[問題] 減重已一個月,迷惑中

看板MuscleBeach (健身)作者 (Merlin)時間2月前 (), 1月前編輯推噓23(26354)
留言83則, 33人參與, 1月前最新討論串1/1
大家好,第一次在健身版發文,關於基礎代謝的問題,網路上的資訊分爲要吃到與不必要,覺得有點混亂 目前已減重一個月,因為我原本不忌口、沒有運動習慣,我知道剛開始的效果應該會很好,但要能維持這個效率我就沒把握了,很怕不了解自己的錯誤,所以希望可以在這邊得到各位前輩的指點,感激不盡!! 一個月減重前數據: 年齡:38歲 身高:183公分 體重:112公斤 體脂:32% 這一個月做了哪些事: 1. 戒炸物、減少米飯攝取、戒手搖飲料 2. 飲食調整: 第一餐:雞肉總匯三明治(一般早餐店購買) 第二餐:一條烤鮭魚(約200克)、搭配南瓜、胡蘿蔔、花椰菜、秋葵、四季豆、一碗五穀米(蔬菜類都是川燙) 第三餐:因為我實行186的關係,從中午12點開 始吃,晚餐已經吃不下了,只能在大約下午六點, 喝大約750cc的牛奶(奶粉泡)。 3. 運動: 一週大約5-7天,每天在晚間快走8公里(大約一小時完成,中間沒有休息),平均配速7.9公里/小時,心跳維持135-145下/分,除此之外沒有任何阻力訓練,因為目前心臟負荷不了、 呼吸困難... 一個月後的數據:(增加檢驗項目) 年齡:38歲 身高:183公分 體重:104公斤 體脂:28% 基礎代謝:2275卡 骨量:3.8公斤 肌肉重:70.1公斤 內臟脂肪:15.5公斤 想請問各位前輩,我該繼續保持,還是有什麼地方需要調整嗎? 另外有疑問的是基礎代謝,我算了下我一天大約一千多卡而已,等於我還有再多吃一倍.....這可能對我來說是痛苦的,吃到基代真的必要嗎?還是我能靠一些高熱量的堅果或零食補完這缺少的一千多卡呢? 以上是手機排版,如果造成版面繁亂,請多包涵見諒,感激不盡! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.191.158.85 (菲律賓) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606113807.A.3F3.html ※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/23/2020 14:45:12
2月前
我接收的觀念還是覺得要吃到基代,但還是看你身體反應
11/23 14:52, 1F

2月前
現在的運動方式對你來說很好,但如果想減到90、85以下
11/23 14:54, 2F

2月前
,可以適度接觸重訓,盡量維持原本的肌肉量,也建議計
11/23 14:54, 3F

2月前
算蛋白質攝取量
11/23 14:54, 4F

2月前
不是走精算卡路里 就是這樣健康的吃下去阿
11/23 14:59, 5F

2月前
減8kg疑惑什麼?
11/23 15:19, 7F

2月前
你是要減肥,掉肉是必然的。只是能多靠運動減少掉的量而已
11/23 15:45, 8F

2月前
才一個月
11/23 15:46, 9F

2月前
我初期比你重 比你矮174/111 9個月過去了 現在75公斤
11/23 15:47, 10F

2月前
就繼續這樣
11/23 16:00, 11F

2月前
9個月減26...,有點厲害
11/23 16:15, 12F

2月前
比較好奇的是 吃是痛苦的? 那為什麼會弄到是112kg?
11/23 16:18, 13F

2月前
111-75=36
11/23 17:11, 14F

2月前
謝謝大家的意見,因為我知道我不良的飲食習慣改掉、開
11/23 17:13, 15F

2月前
始會運動體重掉是正常的,但不確定自己做的是否正確,
11/23 17:13, 16F

2月前
有很多的理論看的我也混淆了,也不知道健不健康,也因
11/23 17:13, 17F

2月前
為年紀大了,如果有什麼傷害或欠缺的,擔心就一去不回
11/23 17:14, 18F

2月前
了,想要篤定之後就持續下去,感謝大家!現在要多吃會
11/23 17:14, 19F

2月前
痛苦也是因為胃似乎變小了,而且我是為了吃而吃,不是
11/23 17:14, 20F

2月前
喜歡吃那些東西,而且吃了那些也飽了、沒有飢餓的感
11/23 17:14, 21F

2月前
覺,再吃就是硬吃的,現在也很驚訝為何以前一天能吃
11/23 17:14, 22F

2月前
兩餐的Buffet,哈哈
11/23 17:14, 23F

2月前
批塔...不予置評
11/23 17:41, 24F

2月前
胃變小?你該不會去做那種垃圾縮胃手術吧?
11/23 17:42, 25F
沒有,沒想過走動手術的方法
2月前
不是胃變小而是東西沒有之前又油香又好味
11/23 18:06, 26F
這麼說好像,我在菲律賓,這裡的食物又油又鹹,突然吃清淡了,也對食物沒什麼慾望了
2月前
肌肉重70...
11/23 18:11, 27F

2月前
盡量吃到 不要讓你身體習慣低熱量 之後正常吃會再胖回來
11/23 18:18, 28F

2月前
靠運動去增加熱量赤字
11/23 18:19, 29F
好的,我再想想該怎麽調整,在有限時間能補完,有考慮從186改為168或159
2月前
低於基代是可以的,但10天左右要吃超過一次
11/23 19:07, 30F
謝謝大大給的週期建議
2月前
為什麼很多人減脂要從一個極端(不忌口) 直接邁入另一種極
11/23 19:10, 31F

