[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)

看板MuscleBeach (健身)作者 (imgur.com/a/3gROOOe)時間2周前 (), 2周前編輯推噓7(707)
留言14則, 7人參與, 2周前最新討論串1/1
只在家裡練,啞鈴加臥推椅 分成4部分 一週5、6練 1. 胸+二頭 啞鈴臥推 4*12 啞鈴上斜臥推 4*12 啞鈴窄距臥推 4*12 啞鈴飛鳥 5*12~15 二頭錘舉 5*15 二頭彎舉 5*15 2. 腿 啞鈴弓箭步 5*12 羅馬尼亞硬舉 4*12 保加利亞單腿蹲(左) 4*12 保加利亞單腿蹲(右) 4*12 3. 肩+三頭 肩推 5*15 肩側平舉 5*15 前平舉 5*15 俯身側舉 5*15 俯身臂屈伸(左) 5*15 俯身臂屈伸(右) 5*15 頭顱破壞者 5*15 4. 背+腹部 單臂啞鈴划船(左) 4*12~15 單臂啞鈴划船(右) 4*12~15 前俯划船 4*12~15 腹部 做大H | IFBB PRO 在家練4個腹肌訓練動作打造立體冰 https://www.youtube.com/watch?v=Fs1MMJ3X4Rc
請幫小弟看一下,謝謝。 -- 在日維吾爾族男性的證言 https://imgur.com/a/3gROOOe
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.237.7 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619660811.A.C12.html ※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 04/29/2021 09:48:55
2周前
1目的? 2重量? 3遇到什麼問題? 4.持續多久了?
04/29 09:50, 1F

2周前
5有想過什麼解決方法 6嘗試過之後解決了嗎 有其他問題出現?
04/29 09:51, 2F
1. 為了健康,有身材線條,我41歲開始 2. 單手重量 臥推 17.5~20KG ,腿25KG ,背17.5KG,二、三頭 7.5~10KG 3. 線條想進步更明顯,發問主要是想確認這菜單有無問題 4. 持續半年多 5. 慢慢加重量、組數 6. 些微進步 ※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 04/29/2021 09:59:43
2周前
背練太少,找個公園拉單槓或買單槓回家,正反手都練,
04/29 10:29, 3F

2周前
剛好你二頭缺大重量
04/29 10:29, 4F
感謝回覆 啞鈴練背 動作真的不多 ※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 04/29/2021 10:41:38
2周前
只在家裡練的話 建議可以買幾條彈力帶 阻力方向比較
04/29 11:24, 5F

2周前
好作變化
04/29 11:25, 6F

2周前
下肢我覺得可以加個側蹲 但跟現有菜單不必塞在一起
04/29 11:27, 7F

2周前
做 可以跟弓步蹲每週輪流
04/29 11:27, 8F
會研究側蹲和彈力帶的,謝謝。 ※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 04/29/2021 11:30:58
2周前
可以買個門上單槓加迪卡農ㄇ型dip架,菜單變化可以多很多
04/29 15:45, 9F
這我研究一下,謝謝。 ※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 04/29/2021 15:52:29
2周前
腿日要不要考慮先做單邊訓練
04/29 16:36, 10F
好,我先這樣調整看看,謝謝。 ※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 04/29/2021 16:44:59
2周前
同OROCHI97,沒有下拉的動作
04/29 18:38, 11F

2周前
home gym只有小重量的話
04/29 18:53, 12F

2周前
可以考慮動作放慢,ex臥推行程分5個階段各停一秒來累
04/29 18:53, 13F

2周前
積訓練量
04/29 18:53, 14F