[問題] 更換以及安排菜單的問題已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者dg5464 (pigusinger)時間3年前 (2021/01/18 00:17)推噓0(1推 1噓 4→)

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大家好，想問問大家關於訓練菜單安排的問題。主要的訓練方向是增進運動表現跟最大肌力目前一週約訓練四次，主要是以推、拉、腿(深蹲)跟腿(硬舉)來做安排。原先是以忽略一週現在想要調整一下課表安排，因此有幾個問題想請教： 1.上身下身循環的課表，推跟拉的動作，會刻意將水平推、垂直推、水平、垂直拉的動作 2.肩推的動作跟三頭肌的孤立訓練，在增進臥推的表現上，我是不是搞錯重要性？意即應該 3.引體向上是要追求負重還是追求次數？還請大家協助提供意見了，謝謝！ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00QD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.154.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610900237.A.0FB.html ※ 編輯: dg5464 (42.73.154.129 臺灣), 01/18/2021 00:18:00 ※ 編輯: dg5464 (42.73.154.129 臺灣), 01/18/2021 00:18:42 ※ 編輯: dg5464 (42.73.154.129 臺灣), 01/18/2021 00:19:38

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ghostforever

01/18 00:44, 3年前 , 1^F

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ghostforever

01/18 00:46, 3年前 , 2^F

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臥推是一週訓練一次沒錯，課表的話大概是平板熱身50kg. 80-90kg*5. 100-105kg*2-3 95kg*4 90kg*4 85kg*5 斜板 80kg*4組*5 機械*4組胸肌蝴蝶機*4 cable夾胸*4 三頭肌三頭下壓*4 過頭上推*4 雙槓撐體負重20kg*4 三角肌 cable飛鳥*4 二頭肌 W槓上舉*4 啞鈴上舉*4 ※ 編輯: dg5464 (42.73.154.129 臺灣), 01/18/2021 08:37:56