PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 板橋健身教練/減脂吃素

看板MuscleBeach (健身)作者 (顛倒夢想)時間5年前 (2021/03/24 23:20), 編輯推噓9(9推 0噓 53→)
留言62則, 9人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨前輩好 因為練得跟身材有瓶頸 所以上來發文然後希望能找到合適的教練 吃生就吃素至今30年沒吃過肉 在三年半前胖到人生巔峰105KG 下定決心要減肥 當時開始看到間歇性斷食的興起以及健身熱潮開始 那時我在素食早餐店上班 所以晚上10點多睡早上5點半起床上班 2:00下班就去健身工廠健身 只吃早餐跟午餐(完全戒糖/麵包/麵) 晚餐就喝黑咖啡跟白開水順利斷食一年半 體重從105降至78KG 體脂從40降至19 之後想說減脂了一年半開始要增肌就沒有斷食了 開始喝乳清(on雙倍巧克力)+吃三餐(可能吃素自己也不知道該怎樣才是健康的吃) 所以不到三個月就從78胖上85(這三個月期間是全職考生+全職健身) 接著85公斤進入銀行上班至今一年八個月 因為上班模式跟早餐店完全不同 且上班也有業績壓力 還有中午用餐只有30分鐘 所以進行這一年多就從85慢慢越來越胖變90 92 94 96 97...到褲子真的又穿不下了 前陣子公司健康檢查才發現自己又回到103公斤的原點(兩行淚)(體脂34) 加上身體越來越多毛病 已經吃中藥調理兩年多 所以也無法在實施間歇性斷食 因此想上來發問 板橋或西門有沒有推薦的教練 銀行上班地點在西門站附近 1.我現在下班都在板橋健身工廠練 (工廠內的教練只看到有人推薦Andy/Mars) 2.自由教練(板橋/西門都可) (夢多那邊看到楷教練想說楷教練吃素練得也蠻好看的 加上很多藝人跟他一起練，但因為時間配合不上所以無法跟他上課) 然後板橋自由教練比較多看到是推小王子? 因為我曾經深蹲蹲起來的時候突然左側肩膀下方(左肩頰骨膏盲的地方)像針一下往下流串 之後開始就偶爾那邊會麻麻有電流的感覺 深蹲不敢背太重不然怕那邊受不了 胸推則是多推幾組左側肩膀下方有時候會感覺到不適 所以至今重量都不敢加上去 而且感受度也不是很好 再來是我沒有練過硬舉 因為曾經練過幾次覺得腰不太舒服 應該是我完全沒抓到如何施力 所以為了安全起見我就一直沒有練 不過目前深蹲80KG (6下) 6組 硬舉頂多40-50KG 手很容易沒力 胸推啞鈴左右手各40磅可以做2組 35磅做4-6組 槓鈴的話左右25磅(+空槓約40KG) 所以想問說1.在工廠內找教練跟2.找自由教練的差別在哪裡? 以及如果像我這樣已經練三年左右 但還是沒有抓到完全肌肉發力的感覺 想改善動作抓到正確肌肉發力應該怎麼選擇教練:) 還有吃素應該怎麼吃才比較能順利減脂QQQ (另外我體力很差 一直以來都沒有再練心肺 就是胖到大的) 所以真的有跑步大概就是15-25分鐘就會全身爆汗腿沒力然後腰有點承受不住 跑步機跑8-10分鐘就受不了了 踏步機那種才可以滑到20分鐘 感謝各位巨巨看完給我的建議跟推薦! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.120.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616599259.A.ADA.html
→
03/24 23:44, 5年前 , 1F
基本上你要找會動作評估/動作調整的 其實很多啦
03/24 23:44, 1F
→
03/24 23:45, 5年前 , 2F
工廠內教練沒接觸過不評論 不過自由教練現在很多
03/24 23:45, 2F
→
03/24 23:46, 5年前 , 3F
良莠不齊 找有證照有經歷這種是基本 其他看推薦 但
03/24 23:46, 3F
→
03/24 23:46, 5年前 , 4F
你還是有機會踩到雷 所以若要找自由教練最重要的就
03/24 23:46, 4F
→
03/24 23:47, 5年前 , 5F
是找一次只買1~2堂，絕對不要一次簽個十幾堂下去
03/24 23:47, 5F
→
03/24 23:50, 5年前 , 6F
另外健工應該是不能私教的 你要私教一定得外面找場
03/24 23:50, 6F
→
03/24 23:50, 5年前 , 7F
地另外上課 西門板橋那邊可以自由教學又器材多的場
03/24 23:50, 7F
→
03/24 23:51, 5年前 , 8F
地...不清楚 要找 通常不容易找到(不過這通常是教練
03/24 23:51, 8F
→
03/24 23:52, 5年前 , 9F
要煩惱的...)
