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[心得] 練背要不要夾？

看板MuscleBeach (健身)作者 (歐告)時間3年前 (2020/11/28 21:04), 編輯推噓29(33推 4噓 66→)
留言103則, 30人參與, 3年前最新討論串1/1
打給賀 我是歐告教練 今天來講練背要不要夾？ https://imgur.com/dgIurV9
如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？ https://imgur.com/V15Y9si
先講結論：不要夾！ 首先我們要先確定一件事，當我們在做坐姿划船這個動作的時候，主要訓練的肌肉是闊背 肌，如果你做坐姿划船，不是要練闊背肌而是練斜方肌，那你跑錯棚囉，麻煩按上一頁 https://imgur.com/GTpcnYI
https://imgur.com/hMu0LE5
如果把坐姿划船這動作用關節動作來看的話，就是用力時（肩關節屈曲→肩關節伸展）放 鬆時（肩關節伸展→肩關節屈曲） https://imgur.com/a/nbxRt6q 闊背肌的動作：肩關節內收、肩關節伸展、肩關節內旋 https://imgur.com/SAp1FDT
https://imgur.com/tLAH32v
斜方肌的動作： 「肩胛骨」上提（上斜方肌） 「肩胛骨」內收（中斜方肌） 「肩胛骨」下壓（下斜方肌） https://imgur.com/3MqDLfF
好，問題來了，坐姿划船的動作是肩關節的動作，闊背肌的動作也都是肩關節的動作，那 .........肩胛骨幹麻夾（內收）？ 肩胛骨：甘我屁事？ 喔對了，補充一點，如果肩胛骨內收到一定的程度，會開始上提，白話文就是如果夾到一 定的程度，會開始聳肩，所以有可能越用力夾肩胛骨，聳肩越嚴重 然後闊背肌啟動時，必須在肩胛骨下壓的狀態下才有辦法執行，這就代表，聳肩越嚴重的 人，闊背肌越難練 如果哪天看到朋友練背在夾背，請勇敢的走去旁邊跟他說：夾屁夾?（我開玩笑的，被揍 別找我） （如果有任何的疑問，歡迎留言或站內信，我會儘快回覆） 這是我的IG↓ https://www.instagram.com/wanna_work_out/ 這是我的粉絲專頁↓ https://tinyurl.com/y2xh57h8 感謝各位的觀看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.30.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606568691.A.57C.html
推
11/28 21:11, 3年前 , 1F
夾屁夾啦 蛤
11/28 21:11, 1F
推
11/28 21:32, 3年前 , 2F
後收下壓不就是夾嗎？
11/28 21:32, 2F
→
11/28 21:52, 3年前 , 3F
肩胛後收下壓不是夾喔，我指的夾是兩個肩胛骨幾乎靠
11/28 21:52, 3F
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11/28 21:52, 3年前 , 4F
在一起，說到這個，其實很多收肩胛的動作也不太對，
11/28 21:52, 4F
→
11/28 21:52, 3年前 , 5F
下次再來發一篇
11/28 21:52, 5F
推
11/28 22:00, 3年前 , 6F
原文也讓我覺得是反對夾代表不要下壓後收 所以其實就是回
11/28 22:00, 6F
→
11/28 22:00, 3年前 , 7F
到不要聳肩那個提示吧
11/28 22:00, 7F
推
11/28 22:17, 3年前 , 8F
推
11/28 22:17, 8F
→
11/28 22:26, 3年前 , 9F
我確實是反對後收下壓沒錯，因為這樣的引導方式會讓
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11/28 22:26, 3年前 , 10F
你太過挺胸，進而導致下背壓力，真正的肩胛穩定狀態
11/28 22:26, 10F
→
11/28 22:27, 3年前 , 11F
只要把你的手自然下垂，並且做一個掌心由內往外旋轉
11/28 22:27, 11F
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11/28 22:27, 3年前 , 12F
，這樣就好了，跟本不需要後收或夾
11/28 22:27, 12F
推
11/28 22:33, 3年前 , 13F
不曉得為什 一堆人 拉背(夾) 推胸(夾) 硬舉(夾) 真是黑人
11/28 22:33, 13F
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11/28 22:33, 3年前 , 14F
問號
11/28 22:33, 14F
推
11/28 22:58, 3年前 , 15F
感謝 請問b大這個動作有建議的cue？ 因為小弟曾試過不要
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11/28 22:58, 3年前 , 16F
內收下壓 但似乎很難闊背充分頂峰收縮的感受
11/28 22:58, 16F
推
11/28 23:04, 3年前 , 17F
我個人覺得最好的姿勢是準備階段軀幹中立肩胛稍微下壓，
11/28 23:04, 17F
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11/28 23:04, 3年前 , 18F
不刻意後收和用力下壓固定姿勢，才能在動作時有更好的行
11/28 23:04, 18F
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11/28 23:05, 3年前 , 19F
程和感受
