PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 背部訓練 後面前臂無力

看板MuscleBeach (健身)作者 (廖健康)時間5年前 (2021/02/07 20:14), 5年前編輯推噓12(12推 0噓 13→)
留言25則, 12人參與, 最新討論串1/1
小弟訓練上又有一些問題 昨天訓練背部 硬舉 抓3rm 4組 （80kg 俯身槓鈴划船 16rm 4組 (25kg 滑輪下拉 16rm 4組時 前臂明顯比較無力 導致重量做不上去 大約只有23-32kg 後面再做單手的器械划船 重量也無法做重 甚至練到最後都是前臂先無力 背部還有力 請問這樣是因為發力問題 還是需要拉力帶？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.67.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612700062.A.4BB.html
推
02/07 20:19, 5年前 , 1F
拉力帶
02/07 20:19, 1F
推
02/07 20:21, 5年前 , 2F
前兩個動作練勾握,後面沒力就去做直臂下壓
02/07 20:21, 2F
這個是某種技巧，減少前臂代償嗎
推
02/07 20:35, 5年前 , 3F
練練前臂握力才是根本之道，現在就用拉力帶以後怎辦？
02/07 20:35, 3F
推
02/07 20:57, 5年前 , 4F
拉力帶可以用拉 用久了還是會變強
02/07 20:57, 4F
推
02/07 21:22, 5年前 , 5F
你還很弱用什麼拉力帶啦!
02/07 21:22, 5F
→
02/07 21:25, 5年前 , 6F
有人用拉力帶是用拖的，手掌有些虛握，覺得不是好事。
02/07 21:25, 6F
→
02/07 21:28, 5年前 , 7F
而且你看看他的訓練重量與組數，根本就可以靠自身的進步去
02/07 21:28, 7F
→
02/07 21:28, 5年前 , 8F
克服，早早用以後就沒退路了。
02/07 21:28, 8F
我也知道不能依賴拉力帶，所以還沒有想買的打算，只是常常練到前臂炸裂，但是我的背 感覺還可以再練，讓我苦惱，還是發力問題？
推
02/07 21:57, 5年前 , 9F
你究竟是前臂炸掉還是手掌無力?是前臂代償嚴重?還是你握
02/07 21:57, 9F
→
02/07 22:00, 5年前 , 10F
力不足?兩者解決方法不同,先釐清問題吧!
02/07 22:00, 10F
我的情況是前臂炸掉。 ※ 編輯: kcid9455 (223.137.67.138 臺灣), 02/07/2021 22:42:33
推
02/07 22:56, 5年前 , 11F
訓練菜單跟你很像 我也是先自由槓 才換萵苣機械式練
02/07 22:56, 11F
→
02/07 22:56, 5年前 , 12F
背 後面用很多種不同的器材就會用拉力帶了 不然手根
02/07 22:56, 12F
→
02/07 22:56, 5年前 , 13F
本沒力撐完
02/07 22:56, 13F
推
02/08 01:41, 5年前 , 14F
自己買或是跟別人借一下拉力帶來試試看，如果還是前臂先
02/08 01:41, 14F
→
02/08 01:41, 5年前 , 15F
酸，那就是代償，反之就是握力不足
02/08 01:41, 15F
推
02/08 11:21, 5年前 , 16F
VG拉力帶可以解決
02/08 11:21, 16F
推
02/08 11:50, 5年前 , 17F
用拉力帶輔助，加油
02/08 11:50, 17F
推
02/08 12:19, 5年前 , 18F
沒力的時候再用拉力帶
02/08 12:19, 18F
→
02/08 23:18, 5年前 , 19F
所以握力足夠但前臂與二頭代償的情形下，其實可以試著利
02/08 23:18, 19F
→
02/08 23:20, 5年前 , 20F
用"虛握"的方式(退出大姆指類似比讚的手勢)交給背肌感受
02/08 23:20, 20F
→
02/08 23:23, 5年前 , 21F
記得必須後收你的肩胛骨,並練習建立背肌的神經連結提高
02/08 23:23, 21F
→
02/08 23:25, 5年前 , 22F
感受度,因為是練習感受一開始重量不要太大,等開始熟練後
02/08 23:25, 22F
→
02/08 23:29, 5年前 , 23F
背肌會疲痠才是完成第一步,姿勢正確也熟悉後再回到正常
02/08 23:29, 23F
→
02/08 23:32, 5年前 , 24F
的操作和進度,這時姆指也可以回到實握來執行~
02/08 23:32, 24F
推
02/21 01:47, , 25F
拉力帶 你怕前臂弱 就獨立出來訓練 魚與熊掌
02/21 01:47, 25F
‣ 更多 kcid9455 的文章
文章代碼(AID): #1W7zcUIx (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 kcid9455 的文章
文章代碼(AID): #1W7zcUIx (MuscleBeach)