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[討論] 增肌速度超級慢？

看板MuscleBeach (健身)作者 (DaSabi)時間3年前 (2020/11/04 23:17), 3年前編輯推噓35(35推 0噓 33→)
留言68則, 40人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟從7月開始接觸重訓 一週6練推拉腿推拉腿 但是發現自己訓練量明明穩定提高 肌肉量 卻一直無法上升 每天會吃到140克以上蛋白質 而且也盡量吃多一點食物 臥推從20進步到65*10 深蹲80*5 硬舉90*5 每次去健身房都練1小時以上 只有多關節大重量會組間2分鐘以上 其他基本都練好練滿 結果3個多月肉量才加1.多公斤 脂肪掉3公斤 但一樣都新手期室友肉量加了3公斤以上 脂肪也是掉蠻多 https://i.imgur.com/iMvy8aC.jpg
回答一下問題 臥推我槓會碰胸才會往上推 身體也不會刻意拱腰 所以應該不會太不標準 熱量的部份 TDEE 2543 我甚至會刻意吃一點垃圾食物例如快樂肥宅水 炸雞快到3000 睡眠的部份感覺無解....太多考試 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.113.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604503033.A.1AA.html
推
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DNA
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推
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DHA
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→
11/04 23:28, 3年前 , 3F
OMEGA3
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推
11/04 23:30, 3年前 , 4F
一週六練很多 睡眠 休息相對會很重要
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推
11/04 23:31, 3年前 , 5F
基因問題 無解
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11/04 23:31, 3年前 , 6F
另外總熱量要算 不是只有蛋白質夠就好
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推
11/04 23:31, 3年前 , 7F
練多也不一定好 休息更重要
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11/04 23:35, 3年前 , 8F
朋友體重&肌肉重量基數呢？
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11/04 23:45, 3年前 , 9F
體態呢？
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11/05 00:16, 3年前 , 10F
熱量吃不夠啊
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推
11/05 00:19, 3年前 , 11F
好可愛
11/05 00:19, 11F
推
11/05 00:42, 3年前 , 12F
認真回答你 你的朋友身高體重跟你不一樣 基礎代謝量也
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11/05 00:42, 3年前 , 13F
不一樣 你所謂的儘量吃多一點搞不好根本沒有達到你每
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日所需要消耗的熱量 沒有熱量盈餘就很難長肉 如果真
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11/05 00:43, 3年前 , 15F
的想練好 建議找專業的教練導正正確的飲食和訓練觀念
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11/05 00:43, 3年前 , 16F
絕對最省時間也最有成效。
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推
11/05 00:50, 3年前 , 17F
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11/05 00:51, 3年前 , 18F
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推
11/05 00:53, 3年前 , 19F
實例給你做參考 今年三月開始為明年比賽做準備認真增
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11/05 00:53, 3年前 , 20F
肌 與今年10月的差別 本人身高190 目前體重93kg
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11/05 00:54, 3年前 , 21F
下圖骨骼肌為46kg 雖然機器不是很準 但每個月都會量
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11/05 00:54, 3年前 , 22F
當參考用
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推
11/05 01:03, 3年前 , 23F
正確的飲食、訓練的觀念可以讓自己好好把握增肌蜜月
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11/05 01:03, 3年前 , 24F
期
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推
11/05 02:57, 3年前 , 25F
不要把每一個個體都當做工廠生產的產品~~
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推
11/05 05:22, 3年前 , 26F
「均衡」飲食、充足睡眠、正確訓練
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11/05 07:44, 3年前 , 27F
我更慢，重量增加也慢
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推
11/05 07:45, 3年前 , 28F
「盡量多吃點」聽起來像憑感覺在吃 建議把飲食內容與
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11/05 07:45, 3年前 , 29F
份量詳細紀錄下來（可以用myfitnesspal） 才能知道熱
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11/05 07:45, 3年前 , 30F
量攝取有沒有達標 我健身初期增肌吃東西是會稱重的 雖
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11/05 07:45, 3年前 , 31F
