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[問題] 臥推手肘是否需低於身體

看板MuscleBeach (健身)作者 (風中蟾蜍)時間5年前 (2020/12/19 22:37), 5年前編輯推噓33(34推 1噓 26→)
留言61則, 41人參與, 最新討論串1/1
小弟練臥推也有一陣子了 平常是習慣會將手肘低過身體 可是最近問過一些wg教練 都是比較建議不要過低 肩膀代償太多反而容易受傷 但是也說低於肩膀確實對於胸大肌的訓練更有效果 所以要選擇適合的重量做對應的動作 想問問版上各位練的方式 一般都會低於身體還是垂直身體就停了 我自己是比較怕受傷啦～ 另外想問問有人啞鈴臥推是分邊練的嗎 上次看到一個巨巨這樣練讓我嚇了一跳 感覺難度挺高 --
→
10/27 00:13,
這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的
10/27 00:13
→
10/27 00:13,
hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
10/27 00:13
→
10/27 00:14,
hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死
10/27 00:14
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.135.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608388676.A.500.html
推
12/19 22:45, 5年前 , 1F
別的文獻來源先不提，最近在看進階肌力與體能訓練2，前
12/19 22:45, 1F
→
12/19 22:45, 5年前 , 2F
手臂的長度影響很大，如果活動度處理好了，還是碰不到就
12/19 22:45, 2F
→
12/19 22:45, 5年前 , 3F
不要勉強
12/19 22:45, 3F
推
12/19 22:46, 5年前 , 4F
看肩膀活動度 往下拉扯的撕裂感比較好但比較容易受傷
12/19 22:46, 4F
→
12/19 22:46, 5年前 , 5F
你無法控制重量時當然是不要
12/19 22:46, 5F
推
12/19 22:52, 5年前 , 6F
因人而異
12/19 22:52, 6F
推
12/19 22:58, 5年前 , 7F
如果可以用胸肌控制離心延長到最低是沒問題。
12/19 22:58, 7F
→
12/19 22:58, 5年前 , 8F
就怕不會控制放太低用關節或是肩膀代償支撐。
12/19 22:58, 8F
推
12/19 23:17, 5年前 , 9F
為什麼放太下面會肩膀代償 我以為只是給肩膀的壓力會
12/19 23:17, 9F
→
12/19 23:18, 5年前 , 10F
比較大而已
12/19 23:18, 10F
推
12/19 23:18, 5年前 , 11F
意識集中在主動肌
12/19 23:18, 11F
→
12/19 23:18, 5年前 , 12F
看到推文了 不好意思
12/19 23:18, 12F
推
12/19 23:34, 5年前 , 13F
自己去感受,不要把教練或是文獻當唯一解
12/19 23:34, 13F
所以看來還是真的要看自己的感覺比較準 沒什麼絕對的練法
→
12/20 01:10, 5年前 , 14F
我是肩受傷，只要肘太過後面就會痛
12/20 01:10, 14F
推
12/20 02:44, 5年前 , 15F
先評估自己肩膀的活動度夠不夠，小重量感覺不出來大重
12/20 02:44, 15F
→
12/20 02:44, 5年前 , 16F
量不小心就會受傷了
12/20 02:44, 16F
推
12/20 03:29, 5年前 , 17F
我都胸碰到槓 槓碰到胸
12/20 03:29, 17F
→
12/20 07:06, 5年前 , 18F
不用低於身體
12/20 07:06, 18F
推
12/20 07:19, 5年前 , 19F
這問題的另一個問法是不是「臥推槓子要不要碰到胸再
12/20 07:19, 19F
→
12/20 07:20, 5年前 , 20F
起來」？
12/20 07:20, 20F
推
12/20 08:21, 5年前 , 21F
我以前也和你有一樣的問題，肩膀受傷之後我就知道答案了
12/20 08:21, 21F
推
12/20 08:25, 5年前 , 22F
我臥推只要低碰到胸前三角就會瘋狂代償
12/20 08:25, 22F
推
12/20 10:43, 5年前 , 23F
啞鈴臥推練單邊是在練胸還是考驗自己代償的技術？
12/20 10:43, 23F
→
12/20 10:46, 5年前 , 24F
胸碰槓就好，碰不到有可能是手打太開
12/20 10:46, 24F
推
12/20 10:51, 5年前 , 25F
大臂跟身體開到90度還想手肘低於肩膀 當然肩膀爆掉
12/20 10:51, 25F
→
12/20 10:52, 5年前 , 26F
