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[心得] 我不是練武奇才健身兩年心路歷程

看板MuscleBeach (健身)作者 (褲子裡面有松鼠)時間5年前 (2020/12/31 00:48), 5年前編輯推噓20(20推 0噓 12→)
留言32則, 24人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨好，想打這篇當作紀錄 看了很多板友貼了很多在短時間內增肌成功的案例 當初一直以為自己也能成為這樣的人 但發現自己好像不是那練武奇才 前年在家搞了一個簡單home gym 在訓練半年左右小弟槓鈴臥推1RM推到了100kg，當時體重75kg，重訓7個月體重大約增了7 公斤，當時飲食不忌口只把蛋白吃到體重兩倍 後來做了inbody才發現肌肉只多了2.8kg，脂肪也長了2kg，但因為重量上常常突破所以蠻 有成就感的 不過在去年二月出了意外肱骨骨折，還記得在最後一次槓鈴臥推突破重量5x5重量來到了8 6kg 休息快一年，今年年初又開始恢復訓練 最近課表在跑5*5 重量其實跟今年7月差不多重量卡快半年，硬舉有進步而已 臥推80kg5*5 深蹲100kg 5*5 硬舉130kg 5*5 一週約五練 六日會找一天騎單車一天休息日 10月份開始把飲食調整過（減脂） 11月加入碳循環 週一低碳練胸 週二中碳練背 週三高碳練腿 週四低碳練肩 週五正常吃 會加強背或胸擇一選練 六日如有騎單車熱量會盡量補足 前天測量的inbody數據 https://i.imgur.com/8UoOCxU.jpg
跟今年8月inbody數據比較掉了1.9kg肌肉，體脂也多了0.4趴，體重從74到現在71看到數 據時候非常挫折，看板上大家肌肉量爆表的數據真的很羨慕 目前最大問題應該是睡眠的困擾，偶爾會嚴重失眠身體明明很累躺上床卻睡不著，一個禮 拜大約三天左右會睡不好 但我翻了一下之前照片今年6月份照片跟當天inbody照片做比較，應該是有進步的至少在 減脂上 https://i.imgur.com/zBiqTbH.jpg
https://i.imgur.com/FKGKogj.jpg
下面照片前天拍的 https://i.imgur.com/5XupWBE.jpg
https://i.imgur.com/fk5RlXl.jpg
不知道是光的關係還是騎單車背特別很黑XD 雖然數據上的打擊非常大，但想想去年因為斷手躺在醫院什麼都做不了，現在還能繼續重 訓非常開心，雖然辛苦但會繼續 期許明年的自己肌肉量數據可以爆表 在這祝各位巨巨增肌減脂順利，新年快樂！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.165.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609346914.A.9B9.html
推
12/31 00:57, 5年前 , 1F
很棒欸 繼續保持 這線條真好看
12/31 00:57, 1F
持續是必要的
→
12/31 00:58, 5年前 , 2F
背出現背心曬痕了
12/31 00:58, 2F
推
12/31 01:33, 5年前 , 3F
大圓肌好明顯 有壯喔
12/31 01:33, 3F
推
12/31 01:48, 5年前 , 4F
不知道為什麼 覺得你的站姿很有喜感
12/31 01:48, 4F
臉也是，所以卡掉了
推
12/31 02:36, 5年前 , 5F
為啥我各項數據都跟你差不多 你這麼巨XD
12/31 02:36, 5F
推
12/31 04:04, 5年前 , 6F
你腹肌這麼明顯，體脂肪有18.3%？？？
12/31 04:04, 6F
我也不知道耶，但我脂肪好像容易堆在腹部跟大腿
推
12/31 06:27, 5年前 , 7F
原po的手是有開過刀嗎？
12/31 06:27, 7F
有阿，去年手骨折
→
12/31 07:01, 5年前 , 8F
這版真的不行 都圓背了==
12/31 07:01, 8F
健身前圓背更嚴重，自己覺得有比較好了 ※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 07:47:24
推
12/31 08:11, 5年前 , 9F
推
12/31 08:11, 9F
推
12/31 08:27, 5年前 , 10F
對比S/D重量，你的握推很強
12/31 08:27, 10F
以前很喜歡臥推但手斷後卡關很喜歡練背，照片會擺那姿勢是想看有沒有練出翅膀XD
推
12/31 08:52, 5年前 , 11F
我覺得你也是練武奇才啊
12/31 08:52, 11F
