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[問題] 減重已一個月，迷惑中

看板MuscleBeach (健身)作者 (Merlin)時間3年前 (2020/11/23 14:43), 3年前編輯推噓23(26推 3噓 54→)
留言83則, 33人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好，第一次在健身版發文，關於基礎代謝的問題，網路上的資訊分爲要吃到與不必要 ，覺得有點混亂 目前已減重一個月，因為我原本不忌口、沒有運動習慣，我知道剛開始的效果應該會很好 ，但要能維持這個效率我就沒把握了，很怕不了解自己的錯誤，所以希望可以在這邊得到 各位前輩的指點，感激不盡!！ 一個月減重前數據： 年齡：38歲 身高：183公分 體重：112公斤 體脂：32% 這一個月做了哪些事： 1. 戒炸物、減少米飯攝取、戒手搖飲料 2. 飲食調整： 第一餐：雞肉總匯三明治（一般早餐店購買） 第二餐：一條烤鮭魚（約200克）、搭配南瓜、胡蘿蔔、花椰菜、秋葵、四季豆、一碗五 穀米（蔬菜類都是川燙） 第三餐：因為我實行186的關係，從中午12點開 始吃，晚餐已經吃不下了，只能在大約下午六點， 喝大約750cc的牛奶（奶粉泡）。 3. 運動： 一週大約5-7天，每天在晚間快走8公里（大約一小時完成，中間沒有休息），平均配速7. 9公里/小時，心跳維持135-145下/分，除此之外沒有任何阻力訓練，因為目前心臟負荷不 了、 呼吸困難... 一個月後的數據：（增加檢驗項目） 年齡：38歲 身高：183公分 體重：104公斤 體脂：28% 基礎代謝：2275卡 骨量：3.8公斤 肌肉重：70.1公斤 內臟脂肪：15.5公斤 想請問各位前輩，我該繼續保持，還是有什麼地方需要調整嗎？ 另外有疑問的是基礎代謝，我算了下我一天大約一千多卡而已，等於我還有再多吃一倍.. ...這可能對我來說是痛苦的，吃到基代真的必要嗎？還是我能靠一些高熱量的堅果或零 食補完這缺少的一千多卡呢？ 以上是手機排版，如果造成版面繁亂，請多包涵見諒，感激不盡！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.191.158.85 (菲律賓) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606113807.A.3F3.html ※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/23/2020 14:45:12
推
11/23 14:52, 3年前 , 1F
我接收的觀念還是覺得要吃到基代，但還是看你身體反應
11/23 14:52, 1F
→
11/23 14:54, 3年前 , 2F
現在的運動方式對你來說很好，但如果想減到90、85以下
11/23 14:54, 2F
→
11/23 14:54, 3年前 , 3F
，可以適度接觸重訓，盡量維持原本的肌肉量，也建議計
11/23 14:54, 3F
→
11/23 14:54, 3年前 , 4F
算蛋白質攝取量
11/23 14:54, 4F
推
11/23 14:59, 3年前 , 5F
不是走精算卡路里 就是這樣健康的吃下去阿
11/23 14:59, 5F
→
11/23 15:16, 3年前 , 6F
11/23 15:16, 6F
推
11/23 15:19, 3年前 , 7F
減8kg疑惑什麼？
11/23 15:19, 7F
推
11/23 15:45, 3年前 , 8F
你是要減肥，掉肉是必然的。只是能多靠運動減少掉的量而已
11/23 15:45, 8F
推
11/23 15:46, 3年前 , 9F
才一個月
11/23 15:46, 9F
→
11/23 15:47, 3年前 , 10F
我初期比你重 比你矮174/111 9個月過去了 現在75公斤
11/23 15:47, 10F
→
11/23 16:00, 3年前 , 11F
就繼續這樣
11/23 16:00, 11F
推
11/23 16:15, 3年前 , 12F
9個月減26...，有點厲害
11/23 16:15, 12F
推
11/23 16:18, 3年前 , 13F
比較好奇的是 吃是痛苦的？ 那為什麼會弄到是112kg?
