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[問題] 很少運動要怎麼度過重訓前期

看板MuscleBeach (健身)作者 (酸辣生蝦好吃喔！)時間3年前 (2020/11/03 01:55), 3年前編輯推噓43(49推 6噓 46→)
留言101則, 64人參與, 3年前最新討論串1/1
我從小就常早會暈倒 公車站20分鐘也倒 中學高中全班跑步比賽都是倒數第二名 最焦慮的就是運動課 激烈一點就會頭非常昏眩然後倒在地上 最近身體又越來越虛弱 中醫說因為我的心臟太弱了 常常會血液上不去導致腦缺氧昏眩 需要儘早做一些運動強 化心肺 不然以後很有可能腦中風 實在太可怕了 我有嘗試去做重訓每台機器做15下五組 目前都練大塊肌肉 側腰 腹肌 手二頭 三頭 大腿肌 但是沒辦法每天練 練一次回家要躺三天動不了 全身超痛 這是新手初學者必經的過程嗎？ 還是通常可以怎麼開始啊？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.126.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604339704.A.DE6.html
推
11/03 02:05, 3年前 , 1F
我9月開始練，一開始跟你一樣，到現在已經好很多了
11/03 02:05, 1F
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11/03 02:18, 3年前 , 2F
去習慣那種酸痛感，後面就好很多了
11/03 02:18, 2F
推
11/03 03:47, 3年前 , 3F
剛開始時真的很痛苦，身體習慣後會好很多。該休息時就
11/03 03:47, 3F
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11/03 03:48, 3年前 , 4F
休息，慢慢來也是進步的
11/03 03:48, 4F
嗯原來是正常現象我就放心了
推
11/03 04:33, 3年前 , 5F
一個月後那種感覺就不見了 還會懷疑是不是沒練到呢
11/03 04:33, 5F
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11/03 04:35, 3年前 , 6F
話說心肺去練跑步才對吧 重訓心肺練不了多少吧
11/03 04:35, 6F
我是都有練 但跑步太無聊撐不到十分鐘就受不了 最近滑步機是一次25分鐘 耐心的極限
推
11/03 05:56, 3年前 , 7F
都能做15?5了 起點很高了啊，那不是隨便練隨便進步
11/03 05:56, 7F
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11/03 05:57, 3年前 , 8F
15?5
11/03 05:57, 8F
推
11/03 05:58, 3年前 , 9F
降組數降訓練時間 加入滾筒放鬆
11/03 05:58, 9F
推
11/03 07:31, 3年前 , 10F
減輕強度但要持續訓練 有基礎肌力就不會這樣了
11/03 07:31, 10F
推
11/03 07:38, 3年前 , 11F
你的身體會一步步慢慢適應，推薦你看何立安老師的影片對肌
11/03 07:38, 11F
推
11/03 07:39, 3年前 , 12F
練心臟 有氧運動比較適合吧
11/03 07:39, 12F
推
11/03 08:14, 3年前 , 13F
看你要現在痛苦，還是以後中風躺在床上痛苦
11/03 08:14, 13F
噓
11/03 08:20, 3年前 , 14F
除非你的中醫有讓你做心電圖、心臟超音波
11/03 08:20, 14F
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11/03 08:20, 3年前 , 15F
不然請當他在講笑話
11/03 08:20, 15F
心臟跳動很弱我想把脈把的出來 國中大家互相練習聽脈搏就有同學發現我心跳每幾下會弱幾拍...
推
11/03 08:28, 3年前 , 16F
慢慢練 久了就習慣了
11/03 08:28, 16F
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11/03 08:30, 3年前 , 17F
你應該說地中海型貧血 就注意要吃飽再運動
11/03 08:30, 17F
推
11/03 08:35, 3年前 , 18F
雖然中醫是個笑話，但心臟還是中醫的強項
11/03 08:35, 18F
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11/03 08:42, 3年前 , 19F
還是到大醫院做完整的檢查 看過太多被中醫耽誤就醫時間
11/03 08:42, 19F
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11/03 08:42, 3年前 , 20F
的例子 不是說中醫就是廢 自己也是求助西醫一年再轉中
11/03 08:42, 20F
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11/03 08:43, 3年前 , 21F
醫
11/03 08:43, 21F
推
11/03 08:47, 3年前 , 22F
中醫拿來調身體的，有病還是請看西醫
11/03 08:47, 22F
推
11/03 09:03, 3年前 , 23F
先快走一段時間習慣
11/03 09:03, 23F
健檢有照過心臟啊 什麼瓣膜狹窄的 調理身體所以看中醫 ※ 編輯: rochis (39.8.126.61 臺灣), 11/03/2020 09:37:41
推
11/03 09:24, 3年前 , 24F
預防腦中風請改善飲食 作息正常 每天固定時段快走就行
11/03 09:24, 24F
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11/03 09:24, 3年前 , 25F
循序漸進 重訓是好 但沒聽過練來預防腦中風的
11/03 09:24, 25F
推
11/03 09:26, 3年前 , 26F
還有 心臟這種東西 倘若擔心 請前往醫學中心做進一步診
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11/03 09:26, 3年前 , 27F
斷 中醫沒有不好 但請不要捨本逐末 放棄掉有科技背景支
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11/03 09:27, 3年前 , 28F
撐的西醫領域
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推
11/03 09:33, 3年前 , 29F
沒運動習慣練到累三天本末倒置了。 一開始不必做到那麼
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11/03 09:33, 3年前 , 30F
多組，讓自己養成一週多動幾次的習慣比較重要，練太累
11/03 09:33, 30F
推
11/03 09:35, 3年前 , 31F
反而給自己藉口偷懶。 重訓隔天適度活動也有助於恢復
11/03 09:35, 31F
推
11/03 09:40, 3年前 , 32F
太胖的話先減肥
11/03 09:40, 32F
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11/03 09:41, 3年前 , 33F
運動強度循序漸進 不然受不了容易有放棄的念頭
11/03 09:41, 33F
推
11/03 09:47, 3年前 , 34F
先降一點重量，持續下去酸痛感會慢慢降
11/03 09:47, 34F
推