11/28 23:05, 19F
推
11/28 23:09, 3年前 , 20F
說來話長 耶...... 這個要看練背的定義是什麼啦 坐姿划
11/28 23:09, 20F
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11/28 23:11, 3年前 , 21F
船有夾或沒有夾 練的位置會有變化 其實是可以變通的
11/28 23:11, 21F
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11/28 23:11, 3年前 , 22F
應該是這樣說啦 有些人搞得清楚自己是哪些肌群在收縮
11/28 23:11, 22F
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11/28 23:12, 3年前 , 23F
有些人在做 搞不太清楚這些變化和收縮的位置
11/28 23:12, 23F
推
11/28 23:13, 3年前 , 24F
而且坐姿划船在寬握距的狀況下 因為活動度變大 其實往
11/28 23:13, 24F
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11/28 23:13, 3年前 , 25F
後拉的時候確實可以帶出夾菱形肌群和斜方肌中段喔
11/28 23:13, 25F
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11/28 23:15, 3年前 , 26F
等於是從開始到結束 連續上訓練了蠻多塊肌肉
11/28 23:15, 26F
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11/28 23:16, 3年前 , 27F
闊背、二頭、三角後、斜中、菱肌
11/28 23:16, 27F
噓
11/28 23:16, 3年前 , 28F
看練哪
11/28 23:16, 28F
推
11/28 23:18, 3年前 , 29F
人家專心打了一篇文章 也很實用、實際
11/28 23:18, 29F
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11/28 23:19, 3年前 , 30F
我一直覺得這邊很多人很不客氣會一直噓
11/28 23:19, 30F
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11/28 23:20, 3年前 , 31F
不要練得火氣太大啦 ^^‘’
11/28 23:20, 31F
推
11/28 23:20, 3年前 , 32F
說到這動作我想請問一下哦，忘記是在哪裡看來的了，
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11/28 23:20, 3年前 , 33F
我看到的是說「手肘往外離開身體，會較多鍛鍊到斜方
11/28 23:20, 33F
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11/28 23:20, 3年前 , 34F
肌；手肘內夾靠近身體，會較多鍛鍊到闊背肌。」
11/28 23:20, 34F
→
11/28 23:20, 3年前 , 35F
樓主怎麼看呢？
11/28 23:20, 35F
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11/28 23:21, 3年前 , 36F
啊就是20樓大大講的那樣的意思～
11/28 23:21, 36F
推
11/28 23:22, 3年前 , 37F
樓上這個問題太簡單了 不是樓主但是今天晚上無聊可以回
11/28 23:22, 37F
→
11/28 23:23, 3年前 , 38F
答 手肘比較開或比較不開 都跟斜方肌上中下的收縮方向
11/28 23:23, 38F
推
11/28 23:25, 3年前 , 39F
無關 / 有啦 要說有關的話是在手肘打比較開在做坐姿划
11/28 23:25, 39F
還有 24 則推文
推
11/29 08:10, 3年前 , 64F
推
11/29 08:10, 64F
推
11/29 08:54, 3年前 , 65F
所以引體向上也不用夾背 那槓鈴划船要夾嗎
11/29 08:54, 65F
推
11/29 09:22, 3年前 , 66F
回樓上，駝背教練讓我練坐姿划船、下拉、引體向上重要這
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11/29 09:23, 3年前 , 67F
幾個，三個月明顯改善
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11/29 09:23, 3年前 , 68F
但前提是姿勢正確
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11/29 10:12, 3年前 , 69F
I的話，可以先GOOGLE「上交叉症候群」，看一下自
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11/29 10:12, 3年前 , 70F
已的狀況符合哪一項
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11/29 12:03, 3年前 , 71F
咦 字被吃掉，我是說駝背的話，可以GOOGLE「上交叉症
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11/29 12:03, 3年前 , 72F
候群」
11/29 12:03, 72F
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11/29 12:22, 3年前 , 73F