然很麻煩 但確實能幫助你掌握好飲食這塊
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11/05 07:49, 3年前 , 32F
我四個月臥推才從 20kg 增加到 40kg……
11/05 07:49, 32F
推
11/05 08:40, 3年前 , 33F
才練不到半年 這種重量已經很驚人了
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推
11/05 08:51, 3年前 , 34F
適度休息
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推
11/05 09:23, 3年前 , 35F
你朋友的力量有你突破的這麼快嗎？訓練力量跟訓練肌肥
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11/05 09:23, 3年前 , 36F
大的方式還是有差異的。
11/05 09:23, 36F
推
11/05 10:12, 3年前 , 37F
儘量多吃一點食物?所以沒在算熱量嗎 如果熱量赤字如何增
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11/05 10:12, 3年前 , 38F
肌
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推
11/05 10:29, 3年前 , 39F
早點睡
11/05 10:29, 39F
推
11/05 10:29, 3年前 , 40F
你臥推從20進步到65代表力量提升很多阿！
11/05 10:29, 40F
推
11/05 10:43, 3年前 , 41F
這力量提升好羨慕
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推
11/05 10:44, 3年前 , 42F
臥推20進步到65X10超快耶，有沒有可能是動作代償太多？
11/05 10:44, 42F
推
11/05 11:37, 3年前 , 43F
續樓上的問題 臥推的行程有碰胸或是只到手肘平行呢?
11/05 11:37, 43F
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11/05 11:43, 3年前 , 44F
一年，臥推只有50公斤
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推
11/05 11:59, 3年前 , 45F
好好喔 我簡直龜速前進
11/05 11:59, 45F
※ 編輯: lp1417 (49.216.113.189 臺灣), 11/05/2020 12:05:46 ※ 編輯: lp1417 (49.216.113.189 臺灣), 11/05/2020 12:24:08
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11/05 12:37, 3年前 , 46F
基因啦，看過Russel之前的影片，練幾個月健力後去比賽，
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11/05 12:37, 3年前 , 47F
完全無裝 腰帶護膝什麼都沒三項就685 ，原本是打橄欖球
11/05 12:37, 47F
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11/05 12:37, 3年前 , 48F
的沒練過啥硬舉 ，比賽前兩個月練一下就拉285 ，人跟人
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11/05 12:37, 3年前 , 49F
差距就是會跟鬼一樣
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推
11/05 14:06, 3年前 , 50F
有進步就是好的啊= =
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推
11/05 14:36, 3年前 , 51F
一年 臥推10下只能推40kg 再上去推不到10下
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11/05 14:37, 3年前 , 52F
我好弱
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11/05 15:04, 3年前 , 53F
正常訓練不是每週最多加10%重量？
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推
11/05 15:07, 3年前 , 54F
需要休息吧，我有時候練到很倦怠，強迫自己休息一個禮
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11/05 15:07, 3年前 , 55F
拜，回去練效果都有明顯變好
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推
11/05 15:47, 3年前 , 56F
DNA
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推
11/05 15:50, 3年前 , 57F
你可以聽一下邱grr跟何老師的SBD podcast最新一集有講到
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11/05 15:51, 3年前 , 58F
要做大重量多關節的活動 才能長肉量再去修局部線條
11/05 15:51, 58F
推
11/05 17:10, 3年前 , 59F
你也需要給肌肉合成的時間，不要一直破壞她讓她無法好好
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成長
11/05 17:11, 60F
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11/05 18:11, 3年前 , 61F
你要練洗髓經
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推
11/05 19:22, 3年前 , 62F
做得多不代表你訓練品質好
11/05 19:22, 62F
推
11/05 21:09, 3年前 , 63F
你以為吹氣球喔
11/05 21:09, 63F
推
11/06 01:02, 3年前 , 64F
也不是每個人唸書一樣時間就一樣成果阿
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11/06 13:51, 3年前 , 65F
照鏡子比最準吧…一直比數字幹麻
11/06 13:51, 65F
推
11/06 14:13, 3年前 , 66F
超級棒
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11/06 14:14, 3年前 , 67F
又高又壯好羨慕 練武奇才一不小心練太壯就慘了
11/06 14:14, 67F
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11/06 17:20, 3年前 , 68F
每個人的基礎代謝不一樣
11/06 17:20, 68F
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