11/03 09:55, 3年前 , 35F
推女力這本書的課表 先一周二練習慣後再調成書上建議的一周
11/03 09:55, 35F
還有 26 則推文
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11/03 12:59, 3年前 , 62F
不可思議
11/03 12:59, 62F
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11/03 13:02, 3年前 , 63F
你就是要練跑步 無不無聊你家的事 跑步是最適合的
11/03 13:02, 63F
推
11/03 13:17, 3年前 , 64F
這種心臟問題練前應該找西醫確定該做哪些訓練吧
11/03 13:17, 64F
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11/03 13:39, 3年前 , 65F
重訓完隔天能換跑步機走路 OR 快走散步 OR 水中走路
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11/03 13:39, 3年前 , 66F
就不用躺三天了 能舒緩痠痛
11/03 13:39, 66F
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11/03 14:46, 3年前 , 67F
慢慢來吧 雖然沒那麼誇張 但剛開始幾個月也常練完缺氧
11/03 14:46, 67F
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11/03 14:47, 3年前 , 68F
頭暈
11/03 14:47, 68F
推
11/03 14:57, 3年前 , 69F
不敢吃生食
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11/03 16:05, 3年前 , 70F
深蹲救台灣也可以救你
11/03 16:05, 70F
推
11/03 17:31, 3年前 , 71F
一開始可以先去用TRX，有些運動中心、健身房有課程
11/03 17:31, 71F
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11/03 17:32, 3年前 , 72F
TRX用來輔助，很適合初學者，之後再漸進
11/03 17:32, 72F
推
11/03 17:54, 3年前 , 73F
剛開始去萵苣運動也是這樣 就是用機械器材慢慢適應 久
11/03 17:54, 73F
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11/03 17:54, 3年前 , 74F
了酸痛感會退比較快
11/03 17:54, 74F
推
11/03 18:33, 3年前 , 75F
感覺要先心肺練起來餒（有氧）
11/03 18:33, 75F
噓
11/03 18:36, 3年前 , 76F
跑步嫌無聊 腦中風後 會更無聊喔
11/03 18:36, 76F
推
11/03 20:04, 3年前 , 77F
每個部位第一二次練完都是下半天就開始痛，痛三四天，再
11/03 20:04, 77F
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11/03 20:04, 3年前 , 78F
來習慣就好了，撐下去很容易體會到自己的成長 加油
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11/03 20:20, 3年前 , 79F
就慢慢適應，能的話，泡熱水伸展放鬆
11/03 20:20, 79F
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11/03 21:16, 3年前 , 80F
不是應該多走路 跑步 騎腳踏車 爬樓梯嗎 別被業務洗了
11/03 21:16, 80F
噓
11/03 22:29, 3年前 , 81F
噓中醫 腦中風和心肺並沒有直接關連 中風大多血管堵塞或
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11/03 22:29, 3年前 , 82F
爆掉造成
11/03 22:29, 82F
推
11/04 00:00, 3年前 , 83F
有趣的是 上面有說西醫檢查是瓣膜狹窄了 到底是中醫話
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11/04 00:01, 3年前 , 84F
唬爛猜對 還是真的有料
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推
11/04 00:38, 3年前 , 85F
醫生叫你強化心肺 結果你去重訓
11/04 00:38, 85F
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11/04 01:46, 3年前 , 86F
前八週當成體能適應期 不用練太多組 慢慢之後慢慢加
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上去
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11/04 01:46, 3年前 , 88F
慢慢練體能提升再把組數加上去
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推
11/04 07:52, 3年前 , 89F
覺得跑步無聊，可以去學跳舞或是拳擊有氧
11/04 07:52, 89F
→
11/04 07:53, 3年前 , 90F
不但有趣也比較不傷膝蓋，還能運動到全身，甚至交朋友
11/04 07:53, 90F
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11/04 10:20, 3年前 , 91F
剛開始都這樣 後來喜歡這痠痛感(M
11/04 10:20, 91F
噓
11/04 11:33, 3年前 , 92F
看醫生，看西醫，請醫師告訴你
11/04 11:33, 92F
推
11/05 00:21, 3年前 , 93F
我也不喜歡跑步 可以考慮室內健身車還能隨時測心率
11/05 00:21, 93F
推
11/05 01:06, 3年前 , 94F
我之前化療完回去重訓，大概20分鐘就會暈眩，我就會放棄回
11/05 01:06, 94F
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11/05 01:06, 3年前 , 95F
家，但是我還是天天去，一個月以後好很多喔！
11/05 01:06, 95F
推
11/05 02:34, 3年前 , 96F
慘慘慘慘慘
11/05 02:34, 96F
推
11/05 10:59, 3年前 , 97F
一開始酸痛很久正常
11/05 10:59, 97F
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11/05 15:10, 3年前 , 98F
如果身體能跑步就從跑步開始吧 沒什麼門檻 但如果嫌無聊那
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11/05 15:10, 3年前 , 99F
就無解了
11/05 15:10, 99F
推
11/06 14:06, 3年前 , 100F
多吃蛋白質，訓練完要伸展收操，多喝水睡飽
11/06 14:06, 100F
推
11/06 20:59, 3年前 , 101F
加油，祝你越練越健康
11/06 20:59, 101F
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