11/23 16:18, 13F
推
11/23 17:11, 3年前 , 14F
111-75=36
11/23 17:11, 14F
→
11/23 17:13, 3年前 , 15F
謝謝大家的意見，因為我知道我不良的飲食習慣改掉、開
11/23 17:13, 15F
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11/23 17:13, 3年前 , 16F
始會運動體重掉是正常的，但不確定自己做的是否正確，
11/23 17:13, 16F
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11/23 17:13, 3年前 , 17F
有很多的理論看的我也混淆了，也不知道健不健康，也因
11/23 17:13, 17F
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11/23 17:14, 3年前 , 18F
為年紀大了，如果有什麼傷害或欠缺的，擔心就一去不回
11/23 17:14, 18F
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11/23 17:14, 3年前 , 19F
了，想要篤定之後就持續下去，感謝大家！現在要多吃會
11/23 17:14, 19F
→
11/23 17:14, 3年前 , 20F
痛苦也是因為胃似乎變小了，而且我是為了吃而吃，不是
11/23 17:14, 20F
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11/23 17:14, 3年前 , 21F
喜歡吃那些東西，而且吃了那些也飽了、沒有飢餓的感
11/23 17:14, 21F
→
11/23 17:14, 3年前 , 22F
覺，再吃就是硬吃的，現在也很驚訝為何以前一天能吃
11/23 17:14, 22F
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11/23 17:14, 3年前 , 23F
兩餐的Buffet，哈哈
11/23 17:14, 23F
推
11/23 17:41, 3年前 , 24F
批塔...不予置評
11/23 17:41, 24F
推
11/23 17:42, 3年前 , 25F
胃變小？你該不會去做那種垃圾縮胃手術吧？
11/23 17:42, 25F
沒有，沒想過走動手術的方法
推
11/23 18:06, 3年前 , 26F
不是胃變小而是東西沒有之前又油香又好味
11/23 18:06, 26F
這麼說好像，我在菲律賓，這裡的食物又油又鹹，突然吃清淡了，也對食物沒什麼慾望了
噓
11/23 18:11, 3年前 , 27F
肌肉重70...
11/23 18:11, 27F
推
11/23 18:18, 3年前 , 28F
盡量吃到 不要讓你身體習慣低熱量 之後正常吃會再胖回來
11/23 18:18, 28F
→
11/23 18:19, 3年前 , 29F
靠運動去增加熱量赤字
11/23 18:19, 29F
好的，我再想想該怎麽調整，在有限時間能補完，有考慮從186改為168或159
→
11/23 19:07, 3年前 , 30F
低於基代是可以的，但10天左右要吃超過一次
11/23 19:07, 30F
謝謝大大給的週期建議
推
11/23 19:10, 3年前 , 31F
為什麼很多人減脂要從一個極端(不忌口) 直接邁入另一種極
11/23 19:10, 31F
→
11/23 19:11, 3年前 , 32F
端(熱量低於基代)...減脂期也可以吃得很開心 控制好總熱量
11/23 19:11, 32F
→
11/23 19:12, 3年前 , 33F
量就好 偶爾吃點自己喜歡的食物無所謂 例如你都知道熱量
11/23 19:12, 33F
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11/23 19:13, 3年前 , 34F
攝取的不夠了 為什麼要堅持每天水煮 偶爾用炒的換換口味
11/23 19:13, 34F
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11/23 19:14, 3年前 , 35F
最糟的減脂飲食就是每天千篇一律 痛苦又難堅持下去
11/23 19:14, 35F
還有 16 則推文
還有 9 段內文
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11/23 23:00, 3年前 , 52F
+運動後體脂很快減到20%，但之後就卡住了，更糟糕的
11/23 23:00, 52F
→
11/23 23:01, 3年前 , 53F
是肌肉量也開始掉。
11/23 23:01, 53F
→
11/23 23:01, 3年前 , 54F
我三週以前開始吃遠比以前多(現在吃2600-2700大卡)
11/23 23:01, 54F
→
11/23 23:01, 3年前 , 55F
，沒想到三週過後現在體脂又開始降了已到18%，而且
11/23 23:01, 55F
→
11/23 23:01, 3年前 , 56F
肌肉量也往上提升。而你遲早也會遇到卡關期，尤其你
11/23 23:01, 56F
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11/23 23:01, 3年前 , 57F
之前體重是嚴重超標，所以剛開始會瘦很快。等你發覺
11/23 23:01, 57F
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11/23 23:01, 3年前 , 58F
卡關以後，一定要好好開始重視飲食和營養，不要和我
11/23 23:01, 58F
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11/23 23:01, 3年前 , 59F
當初一樣一直以為「繼續少吃就會繼續瘦」，肌肉都噴
11/23 23:01, 59F
→
11/23 23:01, 3年前 , 60F
掉了還不知道，變成惡性循環.....
