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[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？

看板MuscleBeach (健身)作者 (CC)時間5年前 (2021/04/01 00:03), 5年前編輯推噓19(19推 0噓 20→)
留言39則, 22人參與, 5年前最新討論串1/1
如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝 https://i.imgur.com/0b4j4mC.jpg
https://i.imgur.com/g14ItOU.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.7.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617206587.A.638.html ※ 編輯: chu801230 (36.227.7.8 臺灣), 04/01/2021 00:04:24
→
04/01 00:03, 5年前 , 1F
肉量不足
04/01 00:03, 1F
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04/01 00:04, 5年前 , 2F
加點窄距的臥推？
04/01 00:04, 2F
※ 編輯: chu801230 (36.227.7.8 臺灣), 04/01/2021 00:04:45
推
04/01 00:13, 5年前 , 3F
上胸
04/01 00:13, 3F
推
04/01 00:36, 5年前 , 4F
隆乳
04/01 00:36, 4F
推
04/01 00:37, 5年前 , 5F
推3樓 上胸正解
04/01 00:37, 5F
請問是要多做上胸臥推嗎？還是夾上胸 ※ 編輯: chu801230 (36.227.7.8 臺灣), 04/01/2021 00:53:13
推
04/01 00:52, 5年前 , 6F
要做夾胸或是飛鳥過中線
04/01 00:52, 6F
推
04/01 01:17, 5年前 , 7F
1.大重量的 free weight上胸臥推
04/01 01:17, 7F
→
04/01 01:18, 5年前 , 8F
cable過中線,或機械式身體側著做
04/01 01:18, 8F
→
04/01 01:18, 5年前 , 9F
04/01 01:18, 9F
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04/01 01:18, 5年前 , 10F
↑參考一下 但整體肉量&基因還是比較主要因素
04/01 01:18, 10F
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04/01 03:00, 5年前 , 11F
就胸肌太小
04/01 03:00, 11F
推
04/01 07:42, 5年前 , 12F
肉量...沒東西怎麼雕
04/01 07:42, 12F
→
04/01 07:52, 5年前 , 13F
基因 無解 乖乖繼續練就好
04/01 07:52, 13F
推
04/01 08:05, 5年前 , 14F
肉量到天花板後才能推給基因
04/01 08:05, 14F
哥 方便私你嗎
→
04/01 08:07, 5年前 , 15F
沒肉練屁
04/01 08:07, 15F
推
04/01 08:33, 5年前 , 16F
我記得有種說法是胸肌量跟最大肌力成正比，看要不要
04/01 08:33, 16F
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04/01 08:34, 5年前 , 17F
試試大重量的練法
04/01 08:34, 17F
→
04/01 08:49, 5年前 , 18F
VQ是假貨吧...xd
04/01 08:49, 18F
推
04/01 11:30, 5年前 , 19F
@@a在沒有肌肉分佈的地方要長肌肉！
04/01 11:30, 19F
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04/01 11:30, 5年前 , 20F
算了吧～
04/01 11:30, 20F
感謝各位巨巨指教，所以是肉量不足，就是要再多練臥推？ ※ 編輯: chu801230 (111.240.147.214 臺灣), 04/01/2021 11:44:08 ※ 編輯: chu801230 (111.240.147.214 臺灣), 04/01/2021 11:45:14
推
04/01 12:14, 5年前 , 21F
你可以貼你現在的練胸菜單鄉民會比較好給建議
04/01 12:14, 21F
胸目前一週分兩天練 第一天 槓鈴臥推4組 金字塔遞增8-12下 啞鈴臥推5x5 機械飛鳥或cable夾胸4組 後面練肩 第二天 上胸槓鈴臥推4組 金字塔遞增8-12下 上胸啞鈴臥推4組 金字塔訓練遞增8-10下 後面會再練其他肌群 ※ 編輯: chu801230 (111.240.147.214 臺灣), 04/01/2021 12:25:49
推
04/01 12:35, 5年前 , 22F
關鍵字:肌肥大
04/01 12:35, 22F
推
04/01 12:46, 5年前 , 23F
肌肥大開關跑最大肌力 槓鈴卡關換做機械 或是換練單邊
04/01 12:46, 23F
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04/01 12:46, 5年前 , 24F
跑一陣子再跑回來看看
04/01 12:46, 24F
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04/01 12:47, 5年前 , 25F
更正 肌肥大“卡”關做最大肌力
04/01 12:47, 25F
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04/01 12:48, 5年前 , 26F
然後上胸飛鳥不錯 Cable 啞鈴都可以
04/01 12:48, 26F
推
04/01 13:25, 5年前 , 27F
不用私信我了！一家之言不足為據，這裡很多巨巨不論訓練還
04/01 13:25, 27F
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04/01 13:26, 5年前 , 28F
是學術理論都比我專業很多。
04/01 13:26, 28F
推
04/01 13:48, 5年前 , 29F
我上胸也是跟你一樣 現在練完啞鈴跟槓鈴都會用萵苣的上胸
04/01 13:48, 29F
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04/01 13:48, 5年前 , 30F
器材特別加強
04/01 13:48, 30F
※ 編輯: chu801230 (1.171.100.215 臺灣), 04/01/2021 14:27:54
推
04/01 14:56, 5年前 , 31F
練的時間還不夠久，胸肉少的要長到明顯至少數年
04/01 14:56, 31F
→
04/01 14:56, 5年前 , 32F
普通人自然的狀態下啦...
04/01 14:56, 32F
推
04/01 16:59, 5年前 , 33F
其實我信基因 尤其是看到姐夫那樣
04/01 16:59, 33F
推
04/01 18:33, 5年前 , 34F
肉量不足多吃點
04/01 18:33, 34F
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04/01 23:17, 5年前 , 35F
肉量太少
04/01 23:17, 35F
推
04/02 12:56, 5年前 , 36F
小魯菜單 1.上胸啞鈴四組10-6下到力竭 2. 用非萵苣的史密斯
04/02 12:56, 36F
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04/02 12:56, 5年前 , 37F
下胸與中胸練到四組力竭 3.在用史密斯上胸四組到力竭；再來
04/02 12:56, 37F
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04/02 12:56, 5年前 , 38F
接器械的夾奶中上下胸。沒了。
04/02 12:56, 38F
推
04/03 11:47, 5年前 , 39F
04/03 11:47, 39F
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