PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 固定重量做多久能繼續往上加

看板MuscleBeach (健身)作者 (猛虎就是猛)時間5年前 (2021/03/23 11:54), 5年前編輯推噓37(37推 0噓 34→)
留言71則, 37人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨您好， 小弟剛接觸健身大概半年之久，身體雖然有產生些許變化但還不算太滿意。 小弟想請教各位巨巨一個重量做多久，或是做到什麼程度會開始往上加，往上加的方式如 何之類的。 比如說小弟啞鈴臥推單邊目前可以舉26kg* 8 6組， 最近想加上28kg 不過大概只能一組6下做不到6組， 因為小弟平常都自己練沒有人幫忙補，也不敢做太大重量。 覺得卡26kg好一陣子了 ，想問各位巨巨的想法，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.83.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616471669.A.3FA.html
推
03/23 11:59, 5年前 , 1F
28公斤休息久一點再上
03/23 11:59, 1F
每次休息超過2分鐘都會被在等的人眼光嚇到趕快起槓
推
03/23 12:02, 5年前 , 2F
可以推28就直接推了啊 久了次數跟組數就跟上了 不用太糾
03/23 12:02, 2F
→
03/23 12:02, 5年前 , 3F
結
03/23 12:02, 3F
了解… 怕重量做到組數減少訓練重量反而沒有26得多
推
03/23 12:04, 5年前 , 4F
只練啞鈴臥推就沒什麼變化性，槓鈴就可以做寬窄臥推、地板
03/23 12:04, 4F
→
03/23 12:04, 5年前 , 5F
臥推、架上臥推..等，刺激些不同角度之後再回到啞鈴臥推。
03/23 12:04, 5F
了解 我會試試看的 謝謝你
推
03/23 12:06, 5年前 , 6F
啞鈴相對安全吧
03/23 12:06, 6F
→
03/23 12:16, 5年前 , 7F
樓上啞鈴起槓很恐怖@@
03/23 12:16, 7F
我覺得都好恐怖TnT
推
03/23 12:27, 5年前 , 8F
練半年就拿28公斤！！！ 我在健身房三年28公斤啞鈴沒看
03/23 12:27, 8F
→
03/23 12:28, 5年前 , 9F
過幾個人拿
03/23 12:28, 9F
我看好多人拿3 40的 羨慕@@
推
03/23 12:56, 5年前 , 10F
去推28kg甚至30kg吧，不用在意有沒有到八下，先求
03/23 12:56, 10F
→
03/23 12:56, 5年前 , 11F
不代償的推到力竭。在更高強度的刺激中會先強化神經
03/23 12:56, 11F
→
03/23 12:56, 5年前 , 12F
徵召肌肉的能力，持續訓練你就會進步到8下了
03/23 12:56, 12F
推
03/23 12:59, 5年前 , 13F
拿28來推的不少，包含我自己@@
03/23 12:59, 13F
推
03/23 12:59, 5年前 , 14F
另外找到對自己有用的心理暗示可能也有幫助
03/23 12:59, 14F
嗯嗯感覺我太糾結要八下了！ 謝謝你
推
03/23 13:31, 5年前 , 15F
我覺得找到人幫補最快 不然永遠卡住怕受傷
03/23 13:31, 15F
推
03/23 14:20, 5年前 , 16F
26都推到8X6了其實可以接286X5或305X5，你的重量太固定了
03/23 14:20, 16F
→
03/23 14:21, 5年前 , 17F
訓練要有變化，一成不變很難進步!!
