Re: [討論] 人種別的爆發力天生就不一樣嗎？
看板MuscleBeach (健身)作者IGOTANORCA (當克叔叔)時間3年前 (2021/04/05 17:34)推噓20(25推 5噓 64→)留言94則, 32人參與討論串3/3 (看更多)
※ 引述《gogoto990 (汪汪隊立大功)》之銘言
: 在家看電視轉到p+就看了一下
: 家人默默一句
: 亞洲人打什麼籃球，光爆發力就差洋人很多了
: 但E了一下相關文章好像沒看到完整的論述
: 也可能小魯谷歌能力太廢
: 想請問各位！
: 這真的是天生上人種別的差距？
: 還是科學訓練或訓練量的差距？
: 導致亞洲人打籃球 比不過洋人
小弟鍵盤肌力體能教練，過去參與的專項主要是是跳遠和籃球，以下是我的所學還有一
些拙見，有誤麻煩各位大大指正。
以下奉上懶人包，內容是常見的問題和我的看法：
Q：黑人/洋人爆發力天生就很強嗎？
黑人和洋人很多基因強者、亞裔的基因強者也不見得會少多少，以台灣來說，與其說是
天生有什麼巨大差異，不如說整體大環境就對發展爆發力不利，強者也很容易被埋沒，
可以從飲食、落後的訓練方式、運動員環境、坐式生活型態、教育制度甚至是社會文化
各個層面去探討，都有很多蛛絲馬跡。
Q：人類個體間天生的爆發力有差距嗎？
有，但其實大多數情況，先天差距遠沒有後天的影響還要重要。
Q：怎麼訓練爆發力？
透過阻力訓練和技術訓練便可以增加人類的爆發力，初學者可以透過肌力的提昇直接增
加爆發力，進階者需要透過更嚴謹、妥善的訓練安排來增加。
Q：跳得高是否是爆發力強的表現？
跳得高有五個主要影響因素
（1）身材和肢段比例
（2）跳躍技術
（3）爆發力和發力率
（4）下肢勁度
（5）體重
其中只有第一項的上限和基因綁死，其他項目皆可透過後天努力大大的改變。
首先我們可以討論爆發力到底是什麼？
就我所知爆發力這種東西，由物理方向可以概述為物體做功的速率，我們能用以下兩個
公式去理解爆發力的特質：
（1）P=W/T (功率=功/時間)
（2）P=F× V (功率=力量× 速度）
由以上的公式可得知，從生物力學觀點來看，移動物體所使用的力量越大的同時速度越
快，代表爆發力越強。
而就能量使用方面來看，在短時間內做功較越多者，爆發力較強。
再來從解剖學和肌動學，我們能得知，人類的運動單元（神經肌肉複合體）可以粗略分
為三種，type 1、type 2A、type 2X，也就是大家常說的快縮肌、慢縮肌種類，而這三
種運動單元所佔的數量及比例是由基因決定的，幾乎無法靠任何後天的方式改變，這也
是「先天人種差別」這個說法的由來。
以下是各運動單元的特質：
type 1：收縮速度最慢、產生力量最小、但非常具有耐力，主要依賴有氧能量系統代謝
。
type 2X：收縮速度最快、產生力量最大
、但最缺乏耐力，依賴磷酸、醣解系統代謝。
type 2A：收縮速度中等、產生力量中等、耐力中等，能用三種能量系統代謝。
type 2A這種運動單元有個特性，就是它有高度的可塑性，會依照使用者的使用習慣（在
訓練學上代表不同的訓練型態），讓它往不同的方向適應，讓它往type 1或type 2x發展
，甚至同時兼具兩者的特性也是可能的，舉個例，crossfit是同時兼具高爆發力和肌耐
力的高度體能發展運動項目，由此可以推測優秀crossfit運動員的三種單元皆非常發達
。
由以上資訊得知，假設我們要產生較大的爆發力，必須有能力在短時間內對物體做較大
的功，這需要具備發達的type 2A、2X單元、並使用合理的技術加速收縮我們各部位的肌
群，以產生較大的張力合力，因為每個人的肢段比例及各部位的肌力、結構不同，所需
的技術便不同。
好重點來了，雖然每個人的運動單元比例是天生注定的，但我們可以藉由訓練的方式去
對我們的運動單元施加阻力、控制收縮時間及速度、訓練量等等各種不同的刺激，促使
它們在結構和功能上為了適應刺激而產生改變，無論任何一種單元，都可以透過訓練-恢
復-適應的模型來改進或改變它原有的功能和適性。
可以想像你的身體是一個公司，而公司有三個不同的部門，type 1部門的員工做事溫吞
但細心、奴性強工時長、支薪不高；type 2X部門的員工做事能力極強、效率奇高但愛搞
罷工，領其他部門數倍薪水；type 2A部門的員工同時具有另外兩種部門的特性，可以隨
時支援其他部門的工作。
想要你的公司在某個領域表現傑出，由於生理上的限制，我們不太可能增加相應部門的
員工數量，但我們可以讓員工接受在職訓練（因應不同特性所需的訓練）、調薪（能量
系統的訓練、營養攝取的調配）、休假（訓練後的恢復和適應），利用各種不同方式讓
員工的能力和產值更加進步。
而有經過適當栽培的員工，其個人能力將會遠遠超越當初剛進公司的自己，透過數月或
以年計的正確栽培，員工的產值（其力量、爆發力、耐力表現）可以提昇至原先的數倍
甚至數十倍不等，舉個例子，就算是同卵雙胞胎雖擁有完全一樣的基因，但後天接受的
訓練不同、擁有不同的生活形態，兩人間的體能特質和體型、體態也會有極大的差異；
或版上多數人比較感同身受的例子，目前各位巨巨的力量表現，就算是沒有根據的亂練
，也絕對是剛開始接觸重訓的數倍以上，更遑論有系統的安排團塊週期訓練、訓練及營
養監控、有效高品質的恢復策略、個人技術分析和調整。
至於基因之於身材和肢段比例的影響，我們可以直接看我們上一輩和上上一輩的長輩的
身材和我們這代的平均差異，我們的年齡可能差不了數十年、也沒進行什麼壯烈的基因
改造過程，但我們就是比我們的長輩們大了一號，人類體型的差異其實和營養、整個社
會經濟、文化、科技改變息息相關，基因只決定了一部份，並沒有想像中影響那麼巨大
。
與其說是人種基因的差別，更準確的說是個體的基因差別，而且基因差別的影響只決定
了一個人的起點，遠不能決定一個人的終點和上限，腦麻症的青年舉起百公斤槓鈴、80
歲老人硬舉200公斤，這些基因上的弱者或是生物繁衍週期應該被淘汰的年齡，透過訓練
，身體能力卻比常人優秀的例子大有人在，你可以認為這是基因上特例，也可以更深入
探討他們背後付出的努力和科學根據為何，在資訊、運動科學和運動醫療發展迅速的時
代，資源有很多，差別就在於使用資源的人願不願意走出井底去看這個世界。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.230.201 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617615279.A.586.html
推
04/05 17:41,
3年前
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^_^
推
04/05 17:51,
3年前
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認同，多數人在開始理解之前都會選擇放棄
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04/05 18:00,
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高層級的運動員通常比較在意誰的恢復能力比較強，誰就能更快適應新的訓練
推
04/05 18:10,
