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[討論］休息三個月後恢復訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (Joe )時間5年前 (2020/12/29 22:23), 5年前編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
大家巨巨好，小弟9月因為工作手腕受傷，休息了三個月，最近開始恢復訓練，訓練重量 是之前的70%，練了一個禮拜後發現，練胸的隔天胸肌與前束連接處會酸痛（偏痛，之前 是比較不會 並且訓練當下肌肉感受度比以前差（各部位都是），想問各位巨巨有休息過長時間在鍛鍊 的人遇過這樣狀況嗎？ 還有就是重量是否要在降，先抓到感受度唯優先呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.27.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609251798.A.DC6.html
推
12/29 22:59, 5年前 , 1F
覺得感受度不佳 就再降一點點吧
12/29 22:59, 1F
→
12/29 22:59, 5年前 , 2F
會痠痛就太就沒練 別怕繼續找回來狀態
12/29 22:59, 2F
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12/29 22:59, 5年前 , 3F
姿勢正確就好
12/29 22:59, 3F
推
12/29 23:47, 5年前 , 4F
降 急不得
12/29 23:47, 4F
推
12/30 08:10, 5年前 , 5F
bro,降重，我也剛從手腕受傷中恢復訓練，現在光自重伏地
12/30 08:10, 5F
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12/30 08:10, 5年前 , 6F
挺身都得重新適應。肌肉應該沒掉太多，不過它們暫時還不
12/30 08:10, 6F
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12/30 08:10, 5年前 , 7F
適應原本的重量也要重新記憶發力方式。先慢慢來再漸進增
12/30 08:10, 7F
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12/30 08:10, 5年前 , 8F
加強度，加油!
12/30 08:10, 8F
謝謝各位大大建議，看來得適應一陣子，j大也加油 ※ 編輯: a0958973226 (101.12.16.88 臺灣), 12/30/2020 08:25:21
推
12/30 08:44, 5年前 , 9F
降重量 然後 健身是一輩子的 祝順利~
12/30 08:44, 9F
推
12/30 08:49, 5年前 , 10F
不要太執著重量數字 身體感受重量為主 適應之後再往上
12/30 08:49, 10F
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12/30 09:42, 5年前 , 11F
降重 增加次數 覺得不舒服停下
12/30 09:42, 11F
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12/30 09:42, 5年前 , 12F
護腕戴好試試
12/30 09:42, 12F
推
12/30 13:12, 5年前 , 13F
三個月很久 剛恢復訓練的話 重量降1/2 訓練量降到1/3
12/30 13:12, 13F
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12/30 13:13, 5年前 , 14F
第一個週期抓三~四週 每週三練 慢慢升到8成 然後再從之
12/30 13:13, 14F
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12/30 13:13, 5年前 , 15F
前的7成重新恢復訓練改回每週五~六練 這是我的作法
12/30 13:13, 15F
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12/30 13:14, 5年前 , 16F
更正 是建議
12/30 13:14, 16F
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12/30 13:15, 5年前 , 17F
之前我也以為直接降重降訓練量就好 結果第一個禮拜直接
12/30 13:15, 17F
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12/30 13:15, 5年前 , 18F
破功 只好降到一週三練 重新再恢復花了大概一個月
12/30 13:15, 18F
推
12/31 17:04, 5年前 , 19F
從70%開始強度太高了，小心吃快弄破碗
12/31 17:04, 19F
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