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[問題] 肩膀問題求經驗分享

看板MuscleBeach (健身)作者 (Resotie.)時間3年前 (2021/04/22 09:53), 3年前編輯推噓10(10推 0噓 26→)
留言36則, 12人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨早安 大概在兩個月前發現自己肩膀活動度受限 進而求助物理治療。 了解到是左邊後關節囊有大塊沾黏， 然後胸肌、闊背肌太緊（尤其是闊背肌）， 還有 前鋸肌（治療師表示肩胛骨有點翹起來）， 下斜方，後三角無力的問題。 但一樣是這樣練，右邊沒事，左邊卻整組壞掉 難免會覺得挺無奈的， 本身對於動作也算有自信，不覺得會出錯， 治療師表示是練太多才會導致這個困境。 （該有力的肌肉：前鉅肌，下斜方無力。 不該有力的肌肉：胸大小肌，闊背太強） 現在治療師給的方向是 訓練胸椎附近的背肌、前鉅肌。 為求療效，小弟也很認真做復健， 但這幾次卻都是去放鬆闊背肌， 不久後又會緊回來，進而影響頸椎，實在困擾 不曉得有沒有人曾經有這種肩膀問題， 若有類似的經驗又是如何完全康復的呢？ 難道只能像物治師說的一樣不要重訓， 來避免這種問題發生嗎？ 想聽聽各位的意見，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.138.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619056401.A.BFA.html ※ 編輯: s758166797 (27.52.138.21 臺灣), 04/22/2021 09:55:55 ※ 編輯: s758166797 (27.52.138.21 臺灣), 04/22/2021 09:57:41
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04/22 10:56, 3年前 , 1F
又會緊回來，納可以自己放鬆？
04/22 10:56, 1F
推
04/22 10:59, 3年前 , 2F
自己平時多放鬆，加入輔助訓練，必要的話檢視或調整動作
04/22 10:59, 2F
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04/22 10:59, 3年前 , 3F
治療師是說要持續的放鬆，但他表示肌肉的緊繃不會自己
04/22 10:59, 3F
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04/22 10:59, 3年前 , 4F
好（因為大肌群對穩定肌群的相對肌力差別過大）
04/22 10:59, 4F
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04/22 11:08, 3年前 , 5F
那治療師應該有叫你加強穩定肌群之類的吧，會有這種現象通
04/22 11:08, 5F
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04/22 11:08, 3年前 , 6F
常是都只練大肌群，小肌群和功能訓都沒在做
04/22 11:08, 6F
推
04/22 11:19, 3年前 , 7F
聽起來是 輔助/功能性訓練太少
04/22 11:19, 7F
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04/22 11:20, 3年前 , 8F
大肌群先暫停吧 乖乖多練穩定肌群 練什麼部位就問治
04/22 11:20, 8F
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04/22 11:20, 3年前 , 9F
療師囉
04/22 11:20, 9F
推
04/22 11:30, 3年前 , 10F
我好像也都沒有在做功能性訓練，都只練多關節大動作 囧
04/22 11:30, 10F
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04/22 11:30, 3年前 , 11F
是說那幾個重要的多關節動作應該就都能順便鍛鍊到穩定
04/22 11:30, 11F
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04/22 11:30, 3年前 , 12F
肌群吧？例如引體向上槓鈴划船等，我背日幾乎都只作大
04/22 11:30, 12F
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04/22 11:30, 3年前 , 13F
項...
04/22 11:30, 13F
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04/22 11:32, 3年前 , 14F
胸日也是各種推連夾都不愛，只安排一個夾
04/22 11:32, 14F
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04/22 11:57, 3年前 , 15F
回樓上我也曾經這麼想，直到肌肉失衡痛到不行後才...
04/22 11:57, 15F
推
04/22 12:00, 3年前 , 16F
休息日排個幾組不會喘就好了，用彈力繩也可以
04/22 12:00, 16F
推
04/22 12:06, 3年前 , 17F
慣用手的關係吧，適合你右邊的訓練不一定適合左邊，長
04/22 12:06, 17F
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04/22 12:06, 3年前 , 18F
久下來就出問題了。如果想繼續訓練，就單邊降重訓練，
04/22 12:06, 18F
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04/22 12:06, 3年前 , 19F
把左邊的力量拉上來。放鬆是該做，但是只有放鬆是治標
04/22 12:06, 19F
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04/22 12:07, 3年前 , 20F
不治本的方法。
04/22 12:07, 20F
推
04/22 12:43, 3年前 , 21F
練前就要把活動度鬆開 練後再放鬆
04/22 12:43, 21F
推
04/22 13:07, 3年前 , 22F
治療師有說你有筋膜沾黏嗎？
04/22 13:07, 22F
推
04/22 16:40, 3年前 , 23F
換個想法，說不定是動作不良加上重量訓練加乘才造成的
04/22 16:40, 23F
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04/22 16:40, 3年前 , 24F
，我工作是電工，常要在奇怪的角度鎖螺絲，慣用的右手
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04/22 16:40, 3年前 , 25F
常做肩內旋的動作，一整天工作下來肩膀跑掉了也不知道
04/22 16:40, 25F
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04/22 16:40, 3年前 , 26F
，下了班去健身房重量一壓，當下不會不舒服，但長期就
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04/22 16:41, 3年前 , 27F
會造成慢性損傷，不是不能重訓，而是在受傷的情況下有
04/22 16:41, 27F
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04/22 16:41, 3年前 , 28F
些動作可以考慮保守一點，避開疼痛點，使用替代動作
04/22 16:41, 28F
推
04/22 16:57, 3年前 , 29F
回一下樓上 所以正常要放鬆內收肌群 訓練外旋肌群 一
04/22 16:57, 29F
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04/22 16:57, 3年前 , 30F
般訓練當配套 不然大多數訓練還是內收的動作多
04/22 16:57, 30F
推
04/25 22:55, 3年前 , 31F
感覺上應該也有頭部前傾還有圓肩的情形
04/25 22:55, 31F
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04/25 22:56, 3年前 , 32F
持續放鬆緊繃肌群
04/25 22:56, 32F
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04/25 22:57, 3年前 , 33F
包含胸小頭夾頸夾斜角
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04/25 22:57, 3年前 , 34F
強化前鋸肌可以在伏地挺身最後強調肩胛前突
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04/25 22:58, 3年前 , 35F
小斜方可以趴姿抗力球上做Y字等長收縮
04/25 22:58, 35F
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04/25 22:58, 3年前 , 36F
啊 是下斜方
04/25 22:58, 36F
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