只是比起板上之前的文章，覺得自己增肌速度慢很多
推
12/31 09:03, 5年前 , 12F
腿可以再加強 另外睡不好會減肌增脂
12/31 09:03, 12F
感謝建議，我知道睡不好會有影響，但前陣子有看到版上有一位睡眠也不好，但一年內從 胖子變巨巨照片非常激勵人心 ※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 10:16:18
推
12/31 10:32, 5年前 , 13F
你會想練肩膀嗎? 自行車選手好像很少練肩膀這塊
12/31 10:32, 13F
我不是選手拉，廢廢的假日車手，肩膀有在練，為了成為有肩膀的男人 ※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 12:36:17
推
12/31 14:13, 5年前 , 14F
皮膚好白
12/31 14:13, 14F
我白肉阿
推
12/31 15:01, 5年前 , 15F
半年推100kg超猛
12/31 15:01, 15F
推
12/31 16:32, 5年前 , 16F
你如果是搞home GYM的話,建議確認一下槓片重量,
12/31 16:32, 16F
→
12/31 16:32, 5年前 , 17F
可能只有實際的7~8成而已
12/31 16:32, 17F
我是用迪卡儂的槓片，好像沒量過，不過家裡附近有新開健身房，有去臥推5x5重量是80 ，感覺推起來重量差不多
推
12/31 17:50, 5年前 , 18F
數字跟你差不多 你看起來比較巨QQ
12/31 17:50, 18F
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 18:08:26
推
12/31 20:44, 5年前 , 19F
猛猛噠
12/31 20:44, 19F
推
12/31 20:44, 5年前 , 20F
迪卡儂重量很足喔 https://i.imgur.com/V5ABEAR.jpg
12/31 20:44, 20F
→
12/31 20:44, 5年前 , 21F
12/31 20:44, 21F
→
12/31 20:48, 5年前 , 22F
手上還有5 10 20kg以上的找不到磅秤能秤，不過體感上都
12/31 20:48, 22F
→
12/31 20:48, 5年前 , 23F
是完全足重的
12/31 20:48, 23F
用體重機阿，有錢的話可以帶去inbodyXD
→
12/31 22:50, 5年前 , 24F
沒有換地方練/沒有要比賽，足不足重也沒什麼影響吧
12/31 22:50, 24F
→
01/01 10:47, 6年前 , 25F
背很猛
01/01 10:47, 25F
謝謝稱讚
→
01/01 15:56, 6年前 , 26F
請問怎麼從照片看出圓背啊
01/01 15:56, 26F
不知道耶，那位大大應該是要說圓肩吧，可能打錯了，我是有圓肩的問題 ※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 01/01/2021 16:17:09
推
01/02 07:08, 6年前 , 27F
通常會受傷不外乎休息不足疲勞或重量及強度衝太快
01/02 07:08, 27F
→
01/02 07:08, 6年前 , 28F
而導致，自己也曾經這樣受傷過，運動真的要適可而
01/02 07:08, 28F
→
01/02 07:08, 6年前 , 29F
止，才走的長遠
01/02 07:08, 29F
沒錯，因為在家練居多沒人幫檢視動作也沒鏡子，都是自己用手機錄影，現在回去看之前 的姿勢很多問題，今年把重量降輕一直調整動作 ※ 編輯: guitarlee (101.12.49.73 臺灣), 01/02/2021 08:53:14
推
01/03 22:26, 6年前 , 30F
看到血管推1個！如果覺得鏡子方便 何不計畫購置鏡牆呢?
01/03 22:26, 30F
我沒注意到血管這件事耶，有在規劃homegym2.0了，如果弄起來有時間在發文
推
01/03 23:37, 6年前 , 31F
第三張右手肩膀位置已經不對了 感覺圓肩問題要去找老師
01/03 23:37, 31F
→
01/03 23:37, 6年前 , 32F
處理了
01/03 23:37, 32F
感謝建議，其實照片的姿勢我是想學健美的poss，但擺的很差導致明顯圓肩，下次有機會 發文在調整一下XD ※ 編輯: guitarlee (101.12.5.165 臺灣), 01/05/2021 12:27:18
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