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[閒聊] 健身新手一年減脂減肌大成功

看板MuscleBeach (健身)作者 (油膩BOY)時間3年前 (2021/04/17 14:31), 編輯推噓27(30推 3噓 50→)
留言83則, 47人參與, 3年前最新討論串1/1
唉 這張一年前的 https://i.imgur.com/MM8KeCf.jpg
這是現在的 https://i.imgur.com/l1Hzlxx.jpg
雖然脂肪重量少了3.7公斤可是肌肉爆少6.2公斤 整個就是大失敗的味道，每週去兩、三次次健身房，沒有找人帶，就是自己看網路上的重 訓影片，最近剛好滿一年，感覺體態沒什麼變化，就想說再量一次，果然大悲劇，回顧這 一年就是含糖的飲料都不喝，白飯一餐只吃四分之一碗，狂吃蛋白質而已，當初沒有特別 研究飲食怎麼分配，想說都不吃外食不要吃碳水就好，到最近悲劇後才搞懂原來不能不吃 碳水，我吃的卡路里也離TDEE不夠太多了，看著一年後現在的表有股淡淡的哀傷，感覺這 一年都白費了QQ 看人家說新手很好增肌同時又減脂，看來我觀念錯的太嚴重導致悲劇 現在查一查文章想到的就是要增肌的話這一年開始吃到TDEE，好像還要吃超過才會增肌？ 不過我這幾天開始嘗試這麼做發現好難吃到那個量，不知道是不是因為太健康太水煮了實 在食慾不怎麼好，好難塞到2000那麼多，這表說我基礎1615每日消耗總量有2487，量多到 吃到要吐了xdd這麼說來用網路上那個表算他好像把我分類在中強度 ，但我感覺強度還蠻 低的...我看說一個部位一週最好要練到兩次，但我沒辦法一週去太多天，所以去都是一 次練全身，這樣是不是其實不OK，應該要改成分很多天練嗎？之後運動完也要記得除了蛋 白質還要多吃碳水，然後好好的早睡早起，好像影響很大？還是其實有固定的時間睡滿7 小8小就好？ 不曉得版上巨巨還有什麼建議QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.33.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618641083.A.0C9.html
推
04/17 14:53, 3年前 , 1F
...這標題真容易讓人看錯
04/17 14:53, 1F
推
04/17 14:54, 3年前 , 2F
每天總熱量吃多少是關鍵
04/17 14:54, 2F
→
04/17 15:02, 3年前 , 3F
分三餐塞不下就分六餐，少量多餐還比較好吸收。
04/17 15:02, 3F
推
04/17 15:03, 3年前 , 4F
照片差異比較有意義
04/17 15:03, 4F
推
04/17 15:04, 3年前 , 5F
塞來cyc去
04/17 15:04, 5F
→
04/17 15:04, 3年前 , 6F
不一定誰都能早睡早起，可是休息的時候好好休息倒是真的。
04/17 15:04, 6F
推
04/17 15:14, 3年前 , 7F
我碳水吃了充血感明顯不少可以試試看
04/17 15:14, 7F
推
04/17 15:19, 3年前 , 8F
有碳水才能合成肌肉 最好不要太極端
04/17 15:19, 8F
推
04/17 15:23, 3年前 , 9F
一堆人說新手蜜月期增肌減脂很容易 沒人帶還是很難的
04/17 15:23, 9F
→
04/17 15:23, 3年前 , 10F
難
04/17 15:23, 10F
推
04/17 15:29, 3年前 , 11F
新手蜜月期很容易啊，只是前提要足夠的刺激跟好好吃吧
04/17 15:29, 11F
推
04/17 15:31, 3年前 , 12F
嗯 你可能需要教練
04/17 15:31, 12F
噓
04/17 15:45, 3年前 , 13F
標題殺人？
04/17 15:45, 13F
推
04/17 15:55, 3年前 , 14F
標題哪裡殺人 減肌減脂都寫了
04/17 15:55, 14F
推
04/17 16:06, 3年前 , 15F
這個真的悲劇了
04/17 16:06, 15F
噓
04/17 16:31, 3年前 , 16F
前後照片來看看 看數據這照片沒什麼感覺
04/17 16:31, 16F
推
04/17 16:38, 3年前 , 17F
也不要覺得完全沒進步 起碼養成了運動習慣 其他再修正
04/17 16:38, 17F
→
04/17 16:39, 3年前 , 18F
就好如果動作使用的重量有增加 代表還是有成長的 紙面
04/17 16:39, 18F
→
04/17 16:39, 3年前 , 19F
數據不代表一切
04/17 16:39, 19F
推
04/17 16:59, 3年前 , 20F
慘
04/17 16:59, 20F
→
04/17 17:24, 3年前 , 21F
至少減脂是做到了啦
04/17 17:24, 21F
推
04/17 17:26, 3年前 , 22F
這另類猛喔~減了10kg體脂只降1%
04/17 17:26, 22F
→
04/17 17:28, 3年前 , 23F
第一年自行摸索很正常啦~至少體重減了不用太灰心
04/17 17:28, 23F
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04/17 17:29, 3年前 , 24F
很多人包括我自己第一年沒變化呢
04/17 17:29, 24F
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04/17 17:34, 3年前 , 25F
