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[問題] 減脂期的訓練菜單疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (生活)時間3年前 (2021/02/22 15:55), 編輯推噓2(2推 0噓 8→)
留言10則, 3人參與, 3年前最新討論串1/1
想請教各位健身前輩: 目前打算開始為期三個月的減脂期 個人之前都執行一周四到五練: 舉胸休蹲背肩休 的菜單 除了腿分一周兩次的不同動作訓練外,其他部位都一周一練 1.想請教減脂期是否適合走上述菜單? 或是走一周四次訓練 兩次上半身 兩次下半身的交替方式 比較適合維持減脂期時的肌肉量與訓練量? 2.在減脂期時為了維持住訓練量或是肌肉量避免降低基代. 在訓練組數與重量上,是否在大肌群訓練上增加1rm-3rm X 5 SETS的訓練? 還是說減脂時 維持中重量 多組數去維持訓練量就好? 再麻煩各位前輩提供建議 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.103.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613980542.A.329.html
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02/22 17:48, 3年前 , 1F
增肌怎麼練減脂就怎麼練，盡量維持強度。
02/22 17:48, 1F
推
02/22 23:12, 3年前 , 2F
我剛結束為時二個月的減脂期，減了4公斤脂肪沒掉肌
02/22 23:12, 2F
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02/22 23:12, 3年前 , 3F
肉。重量上我的確是維持和正常訓練一樣，但是整體的
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02/22 23:12, 3年前 , 4F
訓練組數有減少，大約減了1/3~1/4，目標就是盡量把
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02/22 23:12, 3年前 , 5F
訓練時間限制在1小時以內。
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02/22 23:12, 3年前 , 6F
體重下來以後，就算肌肉量有維持住，基代還是會跟著
02/22 23:12, 6F
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02/22 23:12, 3年前 , 7F
下來。我雖然肌肉量沒變，但基代也掉了約60大卡。
02/22 23:12, 7F
推
02/23 01:06, 3年前 , 8F
菜單基本上一樣吧 之前有請萵苣教練幫我排過菜單 以為
02/23 01:06, 8F
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02/23 01:06, 3年前 , 9F
減脂會輕鬆一點 結果其實差不多 而且有氧還變多XD 減
02/23 01:06, 9F
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02/23 01:06, 3年前 , 10F
脂期的訓練練不能少 不然效果很差 都流失肌肉而已
02/23 01:06, 10F
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