[建議] 5/3/1 課表請益
看板MuscleBeach (健身)作者pipi061027 (CCCCCCCCCCC)時間5年前 (2021/03/26 18:49)推噓9(9推 0噓 11→)留言20則, 15人參與討論串1/1
如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。
目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大
因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次）
抓一週四練，一次60分鐘解決
想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎
菜單如下：
D1
槓鈴深蹲、膝伸機、Cable划船、坐姿划船機、二頭
D2
槓鈴臥推、胸推機、cable夾胸、啞鈴肩推、啞鈴後飛鳥
D3
槓鈴硬舉、腿推機、膝屈機、下拉機、引體向上機
D4
槓鈴肩推、啞鈴平胸臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴側平舉、三頭
先謝謝各位的幫忙，小弟不吝指教！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.21.242 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616755793.A.D59.html
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小弟胸視覺上特弱，因此胸會比其他部分多
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上課+讀書超忙，已經是捏爆時間了
※ 編輯: pipi061027 (101.10.21.242 臺灣), 03/26/2021 21:17:33
※ 編輯: pipi061027 (101.10.21.242 臺灣), 03/26/2021 21:18:04
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