12 12:28, 2年前 , 76F
的選擇很多啊，改吃滷/烤雞腿, 煎烤魚（非炸)都比這些
05/12 12:28, 76F
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05/12 12:29, 2年前 , 77F
選擇好
05/12 12:29, 77F
感謝建議 我會改成蒸煮雞腿雞胸 ※ 編輯: s941219 (1.173.249.31 臺灣), 05/12/2021 12:37:11
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05/12 12:37, 2年前 , 78F
另外別忘了1g脂肪=9大卡，1g蛋白質=4卡，其他肉類至少都
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05/12 12:39, 2年前 , 79F
比較健康的選則 蛋白質熱量都是大於脂肪熱量
05/12 12:39, 79F
推
05/12 14:22, 2年前 , 80F
這喝水量低的有點可怕，依你的體重80*30=2400cc才是該有
05/12 14:22, 80F
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05/12 14:22, 2年前 , 81F
的基本量
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05/12 15:34, 2年前 , 82F
我覺得中午就吃飯配菜吧吧，直接吃白飯也沒關係，晚餐吃蛋
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05/12 15:34, 2年前 , 83F
白質跟蔬菜，乾淨一點
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推
05/12 15:43, 2年前 , 84F
正常訓練，一日正常3餐，晚上8點之後就不要進食，早點睡
05/12 15:43, 84F
推
05/12 16:07, 2年前 , 85F
建議查一下什麼是TDEE 吃的要達到熱量赤字 三大營養素也
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05/12 16:07, 2年前 , 86F
要分配 你現在吃的不用算看就知道碳水跟油酯過高了
05/12 16:07, 86F
推
05/12 17:03, 2年前 , 87F
05/12 17:03, 87F
推
05/12 18:11, 2年前 , 88F
都高蛋白飲食了，水一天請喝3000cc好嗎
05/12 18:11, 88F
推
05/12 20:54, 2年前 , 89F
樓樓上影片不錯，運動原來是肌肉和脂肪搶碳資源，
05/12 20:54, 89F
推
05/12 20:58, 2年前 , 90F
今天奇怪的知識又增加了，那我重訓後吃早餐，晚餐
05/12 20:58, 90F
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05/12 20:58, 2年前 , 91F
後跑步的方法是對的。考慮把跑步改成高強度間歇式跑
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05/12 20:58, 2年前 , 92F
，正常慢跑跑到乏了。
05/12 20:58, 92F
推
05/13 00:59, 2年前 , 93F
我也覺得原PO的飲食跟體脂怪怪的
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05/13 01:00, 2年前 , 94F
我去年還沒進健身防以前 早餐 漢堡蛋 炸蛋餅 油飯 擇一
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05/13 01:01, 2年前 , 95F
中午 控肉便當加肉燥 鍋貼15個 燒肉便當 蛋包飯 擇一
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05/13 01:02, 2年前 , 96F
晚上 炸雞腿便當 炒飯配鹹蔬雞 乾麵配小菜 也是擇一
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05/13 01:03, 2年前 , 97F
有時候還會吃泡麵當消夜 那時候測出來體脂也才27
05/13 01:03, 97F
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05/13 01:04, 2年前 , 98F
那樣吃怎麼會到三十幾的...而且我還每天喝一杯手搖飲
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05/13 01:04, 2年前 , 99F
打著打著又餓了...
05/13 01:04, 99F
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05/13 11:11, 2年前 , 100F
肌肉量低吧
05/13 11:11, 100F
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05/13 11:11, 2年前 , 101F
吃得不夠多XD
05/13 11:11, 101F
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05/13 15:35, 2年前 , 102F
水跟飲食
05/13 15:35, 102F
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05/13 16:51, 2年前 , 103F
去找營養師諮詢 你觀念很多有問題要修正
05/13 16:51, 103F
推
05/13 18:10, 2年前 , 104F
吃一定要嚴格控制 不然減不了脂肪。我深刻實踐過 哈哈
05/13 18:10, 104F
推
05/13 22:11, 2年前 , 105F
基因體質問題 有人再怎麽吃就是體脂很低
05/13 22:11, 105F
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