還以為成功了
04/17 17:34, 25F
→
04/17 17:43, 3年前 , 26F
這真的是很好的反面教材，可以破解很多人的迷思
04/17 17:43, 26F
推
04/17 17:47, 3年前 , 27F
標題減脂減肌笑了
04/17 17:47, 27F
推
04/17 17:56, 3年前 , 28F
這樣減重不算快 蛋白質夠的話 應該是訓練強度不夠
04/17 17:56, 28F
推
04/17 18:00, 3年前 , 29F
有照片嗎 數字沒有任何意義
04/17 18:00, 29F
→
04/17 18:08, 3年前 , 30F
嚴格說吃比練簡單 所以社會上很多胖子 可是去健身房
04/17 18:08, 30F
推
04/17 18:08, 3年前 , 31F
應該是重訓強度不夠，報一下硬舉和深蹲做幾公斤
04/17 18:08, 31F
→
04/17 18:08, 3年前 , 32F
真的很多人寧願每天練 卻不願意好好吃 也是白費
04/17 18:08, 32F
推
04/17 18:16, 3年前 , 33F
建議不要貿然狂吃，吃超過TDEE只會增肥不會增肌
04/17 18:16, 33F
推
04/17 18:28, 3年前 , 34F
標題正確
04/17 18:28, 34F
→
04/17 18:30, 3年前 , 35F
男生來講 體脂真的還是很高
04/17 18:30, 35F
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04/17 18:31, 3年前 , 36F
跟我以前超胖時一樣體脂
04/17 18:31, 36F
→
04/17 18:33, 3年前 , 37F
第一年隨便練隨便吃 體脂多少都會掉 你應該訓練重量沒有提高
04/17 18:33, 37F
→
04/17 18:33, 3年前 , 38F
？
04/17 18:33, 38F
推
04/17 19:03, 3年前 , 39F
肌肉重61.6公斤！！
04/17 19:03, 39F
噓
04/17 19:11, 3年前 , 40F
體脂看起來沒變多少...
04/17 19:11, 40F
推
04/17 19:13, 3年前 , 41F
那個肌肉重跟骨骼肌重是不一樣的
04/17 19:13, 41F
推
04/17 20:04, 3年前 , 42F
吃了什麼 練了什麼 怎麼練也PO出來，不然怎麼幫你
04/17 20:04, 42F
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04/17 20:37, 3年前 , 43F
你先把詳細訓練內容和一天飲食好好 po 出來好嗎，好亂看
04/17 20:37, 43F
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04/17 20:37, 3年前 , 44F
的很痛苦
04/17 20:37, 44F
→
04/17 21:31, 3年前 , 45F
奇怪那你練的重量有進步嗎 練一年了應該會進步很多吧
04/17 21:31, 45F
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04/17 21:31, 3年前 , 46F
有進步的話肌肉也應該有增加阿
04/17 21:31, 46F
推
04/17 21:40, 3年前 , 47F
我個人也是從肥仔去練，其實肌肉量真的會減但體態是有
04/17 21:40, 47F
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04/17 21:40, 3年前 , 48F
變好的，若沒吃到TDEE處於合成的話，我覺得是減掉沒在
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04/17 21:40, 3年前 , 49F
用的肌肉就是非大眾在練在關注的肌肉
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04/17 21:42, 3年前 , 50F
看到自己肌肉掉真的會很傷心，注重在體態比較重要
04/17 21:42, 50F
推
04/17 23:53, 3年前 , 51F
懶得吃 就買高蛋白粉 或增重粉吧
04/17 23:53, 51F
→
04/17 23:57, 3年前 , 52F
白飯隨便吃一些 超過TDEE不難吧
04/17 23:57, 52F
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04/18 02:56, 3年前 , 53F
沒人帶 你也不知道練得對不對
04/18 02:56, 53F
→
04/18 07:31, 3年前 , 54F
一年減4公斤，只能說有成功把吧。不然我一個月就減4公斤以
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→
04/18 07:31, 3年前 , 55F
上了
04/18 07:31, 55F
→
04/18 07:33, 3年前 , 56F
減脂重點在於飲食，運動只是多耗熱量。你減脂失敗就是吃太
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→
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多熱量
