[問題] 轉動型伏地挺身握把的姿勢

看板MuscleBeach (健身)作者 (你的聲音)時間1月前 (), 1月前編輯推噓7(706)
留言13則, 9人參與, 1月前最新討論串1/1
越來越享受在家鍛鍊的方便及樂趣,所以最近採購了一組「轉動型伏地挺身握把」。 可是發現這個器材的練法有很多種。 第一種: 手臂打直時,兩手拇指是相對的。 https://i.imgur.com/ngZLJHu.png
身體下去的時候,手則轉為「錘式」(hammer)。 https://i.imgur.com/gOum5js.png
第二種: 手臂打直時,手呈錘式。 https://i.imgur.com/atAGlFq.png
身體下去時,轉為兩手拇指相對。 https://i.imgur.com/5zUEGoX.png
那一種對胸肌的刺激最佳?還是沒差? 參考影片:https://youtu.be/bBqwcKmxnnI?t=49
另外,沒有這種旋轉式器材的人,只有傳統式握把的人,應採用那一種手的姿勢較佳? https://i.imgur.com/mLesKpw.png
1月前
你的胸肌有連到腕關節嗎?
03/04 23:16, 1F

1月前
手腕轉動時,上臂也會跟著轉。上臂轉動時,可以感受到
03/04 23:21, 2F

1月前
胸肌出力。
03/04 23:21, 3F
某些吊環訓練的影片,也有手腕轉動的示範: https://i.imgur.com/4jPzDZ3.jpg
可以藉此縮短上臂與胸肌中線的距離。 但旋轉式伏地挺身器無法如吊環那樣縮短,只能旋轉。所以,是否也會有差?
1月前
吊環那個比較像夾45度
03/04 23:34, 4F
嗯,有點類似Hammer Strength機械式握把的角度。 我平常用迪卡儂那組練,也都會「仿」一下Hammer Strength握把的角度。
1月前
個人覺得 "推"的時候 平到垂 下胸多 反之 上胸多
03/04 23:40, 5F
咦,好像是耶!(剛剛也自己憑空試驗了一下。) 那,2種都練,一組器材就可以練到下胸及上胸了!Awesome! 身體與地板角度完全不變就可以練到上下胸,還蠻神奇的。
1月前
個人認為外旋手勢的穩定性較好,活動度也較大。
03/04 23:46, 6F
好像是喔。而穩定度較好,等於力量也會較大。
1月前
同時外旋也比內旋能較高機率的訓練到前鋸肌。
03/04 23:48, 7F

1月前
這樣...是不是買TRX更好用一些
03/05 01:06, 8F
嗯,我有買迪卡儂版的懸吊系統,用來練胸推的感想是: 繩子容易卡到手臂。 不知原版TRX的設計是否比較可以避免這個困擾? 看吊環的訓練影片,似乎也是無法避免這個問題。
1月前
外旋練吧 以練胸來說
03/05 01:39, 9F

1月前
內旋既收縮範圍變小 還降低穩定度
03/05 01:39, 10F
嗯,這幾天會兩種都練看看,希望不會練壞了,哈哈哈! 話說,錘式還蠻像Dips的: https://i.imgur.com/ZsPM8LW.png
1月前
伏地挺身用把手優勢在哪?
03/05 10:17, 11F
如sumarai下面所說的,降低手腕負擔。此外,還有: 1. 看大部分徒手做的影片,手指都是朝前的,或許是因為這樣手腕最舒服? 改用握把的話,你可以調整各種手放置的角度。 2. 如果你本來習慣在健身房練,現在要改在家練,把手會比較類似機械式器材握把。 譬如我上面說的,我會把伏地挺身器的角度擺成類似Hammer Strength的握把角度。 等於你在家就可以練Hammer Strength,哈哈哈! 而且很好收納,不佔空間,不像又貴又佔空間的機械式器材。
1月前
降低手腕負擔
03/05 10:18, 12F
嗯,手腕容易不適的人,是很好的練胸利器。 附帶一提,家中有迪卡儂這種六角啞鈴的人,已經有現成的伏地挺身器了: https://i.imgur.com/AG8bKy4.png
1月前
我以為叫做俄式 原來是這樣稱呼的 對手腕真的負擔小
03/05 11:34, 13F
雙槓撐體(Dips)、二頭錘式彎舉……等動作,手也是呈錘式。 俄挺本身則是一個動作,並非專指手的姿勢。 因此應該沒有人說二頭俄式彎舉。 ※ 編輯: ezdoesit (220.136.150.244 臺灣), 03/06/2021 10:16:05