03/24 23:52, 9F
推
03/24 23:59, 5年前 , 10F
03/24 23:59, 10F
→
03/24 23:59, 5年前 , 11F
一派的見解，可以看看你要走的方向。
03/24 23:59, 11F
推
03/25 09:45, 5年前 , 12F
基本上推薦在健身工廠找教練，可以先做檢測諮詢，觀察
03/25 09:45, 12F
→
03/25 09:46, 5年前 , 13F
對方有沒有為您客製化，而且在本身的廠館訓練，也會比
03/25 09:46, 13F
→
03/25 09:46, 5年前 , 14F
較好上手，可以先觀察教練帶會員訓練的樣子，再決定
03/25 09:46, 14F
推
03/25 11:40, 5年前 , 15F
「全身爆汗」
03/25 11:40, 15F
→
03/25 11:40, 5年前 , 16F
汗腺正常且體重偏重的人跑步本來就易流汗，機械能轉
03/25 11:40, 16F
→
03/25 11:40, 5年前 , 17F
換成熱能，身體排出熱能的正常反應
03/25 11:40, 17F
→
03/25 11:40, 5年前 , 18F
「15分鐘以上腿沒力」
03/25 11:40, 18F
→
03/25 11:40, 5年前 , 19F
有可能是乳酸、有氧系統不足、中低強度肌耐力不足、
03/25 11:40, 19F
→
03/25 11:40, 5年前 , 20F
配速沒配好、跑步技術欠佳或是下肢肌力不足、下肢勁
03/25 11:40, 20F
→
03/25 11:40, 5年前 , 21F
度不足
03/25 11:40, 21F
→
03/25 11:41, 5年前 , 22F
「腰承受不住」
03/25 11:41, 22F
→
03/25 11:41, 5年前 , 23F
可能是核心肌力不足、跑姿有問題或下肢肌力不足、失
03/25 11:41, 23F
→
03/25 11:41, 5年前 , 24F
衡
03/25 11:41, 24F
→
03/25 11:41, 5年前 , 25F
「跑步、划步機的差異」
03/25 11:41, 25F
→
03/25 11:41, 5年前 , 26F
可以大致看出以上的不足，較需要要優先補強的是下肢
03/25 11:41, 26F
→
03/25 11:41, 5年前 , 27F
肌力、核心肌力、下肢勁度、跑姿修正的部份
03/25 11:41, 27F
→
03/25 11:44, 5年前 , 28F
推文中給的數據大致可以看出應優先做動作修正，然後
03/25 11:44, 28F
→
03/25 11:44, 5年前 , 29F
逐步提升不足的肌力、最大肌力等、等動作結構、恢復
03/25 11:44, 29F
→
03/25 11:44, 5年前 , 30F
能力提升後再回頭去關注肌耐力和能量系統部分
03/25 11:44, 30F
→
03/25 11:44, 5年前 , 31F
*文中給的數據
03/25 11:44, 31F
→
03/25 11:46, 5年前 , 32F
膏肓刺痛的部分建議找有物理治療背景或神經解剖學有
03/25 11:46, 32F
→
03/25 11:46, 5年前 , 33F
了解的教練，更好的方式是去物理治療就診
03/25 11:46, 33F
推
03/25 17:42, 5年前 , 34F
認真跟你說，吃素想要營養均衡，必要條件就是你有錢又有
03/25 17:42, 34F
→
03/25 17:43, 5年前 , 35F
閒，吃素必須要很廣泛的攝取各種食物才能補足原本肉類食
03/25 17:43, 35F
→
03/25 17:43, 5年前 , 36F
物的營養，這要付出的絕對是比較高的費用跟更多時間，吃
03/25 17:43, 36F
→
03/25 17:43, 5年前 , 37F
素是你個人選擇，我不會跟你說一定要吃肉，但是你要吃素又
