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[問題] 膝蓋內側痛鵝掌肌發炎

看板MuscleBeach (健身)作者 (Double)時間5年前 (2021/04/01 09:50), 5年前編輯推噓5(5推 0噓 9→)
留言14則, 6人參與, 5年前最新討論串1/1
代問 最近妹妹說膝蓋劇痛 但她本身沒有運動習慣 是某次下樓梯才開始痛 去看醫生才知道是鵝掌肌發炎 醫生直接說她肌力太弱之後要重訓 深蹲或是舉一些東西（？） 爬了板上練大腿內側的文 似乎也沒有特別建議的加強練法 因為很多人本身是跑者或登山 主要都是建議減少訓練量、調整姿勢或是多做專項訓練 再來就是拉筋放鬆 考量到她本身就沒有運動習慣 連走路都能走到肌肉發炎（搖頭） 應該先叫她注意自己的走路姿勢+拉筋 等發炎情況好轉再來考慮增加肌力 但直接叫她去深蹲會不會適得其反？ 真的要重訓的話哪些訓練可以幫助到她呢？ 目前想到的就是徒手或輕重量的深蹲、分腿蹲 想說先爬文詢問看看 之後回診再跟醫生討論看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.6.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617241825.A.8FD.html ※ 編輯: yx9779 (223.137.6.31 臺灣), 04/01/2021 10:06:39
推
04/01 10:09, 5年前 , 1F
垂直動力鏈，深蹲、硬舉、站姿肩推。
04/01 10:09, 1F
好 會再去跟醫生多了解
推
04/01 12:07, 5年前 , 2F
走樓梯 空手深蹲 弓步蹲 他能維持三個月再來說
04/01 12:07, 2F
有道理XDDD也是覺得她目前能做到這些就偷笑了 ※ 編輯: yx9779 (223.137.6.31 臺灣), 04/01/2021 13:14:37
推
04/01 19:49, 5年前 , 3F
如果真的這麼弱，你可以先讓他做徒手深蹲側蹲，如果再降
04/01 19:49, 3F
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04/01 19:49, 5年前 , 4F
階可以做 trx 深蹲
04/01 19:49, 4F
原來可以這樣降階！感謝！
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04/01 19:49, 5年前 , 5F
但重要的應該是讓他培養起運動的習慣
04/01 19:49, 5F
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04/01 19:53, 5年前 , 6F
另外也可以做臀橋訓練臀部和腿後肌群，可以減輕膝蓋的負
04/01 19:53, 6F
了解，有爬到相關文章，不排除她可能也沒有在靠臀部發力在走路
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04/01 20:46, 5年前 , 7F
先練分腿蹲，練一練膝蓋附近肌力跟髖靈活度，過一陣子再深
04/01 20:46, 7F
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04/01 20:47, 5年前 , 8F
蹲，不然蹲錯姿勢也是很吃膝蓋
04/01 20:47, 8F
嗯...好，會再試她情況判斷怎麼做比較好
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04/01 20:48, 5年前 , 9F
不過醫生說的大致沒錯，就是要訓練周圍肌肉強度，越不練就
04/01 20:48, 9F
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04/01 20:48, 5年前 , 10F
是越糟
04/01 20:48, 10F
年紀輕輕就肌力不足實在是(擦汗） ※ 編輯: yx9779 (223.137.6.31 臺灣), 04/02/2021 01:13:21
推
04/02 10:46, 5年前 , 11F
練深蹲沒錯呀，我之前也是沒運動習慣，膝蓋蹲下擦地會痛
04/02 10:46, 11F
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04/02 10:46, 5年前 , 12F
，接觸重訓幾個月後好了
04/02 10:46, 12F
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04/02 10:47, 5年前 , 13F
但前提是我有請教練，畢竟動作錯了會更慘
04/02 10:47, 13F
推
04/03 10:48, 5年前 , 14F
彈力帶屈膝內轉
04/03 10:48, 14F
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