夾不夾背不是重點，重點是肩胛骨要固定住
11/29 12:22, 73F
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11/29 12:22, 3年前 , 74F
肩胛骨一直動會訓練到肩胛骨附近的肌肉，ex:斜方肌…
11/29 12:22, 74F
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11/29 12:23, 3年前 , 75F
那讓肩胛骨一直動順便訓練肩胛骨附近的肌肉不好嗎？
11/29 12:23, 75F
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11/29 12:24, 3年前 , 76F
答：用錯誤的姿勢訓練肩膀會壞掉…！
11/29 12:24, 76F
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11/29 12:25, 3年前 , 77F
那怎麼固定肩胛骨呢？
11/29 12:25, 77F
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11/29 12:26, 3年前 , 78F
想像你胸前掌心向上手肘彎曲上面橫放一支大樹幹，此時
11/29 12:26, 78F
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11/29 12:27, 3年前 , 79F
肩胛骨的位置就是最棒的固定姿勢，不是刻意內收，也不
11/29 12:27, 79F
→
11/29 12:27, 3年前 , 80F
是刻意下沈
11/29 12:27, 80F
推
11/29 12:30, 3年前 , 81F
最討練動作魔人靠北沒有夾+推胸手不打直 幹都超小隻
11/29 12:30, 81F
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11/29 12:31, 3年前 , 82F
尤其那種練得很破 卻自以為很屌的 遇到頭都超痛==
11/29 12:31, 82F
推
11/29 12:35, 3年前 , 83F
推詳細
11/29 12:35, 83F
推
11/29 13:52, 3年前 , 84F
夾肩胛骨跟穩定肩胛骨不一樣意思吧？ 我只聽過穩定 沒聽
11/29 13:52, 84F
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11/29 13:52, 3年前 , 85F
過要夾的
11/29 13:52, 85F
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11/29 14:05, 3年前 , 86F
在訓練的時候也不建議肩胛骨「固定」不動，可能會導
11/29 14:05, 86F
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11/29 14:05, 3年前 , 87F
致更多的肩關節壓力，有興趣可以GOOGLE「肩胛節律」
11/29 14:05, 87F
推
11/29 15:19, 3年前 , 88F
加碼問一下73樓大大：你的意思應該是指「肩胛骨不要
11/29 15:19, 88F
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11/29 15:19, 3年前 , 89F
劇烈晃動」才是重點，對嗎？
11/29 15:19, 89F
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11/29 15:19, 3年前 , 90F
那我個人實作的時候發現，這樣在划船的時候整體的動
11/29 15:19, 90F
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11/29 15:19, 3年前 , 91F
作幅度會較小，尤其是在手往前放鬆時並不需要整隻手
11/29 15:19, 91F
→
11/29 15:20, 3年前 , 92F
臂都伸直。不知這樣理解是否正確？
11/29 15:20, 92F
噓
11/29 18:10, 3年前 , 93F
抱歉我只聽過肩肱節律
11/29 18:10, 93F
→
11/29 18:33, 3年前 , 94F
阿阿 拍謝 打錯字 是肩肱節律才對 感謝糾正
11/29 18:33, 94F
推
11/29 18:58, 3年前 , 95F
如果聳肩練到的就斜方?
11/29 18:58, 95F
推
11/29 20:14, 3年前 , 96F
感謝分享。正好正在苦惱相關問題 過多參與的斜方肌
11/29 20:14, 96F
推
11/29 20:18, 3年前 , 97F
謝謝分享，之前自己訓練有感受到這個問題，我改成“瞄準後
11/29 20:18, 97F
→
11/29 20:18, 3年前 , 98F
面的人的肚臍幹拐子”的想法後，就不會聳肩了，原來核心原
11/29 20:18, 98F
→
11/29 20:18, 3年前 , 99F
因是肩胛骨夾太多造成的
11/29 20:18, 99F
推
11/29 21:49, 3年前 , 100F
斜方保持自然中立
11/29 21:49, 100F
推
11/30 08:14, 3年前 , 101F
夾到爆啊 哪次不夾爆
11/30 08:14, 101F
噓
12/01 13:58, 3年前 , 102F
看訓練方式啦
12/01 13:58, 102F
→
12/03 10:40, 3年前 , 103F
圖很可愛
12/03 10:40, 103F
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