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[問題] 請教懸吊訓練「單邊」練胸的練法已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者ezdoesit (你的聲音)時間5年前 (2021/03/24 22:47)推噓1(1推 0噓 3→)

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用懸吊單邊練胸有兩種方式： 1. 「弓箭手胸推」（Archer Push-ups） https://i.imgur.com/H0Utkao.jpg

目前看的YouTube影片都說，輔助的那一邊手要「完全打直」，不可以彎曲。 https://youtu.be/HP-h07QP43Y?t=210

https://youtu.be/vDF7c_R3hic

請問「手臂微彎」與「完全打直」的差別是什麼？兩種姿勢對手肘、胸肌、及肩膀的影響是否有差？會不會有哪一種是比較容易受傷的？ 2. 單手懸吊胸推 https://i.imgur.com/HxczllH.png

也就是上面弓箭手胸推把弓箭手給放掉，完全只用一支手施力。這種如果練輕的話，還蠻……舒服的，哈！但如果練重的話，臀部、腿……整個都有一種快抽筋的感覺！原因有可能是很難保持平衡所造成的結果。而都快抽筋了，是無法繼續練下去的。但單邊只能練輕的話，就無法享受1+1>2的優點。因此想請問，單手懸吊（TRX或吊環）如何在練重時保持平衡？我覺得我的胸肌是夠力的，但我的腳快抽筋了，才只好算了，但不是胸肌不夠力。目前的情況下，只能回頭練弓箭手胸推，讓輔助邊的手可以幫忙維持平衡。或再回頭更多一點，練雙邊胸推，因為至少不管怎麼重，腳都不會有快抽筋的感覺。所以，想知道是否有辦法克服以上的問題。感謝。 -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616597246.A.C6A.html