*有人
12/20 10:52, 26F
推
12/20 11:11, 5年前 , 27F
單邊啞鈴臥推可以練到核心的維穩能力啊
12/20 11:11, 27F
→
12/20 11:48, 5年前 , 28F
看關節活動度 每個人不同
12/20 11:48, 28F
推
12/20 11:58, 5年前 , 29F
太重不要 可控制的重量範圍內
12/20 11:58, 29F
推
12/20 11:59, 5年前 , 30F
熱身組捉感覺
12/20 11:59, 30F
→
12/20 13:04, 5年前 , 31F
我都是用感受度，讓注意力集中在胸大肌
12/20 13:04, 31F
→
12/20 13:14, 5年前 , 32F
單邊啞鈴臥推會有什麼問題嗎？我都這樣練啊，兩手輪流
12/20 13:14, 32F
推
12/20 15:21, 5年前 , 33F
我自己平常練自由槓會低於身體 但萵苣那些機械式器材
12/20 15:21, 33F
→
12/20 15:21, 5年前 , 34F
就不會過身體
12/20 15:21, 34F
推
12/20 15:34, 5年前 , 35F
看你啦，太低會痛或卡就不要
12/20 15:34, 35F
推
12/20 15:54, 5年前 , 36F
我機械是都放過身體 目前肩膀還沒受過傷
12/20 15:54, 36F
→
12/20 15:55, 5年前 , 37F
不過我有在注意手肘有沒有往外開
12/20 15:55, 37F
推
12/20 16:28, 5年前 , 38F
簽名檔是在XD
12/20 16:28, 38F
→
12/20 16:28, 5年前 , 39F
我個人是不太喜歡太下面，不然會覺得手不舒服，而且感
12/20 16:28, 39F
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12/20 16:28, 5年前 , 40F
受度也沒比較好~~~
12/20 16:28, 40F
推
12/20 17:36, 5年前 , 41F
太低 我手肘會不舒服 所以是看人
12/20 17:36, 41F
推
12/20 17:43, 5年前 , 42F
說來話長......
12/20 17:43, 42F
推
12/20 18:27, 5年前 , 43F
台灣臥推分邊練強者就里長伯啊
12/20 18:27, 43F
推
12/20 20:53, 5年前 , 44F
因人而異
12/20 20:53, 44F
※ 編輯: p09171989 (118.160.135.13 臺灣), 12/20/2020 22:50:54
推
12/20 22:54, 5年前 , 45F
碰不到就是胸太小太弱而已 去比賽根本沒看過碰不到的
12/20 22:54, 45F
推
12/20 23:33, 5年前 , 46F
一對運動員臥推練單邊的= =
12/20 23:33, 46F
→
12/20 23:33, 5年前 , 47F
一堆
12/20 23:33, 47F
噓
12/21 00:53, 5年前 , 48F
比賽規則要碰到胸 但不代表手肘一定會低於背（笑
12/21 00:53, 48F
推
12/21 09:30, 5年前 , 49F
說單邊啞鈴臥推考驗代償技術？ 好可憐
12/21 09:30, 49F
→
12/21 11:42, 5年前 , 50F
看感受，我就不能碰胸也低不過肩膀
12/21 11:42, 50F
→
12/21 11:47, 5年前 , 51F
依活動度決定，千萬不要人家說要做全程就應做...
12/21 11:47, 51F
→
12/21 11:49, 5年前 , 52F
一堆是為了做全程動作結果下放到胸失去張力
12/21 11:49, 52F
推
12/21 12:32, 5年前 , 53F
握距、前臂長度、奶厚度都有影響,這是物理問題,不能同一而論
12/21 12:32, 53F
推
12/21 13:13, 5年前 , 54F
不去比賽沒有碰到胸也沒關係 很多人是因為肩容易傷 所以
12/21 13:13, 54F
→
12/21 13:15, 5年前 , 55F
靠近胸而不碰胸 當然要像SPOTO臥推 而不是有些天才手臂
12/21 13:15, 55F
→
12/21 13:15, 5年前 , 56F
彎成ㄑ字型就上去 不知道是要推甚麼鬼蛋
12/21 13:15, 56F
推
12/21 13:46, 5年前 , 57F
你試試用舌頭舔手肘，舔得到代表不需要低於身體
12/21 13:46, 57F
→
12/21 15:54, 5年前 , 58F
不比賽不用管碰胸
12/21 15:54, 58F
推
12/22 01:52, 5年前 , 59F
健美式臥推怎樣感受好就怎麼推
12/22 01:52, 59F
推
12/23 01:11, 5年前 , 60F
難怪我今天看到有人在試舔手肘 原來... XD
12/23 01:11, 60F
推
01/19 00:47, , 61F
乾沒人舔的到手軸吧
01/19 00:47, 61F
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