2月前
端(熱量低於基代)...減脂期也可以吃得很開心 控制好總熱量
11/23 19:11, 32F

2月前
量就好 偶爾吃點自己喜歡的食物無所謂 例如你都知道熱量
11/23 19:12, 33F

2月前
攝取的不夠了 為什麼要堅持每天水煮 偶爾用炒的換換口味
11/23 19:13, 34F

2月前
最糟的減脂飲食就是每天千篇一律 痛苦又難堅持下去
11/23 19:14, 35F
還有 16 則推文
還有 9 段內文
2月前
+運動後體脂很快減到20%,但之後就卡住了,更糟糕的
11/23 23:00, 52F

2月前
是肌肉量也開始掉。
11/23 23:01, 53F

2月前
我三週以前開始吃遠比以前多(現在吃2600-2700大卡)
11/23 23:01, 54F

2月前
,沒想到三週過後現在體脂又開始降了已到18%,而且
11/23 23:01, 55F

2月前
肌肉量也往上提升。而你遲早也會遇到卡關期,尤其你
11/23 23:01, 56F

2月前
之前體重是嚴重超標,所以剛開始會瘦很快。等你發覺
11/23 23:01, 57F

2月前
卡關以後,一定要好好開始重視飲食和營養,不要和我
11/23 23:01, 58F

2月前
當初一樣一直以為「繼續少吃就會繼續瘦」,肌肉都噴
11/23 23:01, 59F

2月前
掉了還不知道,變成惡性循環.....
11/23 23:01, 60F
H大,請問您指的卡關是體脂再也沒變化了對嗎?我之前大約一天會喝3-4杯手搖飲料,無法喝無糖,這一個月也順利適應了,所以我還停留在吃少、少糖、清淡越好的概念,如果是體脂掉的幅度比肌肉噴的大,這樣可以嗎?還是長久之計終究還是專注在提升肌肉就好?謝謝
2月前
瘦太快小心贅皮過多,之後反而困擾。
11/23 23:08, 61F
其實我外觀看起來還是沒什麼變化,還是頂著肚子,我會循序漸進的,謝謝
2月前
大腿骨一隻就至少1-1.5公斤 你怎麼可能全身骨重才3.8公斤
11/23 23:56, 62F

2月前
你版上隨便搜尋別人的inbody來看 就知道你這數字有多荒謬
11/24 00:00, 63F

2月前
版上巨巨 骨骼肌有50公斤就頂天了
11/24 00:02, 64F
謝謝糾正,我剛剛在官網詳查了下,應該是「骨量」並非「骨重」,礦物質在骨骼中的含量,感謝 ※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/24/2020 00:31:48
2月前
全身肌肉70kg...一樣很謎因吧!量看看inbody可能還稍微有參
11/24 00:19, 65F

2月前
考價值
11/24 00:19, 66F
好的,看來我還是借用專業儀器可能比較不會一堆疑問,第一次用想要用機器測量,有很多不足的地方,謝謝指教 ※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/24/2020 00:35:18 ※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/24/2020 00:39:40
1月前
看在你回文的份上,肉類的份量、肉類含有的油脂夠不夠、蔬菜
11/24 07:27, 67F

1月前
膳食纖維多少!這都比縹緲的基礎代謝量重要許多!斷食空腹18
11/24 07:27, 68F

1月前
小時 作用是什麼?建議先弄懂
11/24 07:27, 69F
K大謝謝你,我可能被數字綁架了,我先把各營養均衡了,然後運動持續,一個月後再透過專業一點的儀器再測量
1月前
減脂多多少少會減到肌肉 在合理的範圍內下降都是可
11/24 12:31, 70F

1月前
接受的 但還是要攝取足量蛋白質/總熱量 以及做重訓
11/24 12:32, 71F

1月前
避免太大幅度掉肌肉造成代謝下降 容易復胖
11/24 12:32, 72F

1月前
另外我覺得你的基代太高估了
11/24 12:34, 73F
好的,目前已經調整快走改在清晨,晚上先開始深蹲,慢慢增加,目標至少不呼吸困難,謝謝了
1月前
如果你是實行168那你下午那杯牛奶就破功了,胰島素有開
11/24 14:15, 74F

1月前
是波動,斷食期(16小時)就是只有水,無糖茶黑咖啡
11/24 14:15, 75F
是的,斷時期間,我會遵守只喝水或無熱量的,連水果沒吃
1月前
他12~18吃東西阿 下午喝還好吧
11/24 14:56, 76F
※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/25/2020 15:06:08
1月前
可以試著減少澱粉攝取,蛋白質稍微吃鹹吃油影響不
11/25 20:22, 77F

1月前
大,反而食慾大開
11/25 20:22, 78F

1月前
阿補充,你的澱粉量看起來已經很適當了
11/25 20:24, 79F

1月前
但一碗飯約多大呢?
11/25 20:25, 80F

1月前
個人建議目前是維持運動習慣,不要把自己操到太累,你把
11/27 18:08, 81F

1月前
運動效果當複利,時間拉長一點~
11/27 18:08, 82F

1月前
好奇問間歇斷食能堅持多久?
11/29 15:44, 83F
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