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[問題] 活動度不佳無法背槓深蹲

看板MuscleBeach (健身)作者 (天天)時間3年前 (2020/11/01 21:27), 3年前編輯推噓50(50推 0噓 42→)
留言92則, 59人參與, 3年前最新討論串1/1
各位大大好 女友本身活動度不佳，之前她在高背槓深蹲的時候，左手手肘內側都會超級不舒服（痛到麻，右手不會），跟她一起試著調整、洽詢教練都無法解決，甚至看醫生討論只說要她別做這個動作？ 看板上有些人靠伸展能解決，但我看一般都是肩膀的問題，沒人提過手肘內側會痛，因為希望她能夠不要放棄提高重量的訓練（目前都用小重量壺鈴在練），想問有什麼伸展方法可以推薦，或曾有一樣手肘痛的大大改善方式嗎？謝謝各位巨巨們～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.15.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604237242.A.C3D.html
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11/01 21:31, 3年前 , 1F
要不要改用六角槓
11/01 21:31, 1F
六角槓可以～不過健身房六角槓很搶，有點難每次都用到
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11/01 21:32, 3年前 , 2F
SBD槓或是做後腳抬高蹲或哈克深蹲 一定要做三項嗎？
11/01 21:32, 2F
我們在WG好像沒有這種槓，不然感覺很實用
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11/01 21:32, 3年前 , 3F
SSB槓打錯
11/01 21:32, 3F
推
11/01 21:38, 3年前 , 4F
槓直接握寬把下去蹲
11/01 21:38, 4F
推
11/01 21:38, 3年前 , 5F
觀察一下手腕是否已彎曲(柔軟問題+1)
11/01 21:38, 5F
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11/01 21:40, 3年前 , 6F
握到最寬或握到最窄看看,在不然就做前蹲
11/01 21:40, 6F
目前最寬最窄各種角度都有試過～她的左手都無法還是痛
推
11/01 21:44, 3年前 , 7F
物理治療
11/01 21:44, 7F
推
11/01 21:59, 3年前 , 8F
不能背就用拿的哈哈
11/01 21:59, 8F
推
11/01 22:00, 3年前 , 9F
找物理治療師
11/01 22:00, 9F
推
11/01 22:18, 3年前 , 10F
找有健身背景的物理治療
11/01 22:18, 10F
推
11/01 22:30, 3年前 , 11F
物理治療
11/01 22:30, 11F
物理治療我們會再討論看看，謝謝以上大大
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11/01 22:30, 3年前 , 12F
會痛的話感覺滿緊繃的
11/01 22:30, 12F
推
11/01 22:34, 3年前 , 13F
我也是，真的手痛到不行根本地獄，後來跳過這個訓練了
11/01 22:34, 13F
辛苦了～其實我也無法理解但女友每次看起來都好痛苦
推
11/01 22:49, 3年前 , 14F
手肘內側麻聽起來很尺神經壓迫
11/01 22:49, 14F
推
11/01 22:55, 3年前 , 15F
傷痛就p保護r休息i冰敷c壓迫e 抬高
11/01 22:55, 15F
推
11/01 23:08, 3年前 , 16F
那就不要背槓深蹲阿
11/01 23:08, 16F
推
11/01 23:11, 3年前 , 17F
在槓上綁拉環左右手各一個，好像有看過這種產品
11/01 23:11, 17F
請問有名稱或是影片連結嗎！可以參考一下
推
11/01 23:33, 3年前 , 18F
樓上說的剛在兆佑新片剛好看到
11/01 23:33, 18F
推
11/01 23:35, 3年前 , 19F
做機械就好了吧 這樣也不是辦法
11/01 23:35, 19F
其實我最近也嘗試跟她用機械，但因為她只有150公分身高，有些機械式對她來說使用很困難，我一定要在旁邊幫忙
推
11/01 23:45, 3年前 , 20F
改成史密斯吧
11/01 23:45, 20F
史密斯也不行，他是手無法握槓～ ※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:51:25 ※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:52:29 ※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:53:08 ※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:54:33 ※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:57:23 ※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:57:58 ※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:58:43
推
11/01 23:59, 3年前 , 21F
我以前也很卡 一樣手肘會痛 就是胸椎緊+肩膀外旋極
11/01 23:59, 21F
→
11/01 23:59, 3年前 , 22F
度不足 看了物理治療師後開胸椎 開肩膀 現在好很多
11/01 23:59, 22F
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/02/2020 00:00:57
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11/02 00:01, 3年前 , 23F
但連寬握都不行代表她很嚴重 恐怕要一段時間改善
11/02 00:01, 23F
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11/02 00:07, 3年前 , 24F
我以前也不行，痛歸痛還是壓看看，過幾週突然就可以了
11/02 00:07, 24F
推
11/02 01:01, 3年前 , 25F
找有SSB的健身房
11/02 01:01, 25F
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11/02 01:06, 3年前 , 26F
有測試評估過哪裡問題嗎？？
11/02 01:06, 26F
推
11/02 01:47, 3年前 , 27F
活動度展開是以月在算時間 慢慢來 不要急
11/02 01:47, 27F
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11/02 02:08, 3年前 , 28F
練分腿蹲。後弓步蹲。或是保加利亞蹲
11/02 02:08, 28F
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11/02 03:10, 3年前 , 29F
我自己是找物理治療師做復健。他是專門做運動傷害rehabi
11/02 03:10, 29F
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11/02 03:10, 3年前 , 30F
litation的。我從來沒想過頸肩肌肉受傷會蔓延到背部跟
11/02 03:10, 30F
還有 24 則推文
推
11/02 10:22, 3年前 , 55F
front squat 換新健身房有 ssb 槓之前我都練這個
11/02 10:22, 55F
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11/02 10:31, 3年前 , 56F
請她去找男教練，會有動力學的
11/02 10:31, 56F
推
11/02 10:35, 3年前 , 57F
改練前蹲舉?