03/23 14:21, 17F
我好像都沒有換菜單 這個我會再多學習
推
03/23 14:27, 5年前 , 18F
我用26KG練10~12組 每組休息30-60秒 現在還是覺得26KG很
03/23 14:27, 18F
→
03/23 14:28, 5年前 , 19F
夠 你應該追求你現在重量的控制程度 我覺得8下六組還有
03/23 14:28, 19F
→
03/23 14:29, 5年前 , 20F
進步空間 那個重量到你可以做一次訓練超過100下的時候再
03/23 14:29, 20F
→
03/23 14:30, 5年前 , 21F
加重(可以10*10配 或是15*6 or 7 或是12*8 接近100的
03/23 14:30, 21F
→
03/23 14:31, 5年前 , 22F
組合配制)我26還會練單邊推或是用開掌金星丘慢推
03/23 14:31, 22F
→
03/23 14:32, 5年前 , 23F
謝謝大家的建議 我會試看看的 因為我不會各樓回覆我就在
03/23 14:32, 23F
推
03/23 14:37, 5年前 , 24F
上胸啞鈴32kg卡一年了 沒人捕 不敢衝上去
03/23 14:37, 24F
真的 沒人補心裡那關過不去
推
03/23 15:02, 5年前 , 25F
我目前是拿60磅(27.2公斤)，每次練都有巨巨拿比我重
03/23 15:02, 25F
→
03/23 15:02, 5年前 , 26F
的啞鈴在推啊，拿到80磅(36.2公斤)以上的比比皆是。
03/23 15:02, 26F
→
03/23 15:02, 5年前 , 27F
我提升重量的方式，比如60?12?3確定可以每次訓練
03/23 15:02, 27F
→
03/23 15:03, 5年前 , 28F
都做完，那就嘗試65*8*2 + 60?12?1，這樣依然是做
03/23 15:03, 28F
→
03/23 15:03, 5年前 , 29F
組3組，但只有前2組有加重。然後慢慢65*9/65*10這樣
03/23 15:03, 29F
→
03/23 15:03, 5年前 , 30F
加上去，但第3組維持60的重量。等前2組都可做到65*1
03/23 15:03, 30F
→
03/23 15:03, 5年前 , 31F
2，才把第3組也提升到65。
03/23 15:03, 31F
謝謝 我會試看看的
推
03/23 15:47, 5年前 , 32F
我健身房去三個月，看過兩個臥推單手50kg的，印象深刻
03/23 15:47, 32F
→
03/23 15:47, 5年前 , 33F
，希望有一天也能這樣XD
03/23 15:47, 33F
真的 看到別人這麼猛就想進步
→
03/23 15:48, 5年前 , 34F
訓練量 訓練強度谷歌一下
03/23 15:48, 34F
謝謝
→
03/23 16:20, 5年前 , 35F
練四年了 根本沒在加XD 身材自己滿意就不想加了
03/23 16:20, 35F
可惜我還不滿意QQ
推
03/23 17:03, 5年前 , 36F
微增加推1/4程 推久了就會變全程了
03/23 17:03, 36F
→
03/23 17:36, 5年前 , 37F
太在意做8下了
03/23 17:36, 37F
→
03/23 18:21, 5年前 , 38F
推70~80磅的很多
03/23 18:21, 38F
推
03/23 18:39, 5年前 , 39F
28還好吧
03/23 18:39, 39F
推
03/23 19:49, 5年前 , 40F
半年^^
03/23 19:49, 40F
推
03/23 19:53, 5年前 , 41F
你有算過你組間休多久嗎？若我推啞鈴單邊26公斤一
03/23 19:53, 41F
→
03/23 19:53, 5年前 , 42F
組推12下，組間休一分內，我可以推十組以上沒問題。
03/23 19:53, 42F
→
03/23 19:53, 5年前 , 43F
而我目前最重可以推啞鈴單邊40公斤五下。重點是你每
03/23 19:53, 43F
→
03/23 19:53, 5年前 , 44F
組間的休息時間要適時縮短，縮短組休之後，你會發現
03/23 19:53, 44F
→
03/23 19:54, 5年前 , 45F
你可能推不到你目前的組次數和重量。
03/23 19:54, 45F
了解！ 健身真的是個大學問
推
03/23 22:57, 5年前 , 46F
看哪種健身房 運動中心拿30的確實不多
03/23 22:57, 46F
