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[問題] 胸腹肌的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (艾)時間5年前 (2021/03/20 13:20), 編輯推噓28(39推 11噓 68→)
留言118則, 65人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨美女大家好 先報身高體重 176/68 之前測量體脂大概15.7% 扣體脂重55 骨骼肌重31.5kg 小弟健身已經四個月左右 但最近碰到一些問題 是腹肌好像怎麼練肚子的脂肪都還是很多 另外想請問各位我的下胸好像沒有什麼線條 但我每次練胸都有加練四組10下的雙槓體撐 做完四組也有很好的充血感 但為啥好像進步幅度不怎麼樣 肚子也是好像怎麼練都有一圈的肉 平常飲食是吃大概2000-2500大卡 蛋白質大概115g 然後碳水部分大概200g或大於200 胸肌菜單是 臥推6組 上斜槓鈴3組 啞鈴臥推4-6組 上斜啞鈴臥推3-4組 飛鳥夾胸（不確 定名字）3-5組 練完胸肌再補三頭這樣 一週兩次 然後腹肌部分是每天都練 有去健身房就是做蝦卷12下三組 最近開始加重量2.5kg-5kg這 樣 體力允許的話會去做抬腳類的腹肌訓練 還有羅馬椅側腰負重 練完肌肉都滿充血的 但似乎進步幅度還是有限 懇請各位巨巨賜教看看問題出在哪 附上圖片 https://i.imgur.com/GAqi36i.jpg
https://i.imgur.com/bZIPflr.jpg
下胸很明顯沒有該有的曲線啊哭 然後肚子也是一圈 自己摸的時候應該是要有六塊的 但最下面六塊就被脂肪蓋住啊啊啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.37.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616217638.A.3FD.html
推
03/20 13:33, 5年前 , 1F
大家會說：等你練夠久在來問這個問題
03/20 13:33, 1F
推
03/20 13:39, 5年前 , 2F
那就三年為一個基準吧，三年之後再三年
03/20 13:39, 2F
推
03/20 13:50, 5年前 , 3F
想要腹肌就減脂 想要胸肌就增肌 就這麼簡單
03/20 13:50, 3F
噓
03/20 13:59, 5年前 , 4F
四個月...
03/20 13:59, 4F
推
03/20 13:59, 5年前 , 5F
時間問題，三年後見。
03/20 13:59, 5F
→
03/20 14:00, 5年前 , 6F
如果不要求我給文獻的話，我會建議你做全身多關節動作。
03/20 14:00, 6F
→
03/20 14:00, 5年前 , 7F
直接去學九陰真經吧
03/20 14:00, 7F
→
03/20 14:02, 5年前 , 8F
各位巨巨不要這麼兇嘛因為我問一些有經驗的朋友大家都沒
03/20 14:02, 8F
→
03/20 14:02, 5年前 , 9F
提到時間問題我才想說是我訓練或是飲食有問題嗎才上來詢
03/20 14:02, 9F
→
03/20 14:03, 5年前 , 10F
問的
03/20 14:03, 10F
推
03/20 14:04, 5年前 , 11F
這樣一個禮拜做40多組ㄟ
03/20 14:04, 11F
→
03/20 14:05, 5年前 , 12F
F大 我全身多關節運動有在做深蹲引體向上硬舉還在摸索哈
03/20 14:05, 12F
推
03/20 14:06, 5年前 , 13F
持之以恆吧！多有氧
03/20 14:06, 13F
→
03/20 14:12, 5年前 , 14F
對，還有有氧對減脂有正面的效果，其他的去看醫學期刊。
03/20 14:12, 14F
推
03/20 14:19, 5年前 , 15F
這身高體重下，體脂15.7%，就脂肪太多肉太少
03/20 14:19, 15F
→
03/20 14:24, 5年前 , 16F
+9現在也懂健身？
03/20 14:24, 16F
→
03/20 14:30, 5年前 , 17F
有醫學期刊研究指出+9可以不用懂健身嗎？
03/20 14:30, 17F
→
03/20 14:41, 5年前 , 18F
套一句k大留言 這種歧視言論不用桶？ 哪裡證明是+9呢
