[問題] 臥推速度安排
自己練臥推練了4年 偏向力量訓練
一直以來自己練臥推的速度都是輕碰胸口就起來（不是用彈的）
跑臥推課表也是照這樣的速度在推
測PR也是一樣的模式
最近突然想到健力比賽是採用完全靜止再起槓的暫停式臥推
想請問是否平常訓練每一組都要採用暫停式訓練才會比較紮實？
因為採暫停式的臥推訓練很難做到高次數的訓練
或是例如只有在練低於3～5RM的重量才採用暫停式的推法？（暫停跟不暫停都安排進菜單）
另外也很好奇 大家跑力量課表要算PR幾%的重量時，用的PR是暫停式的還是不暫停的去算？
看網上巨巨跑課表的影片有些人暫停有些人不暫停 測PR影片也是兩派都有（不暫停是否也算PR灌水？）
想請教版上各位健美健力雙棲的巨巨基於上述的問題都是如何安排自己的臥推菜單的？
感謝大家解惑了
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