04/18 07:33, 57F
→
04/18 07:36, 3年前 , 58F
增肌不用管熱量，吃多少熱量那是胡說八道，只要蛋白質量夠
04/18 07:36, 58F
→
04/18 07:36, 3年前 , 59F
，訓練量有達到就能增肌。尤其你是新手增肌應該更快
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→
04/18 07:40, 3年前 , 60F
新手一個禮拜各部位練一天就好了，重點在於姿勢要正確，訓
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04/18 07:40, 3年前 , 61F
練量足夠，建議同一個部位選三個動作，每種做四組，重量12-
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04/18 07:41, 3年前 , 62F
15RM。等你有觀念可以自己調整
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04/18 07:43, 3年前 , 63F
蛋白質量建議120-160毫克之間就可以了
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04/18 07:43, 3年前 , 64F
150-160克，上面大錯
04/18 07:43, 64F
推
04/18 09:25, 3年前 , 65F
長期躺床少吃 就會減脂減肌囉
04/18 09:25, 65F
推
04/18 10:07, 3年前 , 66F
其實少肌肉哪有差 胖子本來就要比較多肌肉去撐體重
04/18 10:07, 66F
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04/18 10:08, 3年前 , 67F
重點是少的這十公斤 讓你從2L改穿L 才有動力今年繼續
04/18 10:08, 67F
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04/18 10:09, 3年前 , 68F
沒人看得出你肌肉量多少 是肥還是胖一眼就知道
04/18 10:09, 68F
推
04/18 15:16, 3年前 , 69F
跟資進黨一樣都是標題騙人XD
04/18 15:16, 69F
推
04/18 18:16, 3年前 , 70F
肌肉少那麼多，表示你訓練期間一定有覺得力量變小了吧
04/18 18:16, 70F
→
04/18 21:30, 3年前 , 71F
每周2-3次真的太少。。。我只能說減只增肌是真的辛苦
04/18 21:30, 71F
→
04/19 05:40, 3年前 , 72F
這比較像宅在家裡打電動吃很少的數據。
04/19 05:40, 72F
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04/19 09:58, 3年前 , 73F
乾脆減到你要的重量再增肌回去
04/19 09:58, 73F
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04/19 16:23, 3年前 , 74F
肌肉掉一堆，感覺就是訓練量不夠靠飲食減下來的
04/19 16:23, 74F
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04/19 16:24, 3年前 , 75F
真的認真練三個月就很明顯了，哪需要一年
04/19 16:24, 75F
推
04/21 01:54, 3年前 , 76F
小心身體 注意不要復胖
04/21 01:54, 76F
→
04/22 00:59, 3年前 , 77F
當你訓練強度+飲食控制時，你會知道自己該何拿捏
04/22 00:59, 77F
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04/22 01:02, 3年前 , 78F
我個人覺得永久下，力量與體態需取一個中間值
04/22 01:02, 78F
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04/22 01:03, 3年前 , 79F
天秤倒向哪一邊，只適合選手，並不適合一般人。
04/22 01:03, 79F
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04/22 01:04, 3年前 , 80F
我強烈建議要常做多關節訓練，去健身房要有剩15%體力
04/22 01:04, 80F
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04/22 01:05, 3年前 , 81F
的決心，求質不求量。訓練強度達到，一週去兩次都可以
04/22 01:05, 81F
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04/22 01:06, 3年前 , 82F
太多人被網紅催眠，訓練強度羽量級，在鼓吹底體脂好棒
04/22 01:06, 82F
→
04/22 01:07, 3年前 , 83F
卻忘了體脂低除了荷爾蒙製造異常外，會有甲狀腺問題
04/22 01:07, 83F
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