推
03/23 23:12, 5年前 , 47F
40kgx3 但要休息2分鐘才能下一組 練了9個月 從20kg開始
03/23 23:12, 47F
推
03/23 23:16, 5年前 , 48F
起槓真的要注意 稍微有歪掉就放掉不要撐
03/23 23:16, 48F
推
03/23 23:19, 5年前 , 49F
然後我的手機放在椅子旁邊一點螢幕就被砸暴了~> <~
03/23 23:19, 49F
我都不敢帶手機健身 也很怕被隔壁的巨巨砸到
推
03/23 23:32, 5年前 , 50F
半年單邊26可以推這麼多下 如果不是寸勁推的話還挺猛的
03/23 23:32, 50F
以前大學有跟朋友跑學校健身房 應該是最近認真練半年
推
03/23 23:53, 5年前 , 51F
我啞鈴推70磅12下一組還OK，80磅起槓真的有點抖。
03/23 23:53, 51F
→
03/23 23:54, 5年前 , 52F
上週就發生推最後一下後起不了身只好表演胸口碎大石
03/23 23:54, 52F
推
03/23 23:56, 5年前 , 53F
(還沒到丟啞鈴的狀況)(就放在胸口再緩緩起身)
03/23 23:56, 53F
→
03/23 23:57, 5年前 , 54F
...我手機一定放在腳那邊，真的要丟啞鈴不會砸到
03/23 23:57, 54F
推
03/24 00:02, 5年前 , 55F
單邊28公斤也在大驚小怪，你是在社區的健身房嗎
03/24 00:02, 55F
你可能搞錯重點唷 我是要問如何加重量不是28kg
→
03/24 01:00, 5年前 , 56F
誰規定不能大驚小怪
03/24 01:00, 56F
推
03/24 01:48, 5年前 , 57F
很多半桶水菜鳥都以為自己多厲害啊，記得人上有人
03/24 01:48, 57F
推
03/24 03:08, 5年前 , 58F
通常自由槓我會加的比較慢 擔心安全問題 WG那種機械
03/24 03:08, 58F
→
03/24 03:08, 5年前 , 59F
式就會直接上做6下的重量 沒力也比較不會受傷
03/24 03:08, 59F
推
03/24 04:00, 5年前 , 60F
我兩年才最高38一下 你很強了
03/24 04:00, 60F
謝謝你 可能我太猴急了 ※ 編輯: Ryan1994 (223.140.83.205 臺灣), 03/24/2021 07:43:28 ※ 編輯: Ryan1994 (223.140.83.205 臺灣), 03/24/2021 07:49:50
推
03/24 10:14, 5年前 , 61F
先不求重，先求姿勢標準
03/24 10:14, 61F
推
03/24 15:13, 5年前 , 62F
我是在說某些推文，不是說原po你啦
03/24 15:13, 62F
哈哈抱歉
推
03/24 22:48, 5年前 , 63F
我自己是沒特別固定時間加 就感覺來了就加 但按照以前
03/24 22:48, 63F
→
03/24 22:48, 5年前 , 64F
上蔬菜教練課 大概都是兩周會增加重量 肌肉適應差不多
03/24 22:48, 64F
→
03/24 22:48, 5年前 , 65F
兩周就夠了
03/24 22:48, 65F
推
03/24 23:37, 5年前 , 66F
二二法則
03/24 23:37, 66F
推
03/25 15:53, 5年前 , 67F
好厲害……半年單邊28kg.有身材照嗎？
03/25 15:53, 67F
不敢丟上來獻醜
推
03/26 00:11, 5年前 , 68F
槓鈴保護槓架好比啞鈴還安全
03/26 00:11, 68F
推
03/26 09:29, 5年前 , 69F
請問身高體重??
03/26 09:29, 69F
175cm 76-77kg
推
03/26 11:50, 5年前 , 70F
可以多學習一些訓練容積跟強度的概念 並不是推重次數少
03/26 11:50, 70F
→
03/26 11:51, 5年前 , 71F
就不強
03/26 11:51, 71F
謝謝大大 ※ 編輯: Ryan1994 (223.140.46.183 臺灣), 03/26/2021 13:01:46
‣ 更多 Ryan1994 的文章
文章代碼(AID): #1WMMPrFw (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Ryan1994 的文章
文章代碼(AID): #1WMMPrFw (MuscleBeach)