[閒聊] 關於上斜臥推

看板MuscleBeach (健身)作者 (OROCHI97)時間2周前 (), 編輯推噓27(29234)
留言65則, 41人參與, 2周前最新討論串1/1
剛剛吃午餐看到平常在追的YT健助師小珂更新了新片 叫大家別做上斜臥推 https://youtu.be/hCuDNYbKvPM
原因不外乎是傷肩,肩膀易代償,上胸刺激度沒想像中高等等原因 也呼籲大家上胸可多用繩索練,真想上斜臥推用啞鈴也優於槓鈴 不過我比較在乎的是這張影片中舉例的研究結果圖表 https://i.imgur.com/l5KYdlf.jpg
在45度角時,對上胸的刺激不但遠遠不如30度,甚至還不如平板臥推 甚至是刺激度最高的30度角,跟平板比較起來對上胸的刺激也沒有大到哪邊去 更別說平板重量都會比上斜大,機械張力大,一來一往應可彌補那一點點刺激度差異 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.100.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619674886.A.210.html
2周前
通常看到殘體字我會先選擇不相信
04/29 13:48, 1F

2周前
我覺得上斜臥推效果很好啊
04/29 13:49, 2F

2周前
他住美國,而且也常跟許多美國高手一起練喔
04/29 13:50, 3F

2周前
關於傷肩易代償,只要姿勢不對一堆動作都如此啊~那不就
04/29 13:54, 4F

2周前
只能練腿其他都危險了…
04/29 13:54, 5F

2周前
應該是相較於平板來說前三角介入更多,也更容易傷肩
04/29 13:58, 6F

2周前
這邊鄉民醫學知識都凌駕於醫生了 怎麼可能信這種Yt
04/29 14:01, 7F

2周前
確實本來越大的活動度、離身體支撐點越遠動作,穩
04/29 14:02, 8F

2周前
定控制能力跟關節承載壓力的需求就需要更高。只能
04/29 14:02, 9F

2周前
說這類型動作需要有更高的身體條件,有可能不適合
04/29 14:02, 10F

2周前
初學者,但不至於說不好吧,
04/29 14:02, 11F

2周前
雖然平板可能載重下刺激上胸不輸上斜,可是健美式
04/29 14:05, 12F

2周前
練法有時候就是會刻意避免其他部位過度刺激去達到
04/29 14:05, 13F

2周前
目標部位特別孤立補強訓練。所以單純什麼都要的最
04/29 14:06, 14F

2周前
大化想法,也不見得符合每個人的訓練需求
04/29 14:06, 15F

2周前
自己練是覺得啞鈴上斜的感受度比較好
04/29 14:06, 16F

2周前
和Jeff說過啞鈴飛鳥不適合初學者一樣 容易受傷XD
04/29 14:17, 17F

2周前
他的影片越來越多clickbait
04/29 14:22, 18F

2周前
我自己覺得臥推都很容易用到前三角xd
04/29 14:22, 19F

2周前
我也是比較喜歡啞鈴上斜
04/29 14:41, 21F

2周前
有一派就是不單獨練上胸的,平板做好做滿而已
04/29 14:53, 22F

2周前
借題請教,聽過有人只練上跟中,不練下,這樣觀念正確
04/29 15:43, 23F

2周前
嗎?
04/29 15:43, 24F

2周前
平板做好做滿+1
04/29 15:54, 25F

2周前
他是說不要做槓鈴吧,做啞鈴放斜的做
04/29 16:00, 26F

2周前
他課程裡面一堆上斜臥推XDDDDD
04/29 16:13, 27F

2周前
臥推前三角 飛鳥肩代償受傷...就姿勢錯誤 核心也錯(菸
04/29 16:17, 28F

2周前
我信欸,我自己是也覺得上斜感受度很差
04/29 16:35, 29F

2周前
也有只練上斜的選手 你要信哪個?
04/29 16:45, 30F

2周前
同意
04/29 17:09, 31F

2周前
用啞鈴+1 自身沒護槓怕被壓死
04/29 17:17, 32F

2周前
可是衣服要撐起來,不是應該要上斜嗎?
04/29 17:19, 33F

2周前
我個人是覺得不要做free weight的上胸,效益低
04/29 17:19, 34F

2周前
我也是槓鈴上斜會肩關節摩擦 只能做啞鈴上斜 我還以為是
04/29 17:20, 35F

2周前
我自己身體架構的限制 看完才知道這算是常見的問題
04/29 17:20, 36F

2周前
支援一下胸肌斷裂那一部就好了
04/29 17:54, 37F

2周前
每個派別都有人,我就看過只做上胸的高手,所以最終還是
04/29 18:10, 38F

2周前
回歸個人感受度
04/29 18:10, 39F

2周前
平板為主incline為輔
04/29 18:35, 40F

2周前
那個影片的主角在拍之前應該也是上胸高手
04/29 18:36, 41F

2周前
住哪裡不是重點。重點他是哪國人
04/29 19:02, 42F

2周前
上臥推的角度本來就吃肩,用來主練兄的觀念本來就錯誤。
04/29 22:41, 43F

2周前
要主胸就做滑輪飛鳥,下往中上(拉太上就多吃肩
04/29 22:43, 44F

2周前
Dorian Yates 似乎也比較喜歡上斜臥推
04/29 22:57, 45F

2周前
他認為平板握推反而容易造成肩膀受傷 除非你胸拱很高
04/29 22:57, 46F

2周前
他提到上斜啞鈴臥推有二點我覺得很重要
04/29 23:00, 47F

2周前
1.手臂與身體成45度夾角
04/29 23:00, 48F

2周前
2.上胸要有意識的突起(不是拱腰)
04/29 23:00, 49F

2周前
我自然而然姿勢也是調整成這樣,上胸很有感,明顯和
04/29 23:01, 50F

2周前
平胸臥推是不同的刺激。不過練上斜時我會拿較輕的啞
04/29 23:01, 51F

2周前
鈴,大約是平胸時重量的70%而已。
04/29 23:01, 52F

2周前
你要不要備註,影片中有胸肌斷裂片段,我剛剛有嚇到
04/29 23:21, 53F

2周前
前三角與三頭的推法比較
04/30 00:58, 54F

2周前
我也不太習慣用槓鈴做上斜 現在都是用萵苣一些機械式不然
04/30 06:44, 55F

2周前
就啞鈴推 肩膀舒服很多
04/30 06:44, 56F

2周前
啞鈴上斜舒服很多
04/30 10:07, 57F

2周前
多方比較 反向思考~
04/30 10:50, 58F

2周前
傾斜角度要和手肘夾角一起看,越傾斜越窄握手肘夾角越小
04/30 12:44, 59F

2周前
所以要調整到手肘往鎖骨內側夾,越往外側越練肩
04/30 12:48, 60F

2周前
抱歉看到這種姐夫式標題 實在很想噓
04/30 13:05, 61F

2周前
槓鈴上斜臥距要比平板要窄點~大部分人都握一樣
04/30 15:24, 62F

2周前
坐上斜下放手肘角度就開了
04/30 15:25, 63F

2周前
還有落槓位置要在鎖骨跟乳頭之間
04/30 15:28, 64F

2周前
繩索確實比較有感。
05/01 08:06, 65F