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[問題] 健身三年半失敗求救（代發）已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (MajimaGoro)時間5年前 (2021/01/23 19:37), 編輯推噓30(32推 2噓 14→)
留言48則, 37人參與, 5年前最新討論串1/1
文章最後附圖（高能注意） 本人三年前開始健身，規律的胸背腿手 前半年飲食比較沒特別刁鑽，以戒糖為主 之後半年看了很多youtuber開始抓熱量赤字 攝取蛋白質體重兩倍 訓練部分一週四至五練 就這樣維持三年 中間只有當兵斷過訓練 雖然力量上跟活動度感受度有明顯提升 可是體態怎麼感覺越來越....（前方高能） 這張是三年前 https://i.imgur.com/NXDAmAA.jpg
這張是上禮拜拍的== https://i.imgur.com/wWINM6I.jpg
訓練方面胸背腿肩一週總組數約30-36組 手臂為20組 以8-12rm為主 飲食基代為1530 大概都抓1800-2000 想請各位前輩給予指導 批評 嗚嗚 -- Sent from my iPhone 8 ○ PiTT // PHJCI -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.136.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611401878.A.967.html
→
01/23 19:42, 5年前 , 1F
你以為赤字但沒有 end
01/23 19:42, 1F
推
01/23 19:42, 5年前 , 2F
長輩進步很多
01/23 19:42, 2F
噓
01/23 19:45, 5年前 , 3F
你這三年在幹嘛= =
01/23 19:45, 3F
推
01/23 19:47, 5年前 , 4F
胸變大了＞＜
01/23 19:47, 4F
推
01/23 19:47, 5年前 , 5F
重量有持續增加嗎？
01/23 19:47, 5F
推
01/23 19:54, 5年前 , 6F
這是在反串嗎?
01/23 19:54, 6F
推
01/23 19:57, 5年前 , 7F
不是反串就是1.你低估各食物的熱量2.你TDEE高估3.你正
01/23 19:57, 7F
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01/23 19:57, 5年前 , 8F
餐吃好少但之後吃一堆垃圾食物
01/23 19:57, 8F
推
01/23 20:00, 5年前 , 9F
說真的手沒變粗多少 體脂暴增 比較像變胖
01/23 20:00, 9F
推
01/23 20:01, 5年前 , 10F
這一看就是吃超過熱量
01/23 20:01, 10F
推
01/23 20:02, 5年前 , 11F
這三年每週四五練。手機有換12了嗎
01/23 20:02, 11F
推
01/23 20:03, 5年前 , 12F
這反串吧XDD
01/23 20:03, 12F
推
01/23 20:03, 5年前 , 13F
一週「總」組數30～36組？我單個部位訓練一次就30組了
01/23 20:03, 13F
→
01/23 20:03, 5年前 , 14F
欸 是不是練太少？
01/23 20:03, 14F
推
01/23 20:04, 5年前 , 15F
練太少
01/23 20:04, 15F
推
01/23 20:06, 5年前 , 16F
減個脂吧
01/23 20:06, 16F
推
01/23 20:08, 5年前 , 17F
感覺增脂蠻成功的
01/23 20:08, 17F
推
01/23 20:19, 5年前 , 18F
一週練4-5次然後胸背腿肩總組數才30左右？？還是是一個部
01/23 20:19, 18F
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01/23 20:19, 5年前 , 19F
位總組數30阿？？
01/23 20:19, 19F
推
01/23 20:19, 5年前 , 20F
吃太多阿
01/23 20:19, 20F
推
01/23 20:27, 5年前 , 21F
太慘，我練一年，體脂肪沒降很多，但至少肩、胸大很多
01/23 20:27, 21F
推
01/23 20:28, 5年前 , 22F
嘔嘔嘔
01/23 20:28, 22F
推
01/23 20:33, 5年前 , 23F
我只能說你的盲點在於 你的幾RM都不是你真正的重量
01/23 20:33, 23F
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01/23 20:33, 5年前 , 24F
保證太輕 對自己太好
01/23 20:33, 24F
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01/23 20:34, 5年前 , 25F
幾RM是完全沒辦法再做下一次的重量 而不是做幾下就停
01/23 20:34, 25F
推
01/23 20:35, 5年前 , 26F
靠北你那些脂肪扣掉根本和三年前一樣XDDD
01/23 20:35, 26F
推
01/23 20:36, 5年前 , 27F
像個男人真正好好練 不要一直在自以為的舒適圈
01/23 20:36, 27F
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01/23 20:37, 5年前 , 28F
你保證是強度太低
01/23 20:37, 28F
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01/23 20:38, 5年前 , 29F
然後廢就廢 不用發文還怕被噹 還要代發
01/23 20:38, 29F
推
01/23 20:46, 5年前 , 30F
我只能說忠言逆耳 樓上說得很對
01/23 20:46, 30F
噓
01/23 20:48, 5年前 , 31F
好好拍個照也不願意 角度不一樣 姿勢不一樣 是要怎麼
01/23 20:48, 31F
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01/23 20:48, 5年前 , 32F
比==
01/23 20:48, 32F
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01/23 20:53, 5年前 , 33F
01/23 20:53, 33F
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01/23 20:55, 5年前 , 34F
你捧油4不4過得太放肆惹
01/23 20:55, 34F
推
01/23 20:57, 5年前 , 35F
訓練量不夠，重量乘以次數自己算一下每週各部位訓練量
01/23 20:57, 35F
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01/23 20:59, 5年前 , 36F
看標題以為謙虛了，進來看照片實在太血腥誠實了
01/23 20:59, 36F
推
01/23 21:01, 5年前 , 37F
有拉那個下背看起來厚實了點
01/23 21:01, 37F
推
01/23 21:02, 5年前 , 38F
多關節多做一點比較快，機械亂練很難進步
01/23 21:02, 38F
推
01/23 21:06, 5年前 , 39F
只練伏地挺身都沒這麼慘
01/23 21:06, 39F
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01/23 21:24, 5年前 , 40F
去跑步 每天10k
01/23 21:24, 40F
推
01/23 21:33, 5年前 , 41F
一週訓練量多少
01/23 21:33, 41F
推
01/23 21:37, 5年前 , 42F
訓練量報完整一點好嗎,還有身高體重
01/23 21:37, 42F
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01/23 21:38, 5年前 , 43F
三年半資料報這樣,你是去練划手肌的嗎
01/23 21:38, 43F
推
01/23 21:42, 5年前 , 44F
笑了，他是不是得罪你了
01/23 21:42, 44F
推
01/23 21:47, 5年前 , 45F
胸變大了
01/23 21:47, 45F
推
01/23 21:50, 5年前 , 46F
正常無效訓練
01/23 21:50, 46F
推
01/23 21:56, 5年前 , 47F
減脂
01/23 21:56, 47F
推
01/23 21:58, 5年前 , 48F
三年都沒變?真的令人很難想像吃/練/睡三樣都沒一樣做好
01/23 21:58, 48F
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