[問題] 大家都怎麼單車訓練?

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿皇)時間2年前 (2021/04/20 13:34), 編輯推噓33(33053)
留言86則, 38人參與, 2年前最新討論串1/1
最近開始迷上騎單車,不過可能是以前沒有運動的習慣,耐力不是很好,大概騎了一個小 時就會大喘氣,上網搜尋資料發現很多人都會利用功率訓練,看了一大堆文章也是有看沒 有懂,想問大家有沒有推薦單車訓練的方法? 另外看到網路上好像很多健身房有相關的訓練,想問一下新竹有推薦的地方嗎?飛輪訓練 有用嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.8.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618896846.A.D9E.html

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我沒概念幫你推一下 期待高手解答
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看你騎單車的目的,休閒騎興趣的話,在不受傷前提下
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多多找路線外騎或踩台就會進步了。若是要參加比賽或
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有個人成績目標,建議可以諮詢功率訓練教練做安排
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有bicycle版
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新竹力愙運動呀 是不是他們廣告不夠 哈哈
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多騎就會進步了,功率訓練是更進階的東西,等到真的騎習
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慣再來看還不遲
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踩台是最有效率的訓練方法.GYM的飛輪沒功率計.很難看得
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出成效..先測個FTP就知道自己的能耐在哪邊了
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其實我有一個問題很久了
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在健身房看巨巨練後做有氧,80%是用跑步機調高坡度
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快走,20%是踩階梯機,但我從來沒看過任何巨巨騎單
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車耶。這是為什麼啊?
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因為椅子太小屁股會痛
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單車新手+1,上功率課+外騎練腿力
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飛輪非常有效
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飛輪沒功率顯示是機器太舊了,較新的都有
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傷雞雞,巨巨不騎
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站姿用核心撐不就不會卡機機了
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用一間健身房看世界
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我通常都會熱身大概5到10分鐘,然後盡全力踩1或2分
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接著休息相同的時間,大概x5到10組最後收操10分鐘
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這是小弟自己的練習
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談功率訓練還太早,練車就是找個坡幹死他
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飛輪有用,但有些細節不一樣,拉提劃圓現今不是主流了
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新手階段就是多騎就對了,要注意的事情其實跟健身一樣,
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規律的練比一次練很多好,新手常見的錯誤就是平日都不騎
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,假日跑去騎上一整天,很容易過累,訓練效果又不好。等
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到速度開始卡關了,再來了解功率訓練也不遲。
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飛輪的確是不錯的輔助訓練,但就是要自己注意強度,很多
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飛輪老師強度都帶的不太夠,要自己加點力
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功率訓練是很專業的學問,不是三言兩語回答的完的
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建議你真的有興趣直接去找教練吧。會少走很多冤枉路
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功率訓練跟自己黑白騎是完全兩回事
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04/20 20:52, 2年前 , 36F
這邊不是肌肉沙灘版嗎?我還以為用單車做訓練
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我以為這種問題只會出現在菲特尼斯和單車版
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單車要騎到什麼程度才算有氧啊?很想拿來當有氧減脂
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04/20 21:04, 2年前 , 39F
運動
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還是找飛輪課上比較好 我健身腳踏車都可以騎很久 但之
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前第一次去上萵苣的飛輪課真的撐不完 強度比較高 都要
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把阻力調降才跟得上
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新手我覺得騎出興趣再說,我騎了里程6-7000公里以上了還
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不知道什麼是功率訓練XD
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騎單車很好瘦啊,只要週六週日找一天其個200公里以上,
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每個禮拜一次一定瘦,而且騎車那天還能隨便你吃
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肌力訓練+專項訓練分開做
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專項訓練後休息8小時以上再做肌力
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肌力訓練後36小時內不做專項訓練
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我重訓後都會輕鬆騎20分鐘單車,也沒卡到雞雞啊。是
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不是因為我太細仔 >_<~
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功率訓練就是會先測ftp 測出來再看zone12345...去訓練
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剛開始可以用心跳去分 不過上功率前我以為騎40分鐘就算
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有氧 接觸才知道有氧至少是兩個半小時zone2起跳
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健身房先把單車需要的肌群先顧好,上車訓練看你要投資
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多少心力。
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騎單車不用特別訓練吧 看過練腿練到吐的 有看過騎到
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吐的嗎 只要練好腿就能輕鬆騎
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樓上沒騎過會吐的課表?
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某樓眼界太小,自行車高強度的操作,一分鐘就可以讓你在
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單車上直接吐出來
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健身車有一堆模式啊 如果只會按GO,就是自己調阻尼。
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看不太懂你騎的目標?你的問題應該先透過正確心率閾值測驗
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04/20 23:26, 2年前 , 64F
,有了一個數字,再用適合的區間騎你想騎的長度
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練好腿就能輕鬆騎?某樓可能沒吃過插香20次每次一分鐘高
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強度區間六衝刺的課表。
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保證讓只練腿的人連心臟都吐出來
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去健身房都會看一下腿有明顯曬痕的巨巨
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我上次一分鐘就吐了
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04/21 01:12, 2年前 , 70F
直接外出騎,一次練50公里以上
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測FTP不會騎到吐我一律叫他重測
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原來我ftp都測錯了,測ftp要到吐,我都只有腿硬到轉不
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起來
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先買車入坑是訓練開始的第一步
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然後開始玩裝備 功率訓練要有功率計或訓練台 錢的能量決定
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訓練的力量
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訓練台、騎山路
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我是到力愙運動
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功率訓練都會留下各種數據
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(功率、心跳、迴轉速、TSS心理壓力指數訓練量、絕對精確
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的卡路里熱量等等…)
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04/21 12:01, 2年前 , 82F
有規律的訓練菜單是重點
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04/21 13:44, 2年前 , 83F
先出門騎就對了 平路沒挑戰性了就找山路爬 認真出去騎
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或許就沒時間體力想健身房內的訓練了
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04/21 17:03, 2年前 , 85F
功率訓練搭配飲食控制,減重超有效率
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04/22 08:50, 2年前 , 86F
浪漫台三線到豐原中午吃個燒烤再回新竹
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文章代碼(AID): #1WVcVEsU (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1WVcVEsU (MuscleBeach)