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[問題] 臉拉face pull坐著還站著好?

看板MuscleBeach (健身)作者 (流)時間3年前 (2020/10/26 20:25), 編輯推噓35(35推 0噓 52→)
留言87則, 44人參與, 3年前最新討論串1/1
臉拉坐著拉因為比較穩的關係可以拉到100 lb 可是站著拉只能70 lb 再加重會下盤不穩被cable拖著走 請問該坐著拉用大的重量 還是站著拉用低重量的就好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.9.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603715125.A.D2F.html
推
10/26 20:36, 3年前 , 1F
拉這麼重？！
10/26 20:36, 1F
推
10/26 20:41, 3年前 , 2F
好猛，不過這不是著重旋轉肌的嗎，拉到70是吃很多背肌的
10/26 20:41, 2F
→
10/26 20:41, 3年前 , 3F
感覺
10/26 20:41, 3F
推
10/26 20:44, 3年前 , 4F
拉這麼重問這種問題，到底是我們太弱，還是你亂練...
10/26 20:44, 4F
推
10/26 21:01, 3年前 , 5F
你動作有做對嗎？
10/26 21:01, 5F
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10/26 21:09, 3年前 , 6F
看你哪個穩，選讓你代償最少的那個
10/26 21:09, 6F
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10/26 21:09, 3年前 , 7F
坐著大重量
10/26 21:09, 7F
推
10/26 21:11, 3年前 , 8F
你坐著腳有抵住什麼東西嗎？
10/26 21:11, 8F
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10/26 21:25, 3年前 , 9F
原PO要不很猛 要不快樂表滑輪吧
10/26 21:25, 9F
推
10/26 21:28, 3年前 , 10F
原pro的是動滑輪吧 所以重量要除2
10/26 21:28, 10F
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10/26 22:11, 3年前 , 11F
70磅站著 你鞋子摩擦力超強
10/26 22:11, 11F
推
10/26 23:24, 3年前 , 12F
原pro XD
10/26 23:24, 12F
推
10/27 00:07, 3年前 , 13F
好強
10/27 00:07, 13F
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10/27 02:26, 3年前 , 14F
臉拉都拿來練背的路過~
10/27 02:26, 14F
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10/27 02:35, 3年前 , 15F
我認真以為face pull是練斜方
10/27 02:35, 15F
推
10/27 02:52, 3年前 , 16F
你練錯肌肉 或天生適合當選手
10/27 02:52, 16F
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10/27 02:54, 3年前 , 17F
我硬舉190kg 臉拉用30kg 給你參考
10/27 02:54, 17F
推
10/27 03:32, 3年前 , 18F
求70lb影片
10/27 03:32, 18F
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10/27 04:05, 3年前 , 19F
沒有跪著拉？
10/27 04:05, 19F
推
10/27 06:50, 3年前 , 20F
你有九陽神功護體，拉什麼都特別重
10/27 06:50, 20F
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10/27 07:28, 3年前 , 21F
孤立就坐著，然後你的旋轉肌不會吃到那麼重，你可
10/27 07:28, 21F
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10/27 07:28, 3年前 , 22F
能要檢視一下動作或想一下練這個動作的目的
10/27 07:28, 22F
推
10/27 08:20, 3年前 , 23F
同17樓，我硬舉180，臉拉20kg 3*10給你參考
10/27 08:20, 23F
推
10/27 08:32, 3年前 , 24F
想看+1
10/27 08:32, 24F
推
10/27 08:58, 3年前 , 25F
臉部肌肉好強(大誤
10/27 08:58, 25F
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10/27 09:09, 3年前 , 26F
硬舉跟臉拉有什麼關係
10/27 09:09, 26F
推
10/27 09:26, 3年前 , 27F
你是練旋轉還是斜方後三角
10/27 09:26, 27F
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10/27 09:28, 3年前 , 28F
原PO是不是掛在上面引體
10/27 09:28, 28F
推
10/27 09:31, 3年前 , 29F
臉拉練斜方 +1 單腳跪
10/27 09:31, 29F
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10/27 09:35, 3年前 , 30F
上次看姊夫影片..臉拉後來是用兩條睪丸繩拉ㄟ.