03/25 17:43, 37F
→
03/25 17:43, 5年前 , 38F
沒那麼多時間用餐（備餐），那結果就是你沒辦法達到你要
03/25 17:43, 38F
→
03/25 17:43, 5年前 , 39F
的效果，不要覺得楷教練怎樣的，他有多少錢有多少備餐時
03/25 17:43, 39F
→
03/25 17:43, 5年前 , 40F
間，你能達到嗎？如果不行，那你當然也不可能以他當目標
03/25 17:43, 40F
推
03/25 18:52, 5年前 , 41F
03/25 18:52, 41F
推
03/26 00:48, 5年前 , 42F
您如果想要減肥(不管是數字或體態)，斷食和健身其實都非
03/26 00:48, 42F
→
03/26 00:49, 5年前 , 43F
第一優先，聽起來有傷，建議先看醫生，然後讓自己睡眠
03/26 00:49, 43F
→
03/26 00:52, 5年前 , 44F
充足、增加科學的營養概念
03/26 00:52, 44F
推
03/26 15:23, 5年前 , 45F
不要跑步 改快走
03/26 15:23, 45F
→
03/26 18:16, 5年前 , 46F
你吃的問題比較大 建議直接找營養師諮詢
03/26 18:16, 46F
→
03/26 18:16, 5年前 , 47F
很多人"以為"的熱量跟實際的熱量差了十萬八千里
03/26 18:16, 47F
→
03/26 18:17, 5年前 , 48F
尤其是加工食品 比你想像的還恐怖
03/26 18:17, 48F
→
03/26 18:18, 5年前 , 49F
記得台灣很多素食餐廳滿滿的加工化學食物
03/26 18:18, 49F
→
03/26 18:19, 5年前 , 50F
你可以拿平常吃的去問營養師看看
03/26 18:19, 50F
→
03/26 18:28, 5年前 , 51F
不到一年半馬上復胖到100公斤 這不正常
03/26 18:28, 51F
→
03/26 18:35, 5年前 , 52F
然後你的狀況可以找入門教練教 不用太好
03/26 18:35, 52F
→
03/26 18:35, 5年前 , 53F
因為你的肌耐力問題很大 一般教練會讓你重複練肌耐力練
03/26 18:35, 53F
→
03/26 18:35, 5年前 , 54F
滿三個月才會進階讓你練更高強度的運動
03/26 18:35, 54F
→
03/26 18:37, 5年前 , 55F
所以你後面遇到教練這樣對待你叫你練低強度運動 不用懷
03/26 18:37, 55F
→
03/26 18:37, 5年前 , 56F
疑 這是正常的
03/26 18:37, 56F
→
03/26 18:38, 5年前 , 57F
然後記得去看醫生檢查身體狀況 也許你身上有疾病
03/26 18:38, 57F
→
03/26 18:38, 5年前 , 58F
肌肉緊繃結塊等問題 看完後再去找物理治療師處理
03/26 18:38, 58F
推
03/26 21:11, 5年前 , 59F
是營養師又是巨巨的可能比日本壓縮機還稀少，有時候覺得營
03/26 21:11, 59F
→
03/26 21:11, 5年前 , 60F
養師的飲食建議，彷彿不太適用於健身人群，反而適合一般大
03/26 21:11, 60F
→
03/26 21:11, 5年前 , 61F
眾精瘦的審美觀。
03/26 21:11, 61F
推
03/29 22:41, , 62F
你拿mars跟andy比，mars應該會想死
03/29 22:41, 62F
‣ 更多 kenji0729 的文章
文章代碼(AID): #1WMrZRhQ (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 kenji0729 的文章
文章代碼(AID): #1WMrZRhQ (MuscleBeach)