[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)
看板MuscleBeach (健身)作者hedonist (imgur.com/a/3gROOOe)時間4年前 (2021/04/29 09:46)推噓7(7推 0噓 7→)留言14則, 7人參與討論串1/1
只在家裡練，啞鈴加臥推椅
分成4部分
一週5、6練
1. 胸+二頭
啞鈴臥推 4*12
啞鈴上斜臥推 4*12
啞鈴窄距臥推 4*12
啞鈴飛鳥 5*12~15
二頭錘舉 5*15
二頭彎舉 5*15
2. 腿
啞鈴弓箭步 5*12
羅馬尼亞硬舉 4*12
保加利亞單腿蹲(左) 4*12
保加利亞單腿蹲(右) 4*12
3. 肩+三頭
肩推 5*15
肩側平舉 5*15
前平舉 5*15
俯身側舉 5*15
俯身臂屈伸(左) 5*15
俯身臂屈伸(右) 5*15
頭顱破壞者 5*15
4. 背+腹部
單臂啞鈴划船(左) 4*12~15
單臂啞鈴划船(右) 4*12~15
前俯划船 4*12~15
腹部 做大H | IFBB PRO 在家練4個腹肌訓練動作打造立體冰
https://www.youtube.com/watch?v=Fs1MMJ3X4Rc
請幫小弟看一下，謝謝。
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在日維吾爾族男性的證言
https://imgur.com/a/3gROOOe
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.237.7 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619660811.A.C12.html
※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 04/29/2021 09:48:55
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1. 為了健康，有身材線條，我41歲開始
2. 單手重量 臥推 17.5~20KG ，腿25KG ，背17.5KG，二、三頭 7.5~10KG
3. 線條想進步更明顯，發問主要是想確認這菜單有無問題
4. 持續半年多
5. 慢慢加重量、組數
6. 些微進步
※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 04/29/2021 09:59:43
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感謝回覆
啞鈴練背 動作真的不多
※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 04/29/2021 10:41:38
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會研究側蹲和彈力帶的，謝謝。
※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 04/29/2021 11:30:58
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這我研究一下，謝謝。
※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 04/29/2021 15:52:29
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好，我先這樣調整看看，謝謝。
※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 04/29/2021 16:44:59
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