[問題] 我的菜單這樣排法合理嗎？
小弟健齡約兩年，成績普普通通
(如果要用板上的謙虛文體我應該算超菜雞)
170/63-64
S105/B65/D145(D可能可以更高)
貼一下只是想讓板友知道我目前水準大概在哪
沒有上過任何教練課 知識都是看YT影片
(會慎選，即使我一開始很外行，還是有辦法辨別誰是真專業)
以及跟周遭健身朋友請教，現在健身真的很盛行
但最近幾個月比較忙，本身體質問題體力容易不夠用(先不要叫我練心肺肌耐啦 我是睡眠品質差)，所以比較少練
大約一週二到三次，一次1.5小時
之前的菜單都是參考網路上或書籍的
「現在」的是依照自己偏好跟個人狀況排的
D1是練蹲舉/硬舉/二頭三頭，硬舉因為結構問題我比較容易背痛，已經有盡量減少下背壓力了，所以少練
D2 胸+背，但只練大肌群，就是以臥推、上胸或下胸擇一、引體向上、划船四項為主
D3練肩膀跟上半身前次練的部位的小肌肉
，這樣排是因為我練肩都會很痛，如果排在胸背那天會影響成效
我的邏輯主要是，同一天狂操一個部位，其實到後面比較細的項目我就沒力了，不如把比較不相干的、或是拮抗的放一起練。
想請問我這樣觀念正確嗎，或是這樣訓練成效會很差？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.223 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607149178.A.C4D.html
推
12/05 14:33,
5年前
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12/05 14:37,
5年前
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其實我也不確定是延遲性痠痛還是拉傷
大概會痠三天左右
但我身體恢復力本來就差 畢竟睡不好
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12/05 14:39,
5年前
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跟上面幾篇的樓主一樣 盡量吃蛋白質
但總熱量不夠 食量小荷包也小
但有比兩年前看起來肉不少了啦
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12/05 14:40,
5年前
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是練法有誤嗎 我都有照教學小心耶QQ
還是我結構真的不適合練肩
好吧我會去看復健科或找物理治療 謝謝
推
12/05 15:19,
5年前
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笑死
今天其實心情不太好 看到有人認真給建議
突然覺得其實挺溫暖的 謝謝
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12/05 18:00,
5年前
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s
我知道 從小就睡不好 長大壓力大更嚴重
平常都是靠安眠藥的 慘
[1m推 imsphzzz: 睡不好的話，把深蹲和硬舉拆開不同天 12/05 18:02
澄清一下 其實我現在非常少練硬舉
如我所說因為容易下背痠痛
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12/05 18:19,
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12/05 21:26,
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喔喔那是一個禮拜的菜單
所以每次中間都會隔兩天到三天
而且我手臂恢復速度不錯(還是大家都這樣)
所以其實不太會影響
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12/05 21:37,
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5年前
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好像也是有道理
可能一部分也是沒那麼勤勞吧
畢竟剛開始加練心肺 就是會更累
要練一陣子可能才會幫助重訓
等之後比較沒壓力可以考慮看看
感謝泥
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12/05 21:38,
5年前
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※ 編輯: abc7360393 (101.12.89.223 臺灣), 12/06/2020 01:56:42
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12/09 20:58, , 16F
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