[問題] 生酮飲食 70% 25% 5%

看板MuscleBeach (健身)作者 (柔雪)時間2年前 (2021/05/06 23:13), 2年前編輯推噓14(14014)
留言28則, 17人參與, 2年前最新討論串1/1
請問瘦壯們,生酮飲食中的70%油脂換算成重量大概是多少? 目前網路上有查到的數據是: 碳水5% = 不超過50公克 蛋白質 體重公斤 = 公克 唯獨70%的油脂沒一個準則。 而且大部份YTB也只會一直重覆 70 20 5 的金字塔,而說不出份量/重量,所以想問一下 有在執行的瘦壯,油脂70%是怎麼去計算。 PS:70 + 20 + 5 = 95 我一開始看到公式就在想:啊還有5%勒!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.230.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620314014.A.17E.html

05/06 23:20, 2年前 , 1F
好像是熱量,一公克脂肪=9卡吧
05/06 23:20, 1F
所以像我一天需要2000卡的熱量,需要的油脂量是: 2000 x 0.7 = 1400 1400 / 9 = 155.5公克的油脂嗎? ※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/06/2021 23:34:43

05/06 23:53, 2年前 , 2F
先把澱粉和蛋白質的量顧好,剩下還吃得下的就是油脂
05/06 23:53, 2F

05/06 23:54, 2年前 , 3F
自己測試個幾天就差不多知道了
05/06 23:54, 3F
因為本身有血糖的問題,從一月份開始已經戒糖,四月份回診糖血素8.0,從四月二十九 號開始斷除澱粉,期間得知生酮飲食對血糖跟體重有幫助,就開始找相關資料,結果就是 遇到文中的問題,只會講金字塔,但是說不出公式的資訊。 ※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/07/2021 00:11:37

05/07 00:05, 2年前 , 4F
你標題是70 25 5 耶 這樣100
05/07 00:05, 4F
70、25、5、是後來YT大樹診所的資料,絕大部份的YTB都是還是講、70、20、5、少掉5% 。 ※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/07/2021 00:14:26

05/07 00:39, 2年前 , 5F
你的脂肪攝取量算式是對的
05/07 00:39, 5F
那就要喝不少油了囧 155.5公克 不知道腸胃受不受的了 ~.~

05/07 01:30, 2年前 , 6F
是 75 20 5
05/07 01:30, 6F

05/07 01:59, 2年前 , 7F
不是總熱量的%數嗎...
05/07 01:59, 7F

05/07 06:19, 2年前 , 8F
你有血糖的問題 然後決定學youtuber吃喔
05/07 06:19, 8F

05/07 08:17, 2年前 , 9F
油脂吃法,是看宋宴仁醫師油管提到但哪個專題忘了,
05/07 08:17, 9F

05/07 08:17, 2年前 , 10F
他主要是說,一般人覺得油脂吃70%好像很可怕,是吃
05/07 08:17, 10F

05/07 08:18, 2年前 , 11F
一大坨脂肪,這是誤解,如果用熱量比例去算脂肪和蛋
05/07 08:18, 11F

05/07 08:18, 2年前 , 12F
白質體積,脂肪體積不大。
05/07 08:18, 12F

05/07 09:37, 2年前 , 13F
像costco羅勒去骨雞腿 脂肪跟蛋白質就接近1:1 可是用看的
05/07 09:37, 13F

05/07 09:38, 2年前 , 14F
會覺得油的比例明明比肉少很多
05/07 09:38, 14F
※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/07/2021 09:47:33

05/07 11:52, 2年前 , 15F
我記得有幾個生酮講師是不鼓勵喝油的欸?這個你要不要
05/07 11:52, 15F

05/07 11:52, 2年前 , 16F
再找找看文章?
05/07 11:52, 16F

05/07 11:58, 2年前 , 17F
血糖問題要不要直接問醫生 吃出問題更麻煩
05/07 11:58, 17F

05/07 12:03, 2年前 , 18F
155不是用喝的,是在分配3餐中食材或料理內比例吧
05/07 12:03, 18F

05/07 12:54, 2年前 , 19F
吃肥肉阿..不是叫你喝油 五花肉多吃點 用好一點的油
05/07 12:54, 19F

05/07 14:43, 2年前 , 20F
你的血糖不低 還是要問醫生吧?吃出問題受苦是自己
05/07 14:43, 20F

05/07 16:22, 2年前 , 21F
真要吃到70%的脂肪,不一定要直接喝油啊。
05/07 16:22, 21F

05/07 16:22, 2年前 , 22F
牛/豬五花肉吃個200克就有80-100克的脂肪了。
05/07 16:22, 22F

05/07 16:23, 2年前 , 23F
再配上一點堅果和起司,150克脂肪輕鬆達標。
05/07 16:23, 23F

05/07 20:14, 2年前 , 24F
參考網紅菜單
05/07 20:14, 24F

05/08 14:36, 2年前 , 25F
想減肥就不用吃太多脂肪 身上體脂也是脂肪
05/08 14:36, 25F

05/08 20:26, 2年前 , 26F
先有酮體,你在自己測多少比例適合自己。沒看過有生酮確
05/08 20:26, 26F

05/08 20:26, 2年前 , 27F
實做到每天75:20:5
05/08 20:26, 27F

05/09 00:07, 2年前 , 28F
要不要考慮血脂的問題
05/09 00:07, 28F
文章代碼(AID): #1Wb0UU5- (MuscleBeach)
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