[問題] 減脂期的訓練也是一樣追求感受度嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (威爺)時間1月前 (), 編輯推噓14(1409)
留言23則, 13人參與, 1月前最新討論串1/1
小弟不才 想請教各位巨巨一些問題 自己練了三年多 (目標是以肌肥大為主) 一直到這一年比較真的能理解什麼是感受度 訓練每個肌群都會以當下肌肉拉伸的感受為主 希望每次訓練的隔天該部位會有痠痛感 就會覺得自己應該是有練到那個部位沒錯 (我也知道隔天沒痠痛不代表沒練到) 但是想問各位的是 增肌是讓肌肉有些微損傷才會慢慢長大 搭配的是你的飲食要正確且有熱量盈餘 那如果減脂期的訓練 也是一樣重視感受度 隔天有痠痛感嗎? 畢竟沒有熱量盈餘 是不可能長肌肌的 這樣讓肌肉有點損傷卻沒多的熱量給他長大 是ok的嗎? 還是不要這樣? 那減脂時訓練的方向該以什麼為主呢 謝謝大家的指導 感恩各位巨巨 翹臀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.195.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614943994.A.EB8.html
1月前
盡量維持平常訓練強度 熱量赤字別太高就好了
03/05 20:01, 1F

1月前
減脂應該拉高訓練強度吧 比較好維持肌肉
03/05 20:05, 2F

1月前
重量盡量維持,不用做太多組來刺激肌肥大
03/05 20:43, 3F

1月前
減脂 個人 強度拉高 組數不用多(容量比增肌少) 的肌
03/05 20:55, 4F

1月前
肉量比 容量大 強度維持 還要不容易掉 甚至有時候會長
03/05 20:55, 5F

1月前
請問z大,強度是指重量還是訓練量?
03/05 22:22, 6F

1月前
「容量」不是「體積」嗎?你昨晚練了幾公升的意思?
03/05 22:27, 7F

1月前
就volume吧 第一次看到翻成中文的
03/05 23:15, 8F

1月前
容量是左岸說法
03/05 23:24, 9F

1月前
重量維持就好吧
03/06 00:17, 10F

1月前
強度是重量哦 但是在不代償的情況下
03/06 08:29, 11F

1月前
不過這是個人的經驗 每個人也有可能不太一樣
03/06 08:31, 12F

1月前
感謝Z大
03/06 12:39, 13F

1月前
強度就是重量、維持張力的時間
03/06 15:07, 14F

1月前
減脂期難免掉肌肉,做高強度低次數的比較能維持肌肉量
03/07 00:22, 15F

1月前
銀髮族訓練其實也是同理,盡量減緩肌肉流失
03/07 00:23, 16F

1月前
對啊 減脂時期的訓練也是跟增肌一樣 都是要感受度為主
03/07 01:52, 17F

1月前
吧 我的蔬菜教練排減脂菜單也都是比照增肌的內容 反而
03/07 01:52, 18F

1月前
是吃的部分需要調整一下吧 多選擇一些讓肌肉好吸收的
03/07 01:52, 19F

1月前
食物為主
03/07 01:52, 20F

1月前
想太多了~增肌怎麼練減脂就怎麼練~就這樣
03/09 00:51, 21F

1月前
飲食內容比例是逐週觀察慢慢減少的不是一下大變
03/09 00:54, 22F

1月前
初期訓練強度不會差太多~後期看狀況再調整
03/09 00:55, 23F