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[問題] 腿前的上方怎麼練？

看板MuscleBeach (健身)作者 (只是沒有贏)時間3天前 (2024/12/30 16:39), 編輯推噓19(19推 0噓 25→)
留言44則, 18人參與, 1年前最新討論串1/1
http://i.imgur.com/MZ84gEy.jpg
各位巨巨們好，小弟腿前的訓練動作有深蹲，腿推機，坐姿腿前踢機械，分腿蹲。 但有疑惑，通常只有藍色部分（大腿中間的部位），會酸，有主動做肌肉收縮的FU。 但股四的上方（紅色區域）總是練不到，或說這部位的肌肉沒在收縮的感覺。 請問巨巨們有人在注意這一部分肌肉的訓練嗎？該怎麼練呢？ 之前YT有看到一片說是坐姿前踢角度要再更往上踢，但我使終做不到可以再更往上踢的姿勢。 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A528B. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.33.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1735547988.A.EC6.html
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12/30 17:05, 3天前 , 1F
感覺跟肌肉收縮沒有關係，你有做動作該部位肌肉就會收縮
12/30 17:05, 1F
推
12/30 17:39, 3天前 , 2F
肌肉是一起收縮的，所以整條紅色都有練到，某段特別粗是基因
12/30 17:39, 2F
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12/30 17:40, 3天前 , 3F
要微調，除了傳說中筋膜稱大的神話技巧（無法證實）外
12/30 17:40, 3F
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12/30 17:40, 3天前 , 4F
基本上你大概只能靠藥物xd
12/30 17:40, 4F
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12/30 17:41, 3天前 , 5F
除非你是講灰色的上端其他肌肉
12/30 17:41, 5F
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12/30 17:45, 3天前 , 6F
反向北歐挺
12/30 17:45, 6F
推
12/30 18:29, 3天前 , 7F
https://reurl.cc/DKq8MO 窩是看這個
12/30 18:29, 7F
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12/30 18:29, 3天前 , 8F
12/30 18:29, 8F
推
12/30 18:34, 3天前 , 9F
https://b23.tv/UQh2pbY 看看是不是你要的
12/30 18:34, 9F
推
12/30 18:54, 3天前 , 10F
反北歐蠻讚的
12/30 18:54, 10F
推
12/30 18:56, 3天前 , 11F
一二樓大大說的沒錯
12/30 18:56, 11F
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12/30 18:56, 3天前 , 12F
肌肉是整塊一起收縮
12/30 18:56, 12F
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12/30 18:56, 3天前 , 13F
除非用電刺激或其他方法
12/30 18:56, 13F
推
12/30 18:58, 3天前 , 14F
你的描述比較像在說感受度
12/30 18:58, 14F
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12/30 18:59, 3天前 , 15F
反北歐剛好是遠端固定 近端移動的動作
12/30 18:59, 15F
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12/30 19:00, 3天前 , 16F
和leg extension 機器比較不一樣
12/30 19:00, 16F
推
12/30 19:05, 3天前 , 17F
而且身體向後階段是離心
12/30 19:05, 17F
推
12/30 20:16, 3天前 , 18F
練都是整條肌肉練，但是受傷或緊繃就不是了，我覺得很有意
12/30 20:16, 18F
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12/30 20:16, 3天前 , 19F
思，有跟醫生聊過，但是忘記學理了
12/30 20:16, 19F
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12/30 22:14, 2天前 , 20F
喔喔喔，感謝大大提供的影片，下次來去試試看
12/30 22:14, 20F
推
12/30 23:21, 2天前 , 21F
有看大隻佬博士過說，做leg extension的時候背部不
12/30 23:21, 21F
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12/30 23:21, 2天前 , 22F
要貼緊椅子，而是屁股稍微往前坐讓下背部往前，這樣
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12/30 23:21, 2天前 , 23F
去踢可以加強你要的部位。
12/30 23:21, 23F
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12/31 00:08, 2天前 , 24F
y
12/31 00:08, 24F
推
12/31 00:45, 2天前 , 25F
前踢啊 我記得只有這個動作能練到
12/31 00:45, 25F
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12/31 00:46, 2天前 , 26F
足球運動員那塊都很發達
12/31 00:46, 26F
推
12/31 07:13, 2天前 , 27F
你平常前踢的座位前後調整找看看發力感，通常差距一格就
12/31 07:13, 27F
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12/31 07:13, 2天前 , 28F
能感受到前面法力多還是後面法力多
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12/31 07:13, 2天前 , 29F
*發力 = =
12/31 07:13, 29F
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12/31 10:16, 2天前 , 30F
其實肌肉不太存在分段練這種事情，長得怎麼樣跟你基因
12/31 10:16, 30F
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12/31 10:16, 2天前 , 31F
有關，你能做的是提升肉量讓他變飽滿
12/31 10:16, 31F
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12/31 10:17, 2天前 , 32F
除非你已經練到巔峰，才會有小部分額外特化練法的需要
12/31 10:17, 32F
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12/31 10:18, 2天前 , 33F
套句某健身網紅的話：肉量太低就是專心增加肉量，不用
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12/31 10:18, 2天前 , 34F
考慮些有的沒的
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推
12/31 11:58, 2天前 , 35F
那邊用最多大概是踢足球吧XD
12/31 11:58, 35F
推
12/31 17:13, 2天前 , 36F
膝撞？
12/31 17:13, 36F
推
12/31 19:11, 2天前 , 37F
泰拳的膝擊也不是靠腿，很吃核心和技術的
12/31 19:11, 37F
推
01/01 13:56, 1年前 , 38F
哈哈 看推文很有趣 不懂的裝懂的很多
01/01 13:56, 38F
推
01/01 13:58, 1年前 , 39F
特別是一樓 還特別早跳出來說
01/01 13:58, 39F
推
01/01 13:59, 1年前 , 40F
股四頭肌的origin 不一樣，有單關節有雙關節的
01/01 13:59, 40F
推
01/01 14:01, 1年前 , 41F
當然會有相對isolation 出來練的方法
01/01 14:01, 41F
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01/01 15:15, 1年前 , 42F
中間那條就是用坐姿腿屈伸加強啊，練健康深蹲就可以了
01/01 15:15, 42F
推
01/01 23:12, 1年前 , 43F
坐姿腿屈伸就很有感了吧 之前問一些wg認識的巨巨都是這
01/01 23:12, 43F
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01/01 23:13, 1年前 , 44F
樣練而已 然後行程盡可能做長一點效果更好
01/01 23:13, 44F
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