03/20 14:41, 18F
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03/20 14:41, 5年前 , 19F
就算是不能健身嗎？
03/20 14:41, 19F
推
03/20 14:44, 5年前 , 20F
我180/95，減脂期日攝取2300，您吃太多了
03/20 14:44, 20F
→
03/20 14:45, 5年前 , 21F
胸的線條則需要長期的訓練，加上體脂再低，就會有
03/20 14:45, 21F
→
03/20 14:48, 5年前 , 22F
謝謝j大，但是我想問的是我這體重是需要先減脂還是增肌
03/20 14:48, 22F
推
03/20 14:52, 5年前 , 23F
胸真的認真長時間練，很容易就有輪廓形狀，大概兩年就
03/20 14:52, 23F
→
03/20 14:52, 5年前 , 24F
會有圓弧明顯立體了
03/20 14:52, 24F
推
03/20 14:53, 5年前 , 25F
減脂吧 腹肌短程目標比較容易達成 等你發現腹肌線條不是那
03/20 14:53, 25F
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03/20 14:53, 5年前 , 26F
麼重要 就可以慢慢練胸肌了
03/20 14:53, 26F
→
03/20 14:56, 5年前 , 27F
了解 意思是健身久的人都不會很在意腹肌嗎但我看批塔或是
03/20 14:56, 27F
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03/20 14:56, 5年前 , 28F
蓋伊也還是有練腹肌呢
03/20 14:56, 28F
→
03/20 14:57, 5年前 , 29F
兄弟 勸你認真增肌
03/20 14:57, 29F
→
03/20 14:57, 5年前 , 30F
肌肉量不足 體脂很低 線條也不會好看
03/20 14:57, 30F
推
03/20 14:58, 5年前 , 31F
4個月急什麼...
03/20 14:58, 31F
→
03/20 15:01, 5年前 , 32F
直接增肌吧！你那照片看起來有夠瘦的，再減下去就要變
03/20 15:01, 32F
推
03/20 15:01, 5年前 , 33F
你的目標是什麼？ 要腹肌現在可以減脂，減下來會是大眾
03/20 15:01, 33F
→
03/20 15:01, 5年前 , 34F
竹竿了。肌肉就會幫你燒脂肪了。
03/20 15:01, 34F
→
03/20 15:01, 5年前 , 35F
說的「有腹肌」，但在本版看來就是變成的瘦皮猴。
03/20 15:01, 35F
→
03/20 15:02, 5年前 , 36F
建議先增肌，但應該就短期內沒辦法有更明顯的腹肌線條
03/20 15:02, 36F
→
03/20 15:02, 5年前 , 37F
，當然4個月還可能在蜜月期，同時增肌減脂效果可能多少
03/20 15:02, 37F
→
03/20 15:03, 5年前 , 38F
有
03/20 15:03, 38F
→
03/20 15:06, 5年前 , 39F
已經努力吃了四個月前體重是57哈哈哈但現在65-67花了一個
03/20 15:06, 39F
還有 39 則推文
推
03/20 23:02, 5年前 , 79F
新手前期四個月的變化可以很明顯的，沒什麼只健身四個月就
03/20 23:02, 79F
→
03/20 23:02, 5年前 , 80F
不能討論的吧？可以找人看看動作是否確實跟自己多注意感受
03/20 23:02, 80F
→
03/20 23:02, 5年前 , 81F
度
03/20 23:02, 81F
→
03/20 23:03, 5年前 , 82F
訓練降重或許會是你的好朋友
03/20 23:03, 82F
→
03/20 23:21, 5年前 , 83F
15%怪怪的啦，我朋友身高體重跟這差不多，17%就有線條
03/20 23:21, 83F
→
03/20 23:22, 5年前 , 84F
了 (雖然我覺得他那個沒到17%啦大概15%)
03/20 23:22, 84F
推
03/21 00:29, 5年前 , 85F
176才68...好羨慕
03/21 00:29, 85F
→
03/21 07:17, 5年前 , 86F
腹肌只能減脂才能明顯。減脂飲食控制是必要的，單單重訓是