11/02 10:35, 57F
推
11/02 10:39, 3年前 , 58F
就不要蹲阿..還是有很多動作可以代替的
11/02 10:39, 58F
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11/02 10:43, 3年前 , 59F
背蹲都這樣了 我猜她前蹲光要架槓都架不起來
11/02 10:43, 59F
推
11/02 11:01, 3年前 , 60F
還是要看多重吧 如果10公斤還可以高腳杯代替
11/02 11:01, 60F
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11/02 11:41, 3年前 , 61F
練腿不一定要背槓，但活動度問題能解決一定是最好
11/02 11:41, 61F
推
11/02 13:01, 3年前 , 62F
本末倒置 要健康 遠離深蹲
11/02 13:01, 62F
推
11/02 14:11, 3年前 , 63F
用啞鈴也行啊 類似六角槓的拿法
11/02 14:11, 63F
推
11/02 14:20, 3年前 , 64F
剛上萵苣的教練課也是遇到一樣問題 教練是教我先從高腳
11/02 14:20, 64F
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11/02 14:20, 3年前 , 65F
杯深蹲開始練習
11/02 14:20, 65F
推
11/02 14:24, 3年前 , 66F
我也會麻，麻起來真的很難忍，所以深蹲之前會先做100
11/02 14:24, 66F
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11/02 14:24, 3年前 , 67F
下開合跳，讓自己肩頸熱開，還有背槓是記得用保護套就
11/02 14:24, 67F
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11/02 14:25, 3年前 , 68F
不會了
11/02 14:25, 68F
推
11/02 15:33, 3年前 , 69F
小拇指放掉 改成中間三指抓槓試試
11/02 15:33, 69F
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11/02 16:51, 3年前 , 70F
多做伸展胸椎的動作
11/02 16:51, 70F
→
11/02 16:54, 3年前 , 71F
我一開始背槓跟你女友一樣，會麻會痛，蹲完一組都痛到手要
11/02 16:54, 71F
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11/02 16:54, 3年前 , 72F
廢掉，做了一陣子胸椎伸展就好了
11/02 16:54, 72F
推
11/02 19:16, 3年前 , 73F
簡單說 就不要深蹲啊
11/02 19:16, 73F
推
11/02 19:19, 3年前 , 74F
高腳杯深蹲
11/02 19:19, 74F
推
11/02 23:22, 3年前 , 75F
好像就是兆佑的新影片看到的感覺你們可以試試
11/02 23:22, 75F
推
11/02 23:33, 3年前 , 76F
試試虛握 試試換握距 試試伸展或加強肩外旋和肩外展的肌
11/02 23:33, 76F
→
11/02 23:33, 3年前 , 77F
群
11/02 23:33, 77F
推
11/02 23:35, 3年前 , 78F
我也是肩部活動度太差，蹲完左手肘又痛又麻，後來就不練
11/02 23:35, 78F
→
11/02 23:35, 3年前 , 79F
背桿深蹲了，硬練只會受傷
11/02 23:35, 79F
推
11/03 09:48, 3年前 , 80F
完全沒重訓經驗的女生一開始空槓重量就負擔不小了，高腳
11/03 09:48, 80F
感謝以上所有大大，每則回覆我都有看，目前打算每次重訓前試著伸展肌群，再次背槓測試一陣子看有沒有改善，很多人推薦兆佑介紹的輔助工具我有看（看起來還不錯，但有點擔心他的承重限制）會再多找輔助工具做備案，如果都不行的話會考慮找物理治療師或直接改其他的訓練～謝謝各位
→
11/03 09:48, 3年前 , 81F
杯蹲、六角槓、ssb都是替代方案
11/03 09:48, 81F
推
11/03 09:57, 3年前 , 82F
要增加背槓能力除了持續重訓外，放鬆胸小肌、胸大肌、
11/03 09:57, 82F
→
11/03 09:57, 3年前 , 83F
胸椎、彈力帶輔助肩外旋都可以
11/03 09:57, 83F
※ 編輯: Asume (101.10.34.71 臺灣), 11/03/2020 12:38:35
→
11/03 23:55, 3年前 , 84F
握寬一點啦
11/03 23:55, 84F
推
11/04 18:39, 3年前 , 85F
我也沒辦法作背槓深蹲，而且以前也是想盡辦法去做，後來你會
11/04 18:39, 85F
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11/04 18:39, 3年前 , 86F
發現太多動作可以取代，能不硬作就不要做，背槓深蹲基本上某
11/04 18:39, 86F
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11/04 18:39, 3年前 , 87F
一部分還蠻吃身體的資質的，如果真的不適合，硬做基本上身
11/04 18:39, 87F
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11/04 18:39, 3年前 , 88F
體失去的可能比得到的還多
11/04 18:39, 88F
推
11/05 00:13, 3年前 , 89F
放鬆二頭短頭 喙肱肌 胸小肌 試試
11/05 00:13, 89F
推
11/05 16:12, 3年前 , 90F
不要背槓深蹲，用其它動作
11/05 16:12, 90F
推
11/06 06:31, 3年前 , 91F
我肩膀扭傷半年多沒好也是沒辦法背槓，後來改SSB彷
11/06 06:31, 91F
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11/06 06:31, 3年前 , 92F
彿找到天堂
11/06 06:31, 92F
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