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[問題] 關於代償 可以好好利用嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (中山先生忠實信徒-我愛蘿)時間5年前 (2021/02/18 09:17), 5年前編輯推噓11(11推 0噓 21→)
留言32則, 17人參與, 5年前最新討論串1/1
初學弱者想請教各位專業，一個關於代償的問題。 直接說明狀況。 在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)， https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90
在前幾下腹部有感，可是因為腹部實在沒力， 沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。 酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。 https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU
這樣是不是代表可以利用代償的效應， 用仰臥抬腿來鍛鍊下背肌？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.119.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613611066.A.AF2.html
推
02/18 10:11, 5年前 , 1F
那你不如用jeff的28天腹肌訓練
02/18 10:11, 1F
推
02/18 11:03, 5年前 , 2F
我以為羅馬椅是練髖和臀
02/18 11:03, 2F
推
02/18 11:41, 5年前 , 3F
你是不是想瘦肚子？
02/18 11:41, 3F
→
02/18 12:28, 5年前 , 4F
不是
02/18 12:28, 4F
所以代償效應，無法鍛鍊到被代償的部位嗎？
推
02/18 12:50, 5年前 , 5F
無效率
02/18 12:50, 5F
※ 編輯: pshuang (111.243.119.5 臺灣), 02/18/2021 14:07:12
推
02/18 14:23, 5年前 , 6F
效率差，又容易受傷
02/18 14:23, 6F
→
02/18 14:34, 5年前 , 7F
事倍功半
02/18 14:34, 7F
推
02/18 14:57, 5年前 , 8F
可能可以 但沒人知道會不會大幅提升受傷的風險 或者是效
02/18 14:57, 8F
→
02/18 14:57, 5年前 , 9F
率根本差到爆表
02/18 14:57, 9F
→
02/18 14:57, 5年前 , 10F
要做這種非傳統的訓練動作還是先諮詢物理治療師ㄅ
02/18 14:57, 10F
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02/18 16:25, 5年前 , 11F
羅馬椅不是練臀大肌嗎?!
02/18 16:25, 11F
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02/18 18:08, 5年前 , 12F
為何想將錯就錯？怎不想著學習正確？
02/18 18:08, 12F
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02/18 18:09, 5年前 , 13F
訓練投機受傷GG
02/18 18:09, 13F
推
02/18 19:37, 5年前 , 14F
叫代償是表示它平常不該這樣使用.
02/18 19:37, 14F
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02/18 19:37, 5年前 , 15F
就算能讓肌肥大,也同時養成了錯誤的動作模式,更糟吧
02/18 19:37, 15F
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02/18 19:39, 5年前 , 16F
訓練動作應該兼顧好的動作模式跟有效率的訓練
02/18 19:39, 16F
推
02/18 23:09, 5年前 , 17F
好主意耶！讓我想到，的確有人在練胸推的時候，雙腿
02/18 23:09, 17F
→
02/18 23:09, 5年前 , 18F
不停在上下抖動，原來是在趁機練股四頭啊！
02/18 23:09, 18F
推
02/19 04:46, 5年前 , 19F
可以選擇控制的叫借力，不能控制的才叫代償。是不是代償除
02/19 04:46, 19F
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02/19 04:46, 5年前 , 20F
非超明顯姿勢走鐘，不然是自己才知道的事。
02/19 04:46, 20F
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02/19 04:49, 5年前 , 21F
胸推可以用腿輔助腿推，大重量蠻常看見抖腿的。
02/19 04:49, 21F
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02/19 13:18, 5年前 , 22F
代償的重點是，你的姿勢讓你的關節和脊椎也處於不
02/19 13:18, 22F
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02/19 13:18, 5年前 , 23F
利的受力位置……然後不該過度使用的協同或穩定肌
02/19 13:18, 23F
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02/19 13:18, 5年前 , 24F
群搶走主要發力肌群的角色，造成更進一步的不理想
02/19 13:18, 24F
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02/19 13:18, 5年前 , 25F
發力習慣而衍生惡性循環
02/19 13:18, 25F
推
02/19 15:59, 5年前 , 26F
去年初看到一個阿弟仔用早安深蹲蹲150，今年初看到他一
02/19 15:59, 26F
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02/19 15:59, 5年前 , 27F
樣早安深蹲170，但是臀位大概高了十公分給你參考
02/19 15:59, 27F
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02/19 18:12, 5年前 , 28F
羅馬椅也可以練腹肌阿，反過來做阿XDD
02/19 18:12, 28F
推
02/20 00:24, 5年前 , 29F
想練下背還有很多東西可以做吧 之前聽wg的教練說 代償
02/20 00:24, 29F
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02/20 00:24, 5年前 , 30F
是因為主要使用的肌群肌力不足 而讓輔助的肌群變成主要
02/20 00:24, 30F
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02/20 00:24, 5年前 , 31F
使用的肌群 這樣沒有東西來穩定 反而就容易受傷 所以
02/20 00:24, 31F
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02/20 00:24, 5年前 , 32F
盡量還是不要代償比較好
02/20 00:24, 32F
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