03/21 07:17, 86F
→
03/21 07:18, 5年前 , 87F
不夠的。
03/21 07:18, 87F
→
03/21 07:19, 5年前 , 88F
以減脂來說。做法正確四個月就可以減至少4公斤，算是可以
03/21 07:19, 88F
→
03/21 07:19, 5年前 , 89F
看到成效。至於增肌就再多練吧。
03/21 07:19, 89F
推
03/21 09:50, 5年前 , 90F
03/21 09:50, 90F
→
03/21 09:51, 5年前 , 91F
03/21 09:51, 91F
推
03/21 09:58, 5年前 , 92F
一般蛙泳10mets。當兵及格跑速11mets。直排輪12.5met
03/21 09:58, 92F
→
03/21 09:58, 5年前 , 93F
s。柔道，空手道，跆拳道密集訓練10mets。這些你可以
03/21 09:58, 93F
→
03/21 09:58, 5年前 , 94F
找喜歡的
03/21 09:58, 94F
推
03/21 10:07, 5年前 , 95F
METs
03/21 10:07, 95F
推
03/21 10:15, 5年前 , 96F
你要腹肌你要先減脂,越低越明顯,那熱量攝取要在更少一
03/21 10:15, 96F
→
03/21 10:15, 5年前 , 97F
要胸肌你得增肌,目前你胸部肌肉量不夠,所以是兩個方向
03/21 10:15, 97F
→
03/21 10:15, 5年前 , 98F
你先決定好你比較想要哪個在專心往那個方向去
03/21 10:15, 98F
噓
03/21 12:02, 5年前 , 99F
純噓k90209 躲鍵盤後面的油膩阿宅
03/21 12:02, 99F
推
03/21 12:07, 5年前 , 100F
16樓……
03/21 12:07, 100F
→
03/21 12:28, 5年前 , 101F
可悲歧視
03/21 12:28, 101F
噓
03/21 13:09, 5年前 , 102F
找教練，你的訓練組數安排一看就有問題，你還在起步期一個
03/21 13:09, 102F
→
03/21 13:09, 5年前 , 103F
禮拜一個部位40組，你只是把自己搞的很累又沒效果而已。努
03/21 13:09, 103F
→
03/21 13:09, 5年前 , 104F
力只是基本，好的訓練品質 專業知識的搭配才能成功，加油
03/21 13:09, 104F
→
03/21 13:09, 5年前 , 105F
吧。
03/21 13:09, 105F
推
03/21 18:01, 5年前 , 106F
感覺是太輕，你的菜單一週兩次很硬
03/21 18:01, 106F
推
03/21 19:25, 5年前 , 107F
同是健身仔何必相輕，初學者找教練一定進步很快安全很
03/21 19:25, 107F
→
03/21 19:25, 5年前 , 108F
多
03/21 19:25, 108F
推
03/21 22:13, 5年前 , 109F
胸肌比較重要
03/21 22:13, 109F
噓
03/22 03:08, 5年前 , 110F
這種文什麼時候這麼多推的
03/22 03:08, 110F
→
03/22 07:55, 5年前 , 111F
這不太可能是15%
03/22 07:55, 111F
→
03/23 06:12, 5年前 , 112F
別想著一步登天
03/23 06:12, 112F
推
03/23 15:16, 5年前 , 113F
這麼瘦小減脂還吃到2500...
03/23 15:16, 113F
推
03/23 18:11, 5年前 , 114F
健身房刺青的人很多，刺青也未必是8+9
03/23 18:11, 114F
推
03/23 22:40, 5年前 , 115F
覺得原po 脾氣蠻不錯的
03/23 22:40, 115F
噓
03/23 23:17, 5年前 , 116F
去跳陣頭就有了
03/23 23:17, 116F
推
03/25 07:53, 5年前 , 117F
減脂增肌半年就有成果了啦XDDDD 持續做吧
03/25 07:53, 117F
噓
11/27 10:26, , 118F
4個月你當兒戲？
11/27 10:26, 118F
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