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我們都站在巨人們的肩膀上
噓
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04/05 18:13,
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要看你意指的基因表現性狀為何，這篇是單純比較爆發力
推
04/05 18:21,
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謝謝，無論天賦高低和人種差別，單就「爆發力」而言，人人都是有極大的潛力可以開發
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04/05 19:56,
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收入算是一個綜合性的指標，不太適合用來類比爆發力
推
04/05 20:47,
3年前
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我們都走過他們的過程，但是我們成長了
噓
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我猜測LBJ的訓練菜單，比起發展本身就已經頂尖的爆發力，更傾向於競技狀態和體能維持
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04/05 22:09,
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挑戰怪物和參與怪物的製造過程是運動浪漫的一面
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04/05 22:27,
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04/05 22:30,
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關於爆發力的訓練要點，如果訓練量逼到頂，通常只會發生兩件事情：
1.選手因疲勞，發力率下滑而表現失常
2.選手因疲勞而受傷、生病
推
04/05 23:11,
3年前
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想分享一下個人的興趣和對訓練學的淺見而已，謝謝
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04/05 23:33,
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04/05 23:33, 18F
這篇主要的知識來自於M.Stone的著作、NSCA的教科書、網路的影片和個人的經驗
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04/05 23:36,
3年前
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04/05 23:36, 19F
有趣的連結，長知識了，這新聞提到的內容我比較不熟悉，再花時間去研究一下，謝謝
推
04/06 00:21,
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算是訓練應用的實例證據吧
推
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還有 44 則推文
還有 15 段內文
推
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原來奧林匹克舉重運動員是別人選剩的，受教了
噓
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也是，亞洲人數學這麼強，肯定是亞洲人都有數學天才基因
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出大事啦，另闢戰場了
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你的例子剛好證明了訓練有多重要，美式足球是出了名的偏執於阻力訓練
NSCA-CSCS考試會要求你依據美足每個位置所需要的特質，分析所需的訓練如何安排
推
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有理
推
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不單只是訓練量，訓練量只是影響訓練成效的眾多變因之一
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推薦去看stone團隊的阻力訓練全書，裡面引用了上千篇的研究文獻和資料
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單就爆發力，已有很多年輕台灣運動員在日漸開闊的視野下開花結果了，甚至素人也受益不
→
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推
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謝謝，曾經在過程中的人相信都能感同身受
噓
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照你的論點，舉重的人才數和基因庫不如主流競技運動，頂尖舉重選手卻能擁有所有運動同
量級內最頂尖的爆發力，這不是剛好說明了訓練的重要性嗎？
噓
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好，抱歉
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認同，使用技巧絕對能打破物理定律，國內外競技運動、運動科學和物理相關系所都該廢系
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04/08 11:19,
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是，很多東西都會影響進步的快慢、上限，基因的確是變因之一
※ 編輯: IGOTANORCA (111.71.97.156 臺灣), 04/08/2021 11:31:40
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04/08 11:47, 93F
※ 編輯: IGOTANORCA (36.231.148.215 臺灣), 04/08/2021 12:20:57
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