11/23 23:01, 60F
H大，請問您指的卡關是體脂再也沒變化了對嗎？我之前大約一天會喝3-4杯手搖飲料，無 法喝無糖，這一個月也順利適應了，所以我還停留在吃少、少糖、清淡越好的概念，如果 是體脂掉的幅度比肌肉噴的大，這樣可以嗎？還是長久之計終究還是專注在提升肌肉就好 ？謝謝
推
11/23 23:08, 3年前 , 61F
瘦太快小心贅皮過多，之後反而困擾。
11/23 23:08, 61F
其實我外觀看起來還是沒什麼變化，還是頂著肚子，我會循序漸進的，謝謝
噓
11/23 23:56, 3年前 , 62F
大腿骨一隻就至少1-1.5公斤 你怎麼可能全身骨重才3.8公斤
11/23 23:56, 62F
→
11/24 00:00, 3年前 , 63F
你版上隨便搜尋別人的inbody來看 就知道你這數字有多荒謬
11/24 00:00, 63F
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11/24 00:02, 3年前 , 64F
版上巨巨 骨骼肌有50公斤就頂天了
11/24 00:02, 64F
謝謝糾正，我剛剛在官網詳查了下，應該是「骨量」並非「骨重」，礦物質在骨骼中的含 量，感謝 ※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/24/2020 00:31:48
→
11/24 00:19, 3年前 , 65F
全身肌肉70kg...一樣很謎因吧！量看看inbody可能還稍微有參
11/24 00:19, 65F
→
11/24 00:19, 3年前 , 66F
考價值
11/24 00:19, 66F
好的，看來我還是借用專業儀器可能比較不會一堆疑問，第一次用想要用機器測量，有很 多不足的地方，謝謝指教 ※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/24/2020 00:35:18 ※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/24/2020 00:39:40
→
11/24 07:27, 3年前 , 67F
看在你回文的份上，肉類的份量、肉類含有的油脂夠不夠、蔬菜
11/24 07:27, 67F
→
11/24 07:27, 3年前 , 68F
膳食纖維多少！這都比縹緲的基礎代謝量重要許多！斷食空腹18
11/24 07:27, 68F
→
11/24 07:27, 3年前 , 69F
小時 作用是什麼？建議先弄懂
11/24 07:27, 69F
K大謝謝你，我可能被數字綁架了，我先把各營養均衡了，然後運動持續，一個月後再透 過專業一點的儀器再測量
→
11/24 12:31, 3年前 , 70F
減脂多多少少會減到肌肉 在合理的範圍內下降都是可
11/24 12:31, 70F
→
11/24 12:32, 3年前 , 71F
接受的 但還是要攝取足量蛋白質/總熱量 以及做重訓
11/24 12:32, 71F
→
11/24 12:32, 3年前 , 72F
避免太大幅度掉肌肉造成代謝下降 容易復胖
11/24 12:32, 72F
→
11/24 12:34, 3年前 , 73F
另外我覺得你的基代太高估了
11/24 12:34, 73F
好的，目前已經調整快走改在清晨，晚上先開始深蹲，慢慢增加，目標至少不呼吸困難， 謝謝了
推
11/24 14:15, 3年前 , 74F
如果你是實行168那你下午那杯牛奶就破功了，胰島素有開
11/24 14:15, 74F
→
11/24 14:15, 3年前 , 75F
是波動，斷食期（16小時）就是只有水，無糖茶黑咖啡
11/24 14:15, 75F
是的，斷時期間，我會遵守只喝水或無熱量的，連水果沒吃
→
11/24 14:56, 3年前 , 76F
他12~18吃東西阿 下午喝還好吧
11/24 14:56, 76F
※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/25/2020 15:06:08
推
11/25 20:22, 3年前 , 77F
可以試著減少澱粉攝取，蛋白質稍微吃鹹吃油影響不
11/25 20:22, 77F
→
11/25 20:22, 3年前 , 78F
大，反而食慾大開
11/25 20:22, 78F
推
11/25 20:24, 3年前 , 79F
阿補充，你的澱粉量看起來已經很適當了
11/25 20:24, 79F
→
11/25 20:25, 3年前 , 80F
但一碗飯約多大呢？
11/25 20:25, 80F
推
11/27 18:08, 3年前 , 81F
個人建議目前是維持運動習慣，不要把自己操到太累，你把
11/27 18:08, 81F
→
11/27 18:08, 3年前 , 82F
運動效果當複利，時間拉長一點~
11/27 18:08, 82F
→
11/29 15:44, 3年前 , 83F
好奇問間歇斷食能堅持多久？
11/29 15:44, 83F
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