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[心得] 增肌失敗心得分享

看板MuscleBeach (健身)作者 (柚子餅乾)時間3年前 (2020/11/27 18:43), 編輯推噓20(22推 2噓 26→)
留言50則, 32人參與, 3年前最新討論串1/1
自從8/26進健身房訓練到現在 訓練量都有穩定提升 前兩個月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤 https://i.imgur.com/Y4dbTmC.jpg
本來期待今天inbody可以再加個1公斤肌肉 沒想到肌肉只+0.1公斤 脂肪還+1公斤 https://i.imgur.com/hv4LjjF.jpg
總結了一下原因 前兩個月蛋白質每天穩定體重*2.2-2.7克左右 也吃的比較乾淨 完全不碰飲料 這個月開始想說網路上增肌都寫體重*1.5-2克就好 所以每天就減少了約40克蛋白質 加上開始喝飲料（大約2天一次）跟吃零食 所以都增加脂肪去了 再次感受到了「三分練、七分吃」跟「不是一個飲食計畫就適合所有人」（可能我蛋白質吸 收比較差，所以要多吃一點） 分享給各位 希望每個人都能擁有自己想要的身材～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.103.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606473799.A.18E.html
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11/27 18:48, 3年前 , 1F
這也不算失敗吧，就是放飛自我醬子
11/27 18:48, 1F
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11/27 18:49, 3年前 , 2F
蛋白質不吃改吃零食喝飲料
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11/27 18:53, 3年前 , 3F
自製麵包不知道算不算好碳水來源？
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推
11/27 18:54, 3年前 , 4F
11/27 18:54, 4F
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11/27 18:54, 3年前 , 5F
兩個月 乾淨增
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推
11/27 19:00, 3年前 , 6F
身高多1公分，無價
11/27 19:00, 6F
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11/27 19:02, 3年前 , 7F
三個月變數還很多
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推
11/27 19:20, 3年前 , 8F
身高真的多一公分 原po太強了
11/27 19:20, 8F
推
11/27 19:20, 3年前 , 9F
這種不準吧 時間也不夠長
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推
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推長高
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11/27 19:22, 3年前 , 11F
那一公分應該是有練到懸吊，把肌椎撐開
11/27 19:22, 11F
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11/27 19:24, 3年前 , 12F
每一公分都得來不易好嗎 不論站著躺著
11/27 19:24, 12F
推
11/27 19:25, 3年前 , 13F
放縱一下沒差啦，逼那麼緊沒多久就放棄了
11/27 19:25, 13F
推
11/27 19:31, 3年前 , 14F
才三個月...再接再厲吧...
11/27 19:31, 14F
推
11/27 20:01, 3年前 , 15F
所以 增肌期亂吃 肌肉也不會增加 也必須吃乾淨嗎......
11/27 20:01, 15F
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11/27 20:02, 3年前 , 16F
吃乾淨要吃到一天總熱量超難的啊
11/27 20:02, 16F
推
11/27 20:27, 3年前 , 17F
如果你喝的飲料是含糖飲料，要注意血糖一下子上升太快，
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11/27 20:28, 3年前 , 18F
是訓練量不夠吧
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11/27 20:28, 3年前 , 19F
會當脂肪累積
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11/27 20:33, 3年前 , 20F
我目前也改成拉高蛋白質的增肌，希望成效比之前只吃1.5~
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11/27 20:33, 3年前 , 21F
2倍體重的好
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推
11/27 20:45, 3年前 , 22F
把喝飲料換吃白飯或其他碳水應該比較好吧
11/27 20:45, 22F
推
11/27 21:08, 3年前 , 23F
8月那次的身體水量低好多 這樣測意義就不大了
11/27 21:08, 23F
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11/27 21:13, 3年前 , 24F
飲料兩天一次太誇張... 頂多一星期一次吧
11/27 21:13, 24F
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11/27 21:14, 3年前 , 25F
身高誤差也很合理吧，我還多兩公分(都是醫院量的)
11/27 21:14, 25F
推
11/27 22:06, 3年前 , 26F
乾蛋白質屁事XD飲料戒掉卡實在
11/27 22:06, 26F
推
11/27 22:09, 3年前 , 27F
我練四個月才多個 1.2kg
11/27 22:09, 27F
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11/27 22:10, 3年前 , 28F
但肌肉才增加 0.5kg
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推
11/27 23:12, 3年前 , 29F
身高多一公分 無價
11/27 23:12, 29F
推
11/27 23:37, 3年前 , 30F
有這身高ok的
11/27 23:37, 30F
推
11/27 23:53, 3年前 , 31F
推推！前陣子也是亂吃結果馬上反應體脂，真的是七分吃
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11/27 23:53, 3年前 , 32F
三分練
11/27 23:53, 32F
噓
11/28 01:47, 3年前 , 33F
跟蛋白質無關ㄅ 我蛋白質從2倍到甚至1倍 肌肉一樣長
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11/28 01:48, 3年前 , 34F
而且因為少了些熱量 還順便減脂ㄏㄏ 多吃其實沒屁用
11/28 01:48, 34F
推
11/28 07:18, 3年前 , 35F
蛋白質可能還要看吸收率，肌肉合成速度，一般人沒儀器監
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11/28 07:18, 3年前 , 36F
測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗，看
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11/28 07:18, 3年前 , 37F
測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗看看
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推
11/28 12:04, 3年前 , 38F
這就是零食的威力，看到了吧
11/28 12:04, 38F
推
11/28 12:34, 3年前 , 39F
零食威力比飲料更可怕
11/28 12:34, 39F
推
11/28 12:58, 3年前 , 40F
你為什麼要喝飲料和吃零食？這對增肌幫助很少
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11/28 12:59, 3年前 , 41F
要增加熱量還是要選對食物阿
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11/28 12:59, 3年前 , 42F
訓練量要不要貼出來？
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11/28 13:00, 3年前 , 43F
增肌太少除了吃進去的東西之外 訓練量也很重要阿
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11/28 13:00, 3年前 , 44F
肌肉成長要蛋白質也要碳水阿，飲料就沒有阿
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11/28 13:01, 3年前 , 45F
XD
11/28 13:01, 45F
推
11/28 13:35, 3年前 , 46F
32歲可以同時增肌減脂，23歲的我無地自容～
11/28 13:35, 46F
噓
11/28 14:45, 3年前 , 47F
你什麼都不做喝杯水拉個屎 體脂肪肌肉量也都增減1KG
11/28 14:45, 47F
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11/28 14:46, 3年前 , 48F
才三個月不要靠儀器自嗨了 先乖乖吃睡練個一年吧
11/28 14:46, 48F
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11/28 20:24, 3年前 , 49F
身高多1公分 還不錯
11/28 20:24, 49F
推
11/28 20:50, 3年前 , 50F
飲料兩天一次太痛苦了吧qq
11/28 20:50, 50F
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