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[問題] 植物性蛋白吸收比較差嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (這是肥宅你知道的)時間5年前 (2021/04/09 18:58), 編輯推噓18(18推 0噓 19→)
留言37則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟朋友最近剛開始健身 就跟我要一些乳清喝 但喝下去都會拉肚子 換牌子也是一樣 他本身喝牛奶也會拉 可能是因為乳糖不耐症的關係? 之前在版上有搜尋到如果有乳糖不耐可以改用植物性蛋白 但也有找到說植物性蛋白吸收跟換肉率比較差之類的文章? 還是各位有什麼牌子能推薦的呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.176.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617965884.A.A0B.html
推
04/09 19:00, 5年前 , 1F
喝分離式不就可以
04/09 19:00, 1F
→
04/09 19:05, 5年前 , 2F
喝牛奶 會拉是 可以訓練的。我現在 都喝1公升配乳清
04/09 19:05, 2F
推
04/09 23:34, 5年前 , 3F
換個角度想 總比一直拉身體不適好
04/09 23:34, 3F
推
04/10 01:29, 5年前 , 4F
我也會拉 改分離式有比較好
04/10 01:29, 4F
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04/10 06:30, 5年前 , 5F
謝謝大家 會跟他推薦買分離式看看
04/10 06:30, 5F
推
04/10 07:47, 5年前 , 6F
你一直拉吸收率也高不到哪裡啊
04/10 07:47, 6F
推
04/10 08:53, 5年前 , 7F
當初我喝濃縮會拉，喝一段時間習慣就不拉了，不過現在
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04/10 08:53, 5年前 , 8F
都喝分離乳清就不想再改了。
04/10 08:53, 8F
推
04/10 12:47, 5年前 , 9F
乳清還有一個缺點是很容易爆豆
04/10 12:47, 9F
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04/10 12:48, 5年前 , 10F
不管濃縮的分離的都一樣 所以我現在都盡量吃肉和蛋
04/10 12:48, 10F
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04/10 12:48, 5年前 , 11F
臉比肌肉重要多了=.=
04/10 12:48, 11F
推
04/10 13:48, 5年前 , 12F
拉肚子會影響吸收率嗎 我以為蛋白質在胃就處理掉了
04/10 13:48, 12F
推
04/10 14:19, 5年前 , 13F
拉肚子是會影響吸收率，你今天吃夠營養素但是拉肚子，等於
04/10 14:19, 13F
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04/10 14:19, 5年前 , 14F
營養素攝取不足。
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推
04/10 15:46, 5年前 , 15F
不是 胃不會吸收蛋白質阿
04/10 15:46, 15F
推
04/10 18:13, 5年前 , 16F
喝乳清爆痘痘是體質的問題
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04/10 18:27, 5年前 , 17F
其實可以先找出自己能忍受的一天牛奶量，例如我一天喝
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04/10 18:27, 5年前 , 18F
300ml沒事，超過就拉，所以還是可以喝啦！
04/10 18:27, 18F
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04/11 00:59, 5年前 , 19F
吸收率不是看動物或植物性 植物也有分阿 是哪個植物的蛋白質
04/11 00:59, 19F
推
04/11 06:56, 5年前 , 20F
可以多加一倍的水
04/11 06:56, 20F
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04/11 06:56, 5年前 , 21F
比較不會拉
04/11 06:56, 21F
推
04/11 07:53, 5年前 , 22F
吃雞胸肉 雞蛋 其實比乳清更好 豆腐也不錯但換肉率確實差一
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04/11 07:53, 5年前 , 23F
些
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推
04/11 13:17, 5年前 , 24F
乳糖不耐 就買無乳糖的啊...... 植物吸收率主要還是看
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04/11 13:18, 5年前 , 25F
個人的腸胃能力拉 只是大多的植物蛋白都是不完全蛋白
04/11 13:18, 25F
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04/11 23:32, 5年前 , 26F
我很常喝豆漿 一天應該有一公升 就..效果不如乳清
04/11 23:32, 26F
推
04/12 00:27, 5年前 , 27F
一般豆漿的蛋白質3-4% 乳清應該有80%吧
04/12 00:27, 27F
推
04/12 00:32, 5年前 , 28F
一公升豆漿30-40克蛋白質，一匙5公克泡30毫升算 含量80%
04/12 00:32, 28F
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04/12 00:33, 5年前 , 29F
就是10湯匙40克共300毫升 濃度有差
04/12 00:33, 29F
推
04/12 10:25, 5年前 , 30F
如果喝乳清會狂放屁甚至拉肚子，建議搭配碳水一起吃，
04/12 10:25, 30F
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04/12 10:25, 5年前 , 31F
可以有效減緩腸胃不適，碳水建議就以較精緻，且無過多
04/12 10:25, 31F
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04/12 10:25, 5年前 , 32F
油脂的為主，例如饅頭或白飯，畢竟纖維跟油脂對腸胃也
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04/12 10:25, 5年前 , 33F
是負擔
04/12 10:25, 33F
推
04/12 11:22, 5年前 , 34F
狂放屁通常都是一次性喝太多了！蛋白質總量雖要達標，可是
04/12 11:22, 34F
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04/12 11:22, 5年前 , 35F
每餐蛋白質也是有建議上限，所以要避免狂放蛋白屁，有效的
04/12 11:22, 35F
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04/12 11:22, 5年前 , 36F
做法就是分很多餐攝取，可有效避免腸胃不適。
04/12 11:22, 36F
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04/12 17:02, 5年前 , 37F
我改喝碗豆的比乳清好很多
04/12 17:02, 37F
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