10/27 09:35, 30F
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10/27 09:36, 3年前 , 31F
主要注重旋轉肌群的訓練.
10/27 09:36, 31F
推
10/27 10:48, 3年前 , 32F
臉拉不是斜方跟旋轉肌一起練嗎？
10/27 10:48, 32F
→
10/27 10:48, 3年前 , 33F
只是重量要配合旋轉肌
10/27 10:48, 33F
推
10/27 10:55, 3年前 , 34F
每次練完 我的咀嚼肌都會酸痛
10/27 10:55, 34F
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10/27 12:15, 3年前 , 35F
認真問 臉拉不是練後束嗎？
10/27 12:15, 35F
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10/27 12:20, 3年前 , 36F
應該是三角後束跟旋轉肌群
10/27 12:20, 36F
推
10/27 12:26, 3年前 , 37F
手沒轉到身後時後束吃比較多
10/27 12:26, 37F
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10/27 12:27, 3年前 , 38F
要練旋轉肌懶趴繩可以選長一點的
10/27 12:27, 38F
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10/27 12:30, 3年前 , 39F
拉過來不夾背比較不會用的斜方幫忙，就純粹靠你的後束跟
10/27 12:30, 39F
→
10/27 12:30, 3年前 , 40F
旋轉肌
10/27 12:30, 40F
推
10/27 13:08, 3年前 , 41F
樓下報硬舉 臉拉重量
10/27 13:08, 41F
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10/27 13:13, 3年前 , 42F
嗯？臉拉不是練斜方嗎？
10/27 13:13, 42F
推
10/27 13:14, 3年前 , 43F
臉拉就練臉的 可以練成金城武
10/27 13:14, 43F
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10/27 13:15, 3年前 , 44F
正經說 ： 正確的臉拉跟斜方一點關係都沒有
10/27 13:15, 44F
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10/27 13:16, 3年前 , 45F
主要是練肩關節外旋的小肌群： 棘下肌、小圓肌
10/27 13:16, 45F
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10/27 13:17, 3年前 , 46F
再來這個動作手肘會彎曲勢必也會練到二頭
10/27 13:17, 46F
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10/27 13:18, 3年前 , 47F
肩關節水平外展會有一些 所以會練到三角肌後束
10/27 13:18, 47F
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10/27 13:19, 3年前 , 48F
臉拉不需要拉太重 這個動作是要強化旋轉肌袖改善肩關節
10/27 13:19, 48F
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10/27 13:19, 3年前 , 49F
內旋的問題
10/27 13:19, 49F
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10/27 13:19, 3年前 , 50F
有些人拉半天也沒有改善啊 怎麼會這樣呢？
10/27 13:19, 50F
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10/27 13:20, 3年前 , 51F
在臉拉的最後階段 很多人因為選用的重量太重 又靠代償
10/27 13:20, 51F
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10/27 13:21, 3年前 , 52F
完成 那麼原本該收縮的肌肉 就沒有做工理想
10/27 13:21, 52F
→
10/27 13:21, 3年前 , 53F
那麼通常後面階段靠哪裡代償呢？
10/27 13:21, 53F
推
10/27 13:22, 3年前 , 54F
臉
10/27 13:22, 54F
→
10/27 13:22, 3年前 , 55F
很多人在臉拉最後階段 大拇指會有朝下的趨勢
10/27 13:22, 55F
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10/27 13:23, 3年前 , 56F
