[問題] 肩膀問題求經驗分享

看板MuscleBeach (健身)作者 (Resotie.)時間3周前 (), 3周前編輯推噓10(10026)
留言36則, 12人參與, 3周前最新討論串1/1
各位巨巨早安 大概在兩個月前發現自己肩膀活動度受限 進而求助物理治療。 了解到是左邊後關節囊有大塊沾黏, 然後胸肌、闊背肌太緊(尤其是闊背肌), 還有 前鋸肌(治療師表示肩胛骨有點翹起來), 下斜方,後三角無力的問題。 但一樣是這樣練,右邊沒事,左邊卻整組壞掉 難免會覺得挺無奈的, 本身對於動作也算有自信,不覺得會出錯, 治療師表示是練太多才會導致這個困境。 (該有力的肌肉:前鉅肌,下斜方無力。 不該有力的肌肉:胸大小肌,闊背太強) 現在治療師給的方向是 訓練胸椎附近的背肌、前鉅肌。 為求療效,小弟也很認真做復健, 但這幾次卻都是去放鬆闊背肌, 不久後又會緊回來,進而影響頸椎,實在困擾 不曉得有沒有人曾經有這種肩膀問題, 若有類似的經驗又是如何完全康復的呢? 難道只能像物治師說的一樣不要重訓, 來避免這種問題發生嗎? 想聽聽各位的意見,謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.138.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619056401.A.BFA.html ※ 編輯: s758166797 (27.52.138.21 臺灣), 04/22/2021 09:55:55 ※ 編輯: s758166797 (27.52.138.21 臺灣), 04/22/2021 09:57:41
3周前
又會緊回來,納可以自己放鬆?
04/22 10:56, 1F

3周前
自己平時多放鬆,加入輔助訓練,必要的話檢視或調整動作
04/22 10:59, 2F

3周前
治療師是說要持續的放鬆,但他表示肌肉的緊繃不會自己
04/22 10:59, 3F

3周前
好(因為大肌群對穩定肌群的相對肌力差別過大)
04/22 10:59, 4F

3周前
那治療師應該有叫你加強穩定肌群之類的吧,會有這種現象通
04/22 11:08, 5F

3周前
常是都只練大肌群,小肌群和功能訓都沒在做
04/22 11:08, 6F

3周前
聽起來是 輔助/功能性訓練太少
04/22 11:19, 7F

3周前
大肌群先暫停吧 乖乖多練穩定肌群 練什麼部位就問治
04/22 11:20, 8F

3周前
療師囉
04/22 11:20, 9F

3周前
我好像也都沒有在做功能性訓練,都只練多關節大動作 囧
04/22 11:30, 10F

3周前
是說那幾個重要的多關節動作應該就都能順便鍛鍊到穩定
04/22 11:30, 11F

3周前
肌群吧?例如引體向上槓鈴划船等,我背日幾乎都只作大
04/22 11:30, 12F

3周前
項...
04/22 11:30, 13F

3周前
胸日也是各種推連夾都不愛,只安排一個夾
04/22 11:32, 14F

3周前
回樓上我也曾經這麼想,直到肌肉失衡痛到不行後才...
04/22 11:57, 15F

3周前
休息日排個幾組不會喘就好了,用彈力繩也可以
04/22 12:00, 16F

3周前
慣用手的關係吧,適合你右邊的訓練不一定適合左邊,長
04/22 12:06, 17F

3周前
久下來就出問題了。如果想繼續訓練,就單邊降重訓練,
04/22 12:06, 18F

3周前
把左邊的力量拉上來。放鬆是該做,但是只有放鬆是治標
04/22 12:06, 19F

3周前
不治本的方法。
04/22 12:07, 20F

3周前
練前就要把活動度鬆開 練後再放鬆
04/22 12:43, 21F

3周前
治療師有說你有筋膜沾黏嗎?
04/22 13:07, 22F

3周前
換個想法,說不定是動作不良加上重量訓練加乘才造成的
04/22 16:40, 23F

3周前
,我工作是電工,常要在奇怪的角度鎖螺絲,慣用的右手
04/22 16:40, 24F

3周前
常做肩內旋的動作,一整天工作下來肩膀跑掉了也不知道
04/22 16:40, 25F

3周前
,下了班去健身房重量一壓,當下不會不舒服,但長期就
04/22 16:40, 26F

3周前
會造成慢性損傷,不是不能重訓,而是在受傷的情況下有
04/22 16:41, 27F

3周前
些動作可以考慮保守一點,避開疼痛點,使用替代動作
04/22 16:41, 28F

3周前
回一下樓上 所以正常要放鬆內收肌群 訓練外旋肌群 一
04/22 16:57, 29F

3周前
般訓練當配套 不然大多數訓練還是內收的動作多
04/22 16:57, 30F

3周前
感覺上應該也有頭部前傾還有圓肩的情形
04/25 22:55, 31F

3周前
持續放鬆緊繃肌群
04/25 22:56, 32F

3周前
包含胸小頭夾頸夾斜角
04/25 22:57, 33F

3周前
強化前鋸肌可以在伏地挺身最後強調肩胛前突
04/25 22:57, 34F

3周前
小斜方可以趴姿抗力球上做Y字等長收縮
04/25 22:58, 35F

3周前
啊 是下斜方
04/25 22:58, 36F