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[問題] 減脂期運動有氧或間歇?

看板MuscleBeach (健身)作者 (浪子)時間3年前 (2021/02/18 15:39), 編輯推噓6(6推 0噓 12→)
留言18則, 8人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨午安 因為前一陣子太墮落加上過年大吃大喝 昨天量體重數字讓我有點震驚(體脂21%) 因為我目前感受力量是沒什麼掉所以可能先以減脂為主 以下是我目前預計要做的課表 飲食方面因為我執行20/4很久了 接下來可能就繼續維持斷食但會再控制熱量,減少澱粉攝取盡量塞滿蛋白質 運動方面 我預計是先一天1-2部位以大重量低次數為主先訓練30分鐘 然後接下來執行30分的有氧或15-20分的高強度間歇 當然部位會盡量錯開 關於減脂期的運動課表安排有沒有專業的大大可以再給我點建議呢 感謝!! -- 五浪真言第一浪 浪漫 五浪真言第二浪 浪費 五浪真言第三浪 浪子 五浪真言第四浪 浪花 五浪真言第五浪 浪叫 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.210.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613633943.A.A4D.html
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02/18 16:37, 3年前 , 1F
1-2部位大重量低次數竟然只需30分鐘
02/18 16:37, 1F
推
02/18 17:02, 3年前 , 2F
哈哈哈哈 過完年每個易胖體質的人數據都很震撼
02/18 17:02, 2F
推
02/18 19:31, 3年前 , 3F
20/4感覺很硬欸
02/18 19:31, 3F
推
02/18 21:50, 3年前 , 4F
大重量低次數我光組間休息就比訓練時間多了(抖)
02/18 21:50, 4F
推
02/18 23:13, 3年前 , 5F
有看過一個報導，說其實16/8就已經能大幅增加減脂的
02/18 23:13, 5F
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02/18 23:13, 3年前 , 6F
效率。可是再繼續延長斷食的時間，其實已經沒用了。
02/18 23:13, 6F
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02/18 23:16, 3年前 , 7F
比如16/8可以增加20%的減脂效率，但硬撐到20/4也不
02/18 23:16, 7F
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02/18 23:16, 3年前 , 8F
過就增加20.5%而已。
02/18 23:16, 8F
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02/19 00:53, 3年前 , 9F
其實也不是硬撐拉,只是我工作配合20/4剛剛好而已
02/19 00:53, 9F
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02/19 00:54, 3年前 , 10F
例外自己感受,斷食在初期有效,但身體適應得很快,後期
02/19 00:54, 10F
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02/19 00:55, 3年前 , 11F
感覺身體也已經進入節能模式不太容易瘦了
02/19 00:55, 11F
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02/19 00:55, 3年前 , 12F
會繼續斷食單純覺得這個方式很方便適合我的時間而已
02/19 00:55, 12F
推
02/19 11:29, 3年前 , 13F
會節能是沒吞滿營養素吧！斷食只是飲食時間的限制，該吞的
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02/19 11:30, 3年前 , 14F
營養素還是要做好。
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推
02/19 19:38, 3年前 , 15F
樓上說的沒錯
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02/19 19:39, 3年前 , 16F
斷食只是把你三餐時間縮短 基代還是要吃到
02/19 19:39, 16F
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02/20 16:08, 3年前 , 17F
20/4也有辦法吃到21％？！ 怎吃的教一下吧
02/20 16:08, 17F
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02/20 18:30, 3年前 , 18F
因為我很愛零食餅乾甜點那些,一不注意就會吃過量
02/20 18:30, 18F
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