這個趨勢會導致在最後階段出現 肩後面要外旋/但其實肩
10/27 13:23, 56F
→
10/27 13:23, 3年前 , 57F
前面正在內旋
10/27 13:23, 57F
推
10/27 13:25, 3年前 , 58F
所以出現代償硬拉出動作的部位是胸大肌/闊背肌/三角肌
10/27 13:25, 58F
→
10/27 13:25, 3年前 , 59F
前束/肩胛下肌
10/27 13:25, 59F
→
10/27 13:26, 3年前 , 60F
如果還產生聳肩的話 那麼連斜方肌上段/提肩胛肌/棘上
10/27 13:26, 60F
→
10/27 13:26, 3年前 , 61F
肌都產生代償了
10/27 13:26, 61F
→
10/27 13:27, 3年前 , 62F
常常做臉拉的人先思考一個問題： 到底自己做這個動作
10/27 13:27, 62F
→
10/27 13:27, 3年前 , 63F
這麼久肩關節內旋的問題有沒有改善？
10/27 13:27, 63F
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10/27 13:28, 3年前 , 64F
有的話恭喜你 沒有的人去旁邊罰站15分鐘
10/27 13:28, 64F
推
10/27 13:34, 3年前 , 65F
by the way 像我就都沒有在做臉拉 / 我都每天晚上拿歐
10/27 13:34, 65F
→
10/27 13:35, 3年前 , 66F
蕾在鏡子前均勻彭拍胸肌 / 就沒有肩關節內旋過度的姿
10/27 13:35, 66F
→
10/27 13:35, 3年前 , 67F
勢問題了
10/27 13:35, 67F
推
10/27 13:36, 3年前 , 68F
這動作不用重阿
10/27 13:36, 68F
推
10/27 13:38, 3年前 , 69F
同意樓上 另外最主要要用歐蕾均勻捧拍胸肌
10/27 13:38, 69F
推
10/27 14:17, 3年前 , 70F
70lb = 31kg 是哪裡重??
10/27 14:17, 70F
推
10/27 14:24, 3年前 , 71F
gay大忘記切id
10/27 14:24, 71F
推
10/27 14:41, 3年前 , 72F
歐蕾是什麼
10/27 14:41, 72F
→
10/27 14:41, 3年前 , 73F
我也要來拍
10/27 14:41, 73F
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10/27 15:58, 3年前 , 74F
是手拉還臉拉？
10/27 15:58, 74F
推
10/27 17:22, 3年前 , 75F
歐蕾就是濃縮咖啡直接加不打奶泡的牛奶
10/27 17:22, 75F
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10/27 17:22, 3年前 , 76F
gay兄的癖好真特別
10/27 17:22, 76F
→
10/28 03:23, 3年前 , 77F
Gay兄喝完歐蕾後再做伸展操才上床睡覺嗎
10/28 03:23, 77F
推
10/28 10:33, 3年前 , 78F
一條睪丸繩很容易撞到臉，沒人時我也習慣兩條睾丸
10/28 10:33, 78F
推
10/28 11:33, 3年前 , 79F
那速開玩笑的 ^^‘’
10/28 11:33, 79F
→
10/28 12:23, 3年前 , 80F
臉拉這麼重好強啊
10/28 12:23, 80F
推
10/29 01:14, 3年前 , 81F
旋轉肌群拉31kg wtf…
10/29 01:14, 81F
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10/29 01:14, 3年前 , 82F
我好像才弄到第三還第四格而已…
10/29 01:14, 82F
推
10/29 11:59, 3年前 , 83F
目標肌群有感受就ok了，像我是用雙把手來拉，拉得比蛋蛋
10/29 11:59, 83F
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10/29 11:59, 3年前 , 84F
繩重，感受也比蛋蛋繩來得好，蛋蛋繩容易使前臂、三角
10/29 11:59, 84F
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10/29 11:59, 3年前 , 85F
中束過度參與，因人而異
10/29 11:59, 85F
推
10/29 17:48, 3年前 , 86F
是不是划船和臉拉的動作名稱搞錯了！
10/29 17:48, 86F
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10/30 16:57, 3年前 , 87F
還有躺著臉拉啊
10/30 16:57, 87F
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