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[討論] 重訓後睡眠時間變短??

看板MuscleBeach (健身)作者 (哈哈哈~ )時間3年前 (2021/02/21 17:44), 編輯推噓25(25推 0噓 28→)
留言53則, 29人參與, 3年前最新討論串1/1
以前還沒在規律運動時 每天睡眠時間都至少7-9小時 但自從開始規律重訓後 睡眠時間反而變短了 只有6-7小時左右 以上都是指 撇除掉真的很累很累 睡著後自然醒來的時間 但是看很多人都說 睡眠對肌肉成長或休息很重要 至少要7-8小時 我都只睡6-7小時左右 會不會有影響??? 題外話 之前跟一個有練馬拉松的朋友聊天 他說他的睡眠時間也差不多6小時左右 是因為運動關係 改變人的睡眠習慣嗎 ?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.47.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613900695.A.619.html
推
02/21 17:53, 3年前 , 1F
自己感覺練很重的時候 睡眠特別熟品質好 會不會因為這樣時
02/21 17:53, 1F
→
02/21 17:53, 3年前 , 2F
間縮短？
02/21 17:53, 2F
推
02/21 18:03, 3年前 , 3F
突然半夜醒來可能是過度訓練
02/21 18:03, 3F
推
02/21 18:08, 3年前 , 4F
重訓後，我也是睡眠變短，但是也比較有精神，之前沒運
02/21 18:08, 4F
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02/21 18:08, 3年前 , 5F
動，一天多睡一兩個小時還是覺得很累
02/21 18:08, 5F
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02/21 18:09, 3年前 , 6F
我都要訂鬧鐘起來喝乳清
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02/21 18:09, 3年前 , 7F
不然會掉肌肉
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02/21 18:10, 3年前 , 8F
現在一天睡6小時就起床了，但是精神真的比較好就是了，
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02/21 18:10, 3年前 , 9F
要我睡再久也沒辦法
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02/21 18:18, 3年前 , 10F
有深層睡眠起床不疲倦就ok, 訓練會刺激神經興奮
02/21 18:18, 10F
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02/21 18:18, 3年前 , 11F
加上肌肉緊繃酸痛，容易睡不好
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02/21 18:52, 3年前 , 12F
其實睡的飽就沒差，每個人所需時間都是有差異的
02/21 18:52, 12F
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02/21 18:54, 3年前 , 13F
研究都只是平均值，並不等於所有人都適用
02/21 18:54, 13F
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02/21 18:58, 3年前 , 14F
深沉睡眠其實只有前四個小時，大腦能充分休息，後面的睡眠
02/21 18:58, 14F
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02/21 18:58, 3年前 , 15F
都並非深沉睡眠，大腦會進入長時間活躍的快速動眼期。
02/21 18:58, 15F
推
02/21 19:23, 3年前 , 16F
老了
02/21 19:23, 16F
推
02/21 19:39, 3年前 , 17F
我練最兇的那段時間每天至少要8+個小時
02/21 19:39, 17F
推
02/21 21:05, 3年前 , 18F
看起床後的靜止心率是否有變高
02/21 21:05, 18F
推
02/21 21:29, 3年前 , 19F
我是開始訓練後容易睡不好，半夜換姿勢都會感受痠痛，但
02/21 21:29, 19F
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02/21 21:29, 3年前 , 20F
是睡眠時間也少兩三小時卻沒比較疲累
02/21 21:29, 20F
推
02/21 21:59, 3年前 , 21F
現在改到早上去WG練 都比較早睡 大概也是睡6.5小
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02/21 21:59, 3年前 , 22F
但不會有那種睡不飽的感覺 可能品質變好了?
02/21 21:59, 22F
推
02/21 23:21, 3年前 , 23F
借串發文
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02/21 23:21, 3年前 , 24F
是否可以用deload的方式，來確定睡眠時間縮短是因為
02/21 23:21, 24F
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02/21 23:21, 3年前 , 25F
過度訓練導致的？
02/21 23:21, 25F
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02/21 23:21, 3年前 , 26F
例如找一週deload，如果deload週都明顯睡的更久而且
02/21 23:21, 26F
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02/21 23:22, 3年前 , 27F
品質也好，那是否可以代表之前是訓練過度影響到睡眠
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02/21 23:22, 3年前 , 28F
？
02/21 23:22, 28F
推
02/21 23:29, 3年前 , 29F
練完隔天都很想賴床
02/21 23:29, 29F
推
02/21 23:36, 3年前 , 30F
練很重隔天會賴床+1
02/21 23:36, 30F
推
02/22 00:00, 3年前 , 31F
每天都想賴床
02/22 00:00, 31F
推
02/22 00:44, 3年前 , 32F
很難入眠可是睡比較熟
02/22 00:44, 32F
推
02/22 03:05, 3年前 , 33F
沒重訓前睡眠不深睡醒朋友說一臉愛睏重訓後真的睡比較
02/22 03:05, 33F
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02/22 03:05, 3年前 , 34F
死感覺沒有愛睏臉
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推
02/22 10:03, 3年前 , 35F
重訓後 除了破PR的幾天 其他時間都固定睡7-8小時就會
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02/22 10:03, 3年前 , 36F
醒來 而且精神變不錯
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推
02/22 10:39, 3年前 , 37F
成年人每天睡6小時就夠了
02/22 10:39, 37F
推
02/22 15:03, 3年前 , 38F
重訓完，回家吃個飯，秒睡到天亮。
02/22 15:03, 38F
推
02/22 16:37, 3年前 , 39F
我一開始重訓過度，半夜會痛醒..但還是給他睡很久，
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02/22 16:37, 3年前 , 40F
因為太痛起不來..
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推
02/22 18:46, 3年前 , 41F
有時候重訓完晚上會很難入睡 如果要睡眠品質不佳 隔
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02/22 18:46, 3年前 , 42F
天運動我會deload
02/22 18:46, 42F
推
02/22 21:16, 3年前 , 43F
練比較重都會很早就起床
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02/22 21:42, 3年前 , 44F
有沒有真正的休息就是醒來後，精神有沒有變好～
02/22 21:42, 44F
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02/23 10:08, 3年前 , 45F
我覺得跟飲食比較有關 一直進食會太餓 就醒來了
02/23 10:08, 45F
推
02/23 11:56, 3年前 , 46F
可以去芳療版爬文,有很多舒壓安眠的精油配方
02/23 11:56, 46F
推
02/23 16:25, 3年前 , 47F
練後睡不到6個半小時...但好好deload就能睡到7小時
02/23 16:25, 47F
推
02/23 17:38, 3年前 , 48F
不練一週看看睡得如何
02/23 17:38, 48F
推
02/23 21:44, 3年前 , 49F
我跟你相反 練完隔天要睡超久
02/23 21:44, 49F
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02/23 21:44, 3年前 , 50F
要睡八小時才睡得飽
02/23 21:44, 50F
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02/23 21:45, 3年前 , 51F
沒練是睡6.5左右
02/23 21:45, 51F
推
02/24 12:54, 3年前 , 52F
好歹說一下你幾點訓練吧 有可能太晚練造成副交感神經
02/24 12:54, 52F
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02/24 12:55, 3年前 , 53F
亢奮 也有可能overload了
02/24 12:55, 53F
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