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[問題] 練三頭放啞鈴的方法

看板MuscleBeach (健身)作者 (這是肥宅你知道的)時間5年前 (2021/02/16 15:11), 編輯推噓27(28推 1噓 17→)
留言46則, 33人參與, 5年前最新討論串1/1
各位新年好 小弟之前用啞鈴練三頭 是用這個動作 https://i.imgur.com/axsHzOv.jpg
但每組練完沒力時 最後要放下啞鈴的時候 肩膀都不太舒服 很卡的感覺 是因為活動度的關係嗎? 各位做這動作最後到底怎麼放下啞鈴的?? 還是改用兩個輕重量啞鈴分開做比較好呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.182.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613459472.A.652.html
推
02/16 15:12, 5年前 , 1F
因為不是放下去的時候放啞鈴
02/16 15:12, 1F
→
02/16 15:13, 5年前 , 2F
是要伸直時從前面放到胸前在放
02/16 15:13, 2F
→
02/16 15:13, 5年前 , 3F
好歹你也觀察一下別人啊 你這樣很危險
02/16 15:13, 3F
→
02/16 15:13, 5年前 , 4F
自殘
02/16 15:13, 4F
推
02/16 15:31, 5年前 , 5F
肩膀太壯了
02/16 15:31, 5F
推
02/16 15:34, 5年前 , 6F
我都放肩膀上耶
02/16 15:34, 6F
推
02/16 15:41, 5年前 , 7F
先放肩膀上 再小心拿下來正解
02/16 15:41, 7F
→
02/16 15:43, 5年前 , 8F
改用cable?
02/16 15:43, 8F
推
02/16 15:45, 5年前 , 9F
往後躺 啞鈴接近地面時順勢接後空翻
02/16 15:45, 9F
推
02/16 15:49, 5年前 , 10F
我也是放到肩膀上再拿下來
02/16 15:49, 10F
→
02/16 15:49, 5年前 , 11F
借題求解，這個動作使用滑輪要怎麼放回去
02/16 15:49, 11F
推
02/16 16:06, 5年前 , 12F
跪著做，放掉也不會太吵
02/16 16:06, 12F
推
02/16 16:08, 5年前 , 13F
順勢後空翻 XDDD
02/16 16:08, 13F
推
02/16 16:14, 5年前 , 14F
躺在椅子上做
02/16 16:14, 14F
推
02/16 16:17, 5年前 , 15F
你該不會是肩膀用轉得下去吧
02/16 16:17, 15F
→
02/16 16:18, 5年前 , 16F
cable的話 頭跟身體往下灣 拉到頭上前 身體旋轉過來正
02/16 16:18, 16F
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02/16 16:18, 5年前 , 17F
面 再放
02/16 16:18, 17F
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02/16 16:26, 5年前 , 18F
直接放手
02/16 16:26, 18F
推
02/16 16:54, 5年前 , 19F
放肩膀
02/16 16:54, 19F
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02/16 17:11, 5年前 , 20F
你怎麼放的沒講是要觀落陰哦
02/16 17:11, 20F
推
02/16 17:15, 5年前 , 21F
改練窄臥推
02/16 17:15, 21F
噓
02/16 17:25, 5年前 , 22F
阿你怎麼放的
02/16 17:25, 22F
推
02/16 17:26, 5年前 , 23F
肘過肩容易傷肩，我
02/16 17:26, 23F
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02/16 17:26, 5年前 , 24F
都練這招
02/16 17:26, 24F
→
02/16 17:27, 5年前 , 25F
鍛鍊部位基本一樣，孤立感更好，還可以換成槓鈴做重一
02/16 17:27, 25F
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02/16 17:27, 5年前 , 26F
點
02/16 17:27, 26F
推
02/16 18:09, 5年前 , 27F
伸直先放頭上，然後把手轉正再拿下來
02/16 18:09, 27F
推
02/16 18:43, 5年前 , 28F
我們那邊老人直接往後丟 超扯
02/16 18:43, 28F
推
02/16 19:13, 5年前 , 29F
往後丟超屌XDDDDDDD
02/16 19:13, 29F
推
02/16 20:03, 5年前 , 30F
一個人練不建議做這動作 不好收尾 肩膀活動度不佳的話過程
02/16 20:03, 30F
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02/16 20:04, 5年前 , 31F
會一直撞到後頸 建議可以用繩索過頭拉取代這個 效果一樣
02/16 20:04, 31F
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02/16 20:04, 5年前 , 32F
又沒啥危險性
02/16 20:04, 32F
推
02/16 20:21, 5年前 , 33F
往後丟也太屌
02/16 20:21, 33F
推
02/16 21:22, 5年前 , 34F
沒人幫補就不要多事練到力竭
02/16 21:22, 34F
推
02/16 22:33, 5年前 , 35F
怎麼沒想過可利用單邊訓練呢？這樣另外一臂不就能輔助
02/16 22:33, 35F
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02/16 22:33, 5年前 , 36F
拿下啞鈴嗎
02/16 22:33, 36F
推
02/16 22:57, 5年前 , 37F
若仍有安全疑慮，你也可以嘗試動畫所示的單邊訓練
02/16 22:57, 37F
→
02/16 22:57, 5年前 , 38F
02/16 22:57, 38F
推
02/17 01:34, 5年前 , 39F
我都先放肩膀 再放啞鈴架休息
02/17 01:34, 39F
推
02/17 07:01, 5年前 , 40F
用三頭下壓器材練三頭感受會更明顯
02/17 07:01, 40F
推
02/17 09:16, 5年前 , 41F
我都先放頭上 頂個5分鐘練一下頸椎才放下
02/17 09:16, 41F
推
02/17 16:51, 5年前 , 42F
大H有一集練手有教人怎麼拿可以參考
02/17 16:51, 42F
推
02/17 21:46, 5年前 , 43F
大H就是先放肩膀啊
02/17 21:46, 43F
推
02/18 13:05, 5年前 , 44F
先放肩膀就可以了吧
02/18 13:05, 44F
推
02/18 13:07, 5年前 , 45F
這動作很危險 小心脫臼
02/18 13:07, 45F
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02/19 03:23, 5年前 , 46F
要椅背靠著做
02/19 03:23, 46F
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