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[問題] 練背好像都用到斜方肌?

看板MuscleBeach (健身)作者 (這是肥宅你知道的)時間3年前 (2020/10/26 13:34), 編輯推噓21(22推 1噓 18→)
留言41則, 29人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好 小弟通常練背的菜單是 單槓 滑輪下拉 啞鈴划船 CABLE划船 直臂下拉 執行這菜單也一段時間後 好像闊背都沒什麼成長 反而斜方肌成長比較多 檢視一下這幾種動作 應該只有啞鈴划船因為角度比較高 可能吃比較多斜方之外 其他項目應該還好? 還是我應該把啞鈴划船去掉 改用WG一些機械式拉背的器材來集中加強闊背 因為角度固定比較能夠防止斜方代償呢? 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.93.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603690443.A.DEF.html
推
10/26 13:40, 3年前 , 1F
肩膀下沈啟動肩胛骨
10/26 13:40, 1F
→
10/26 13:42, 3年前 , 2F
斜方肌有上中下
10/26 13:42, 2F
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10/26 13:49, 3年前 , 3F
不要執著都會練到，之前太執著闊背要有感受度跟延遲性
10/26 13:49, 3F
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10/26 13:49, 3年前 , 4F
酸痛，結果用到下背中一箭修很久
10/26 13:49, 4F
推
10/26 14:25, 3年前 , 5F
我以前也會這樣，花好久時間才改過來
10/26 14:25, 5F
推
10/26 15:03, 3年前 , 6F
啟動時背先不要夾直接拉試試看
10/26 15:03, 6F
推
10/26 15:11, 3年前 , 7F
因為你聳肩惹 ㄏㄏ
10/26 15:11, 7F
推
10/26 15:25, 3年前 , 8F
手掌也可能太用力
10/26 15:25, 8F
推
10/26 16:05, 3年前 , 9F
+1 我槓鈴划船也感覺斜方超酸
10/26 16:05, 9F
推
10/26 16:06, 3年前 , 10F
怎麼可以弄到斜方酸？
10/26 16:06, 10F
推
10/26 16:19, 3年前 , 11F
你是站直槓鈴划船？
10/26 16:19, 11F
噓
10/26 16:59, 3年前 , 12F
練武奇才捏 練到就練到阿 期待你成為斜方肌達人
10/26 16:59, 12F
推
10/26 17:29, 3年前 , 13F
啞鈴我感受度反而最好，划的角度、身體角度、手腕角度
10/26 17:29, 13F
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10/26 17:30, 3年前 , 14F
都有差，我反而覺得啞鈴划船無可取代
10/26 17:30, 14F
推
10/26 17:51, 3年前 , 15F
借問啞鈴划船身體跟地面到底該平行還是45度
10/26 17:51, 15F
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10/26 17:51, 3年前 , 16F
網路上兩種都有人示範 有何差別嗎？
10/26 17:51, 16F
推
10/26 18:36, 3年前 , 17F
同問 不聳肩斜方也會用力 困擾好久 斜方很發達
10/26 18:36, 17F
推
10/26 18:40, 3年前 , 18F
聳肩咩
10/26 18:40, 18F
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10/26 18:41, 3年前 , 19F
斜方本來就會用到，只是你一啟動就參與，當然越練越發達
10/26 18:41, 19F
推
10/26 20:08, 3年前 , 20F
我也是斜方有感
10/26 20:08, 20F
推
10/26 20:22, 3年前 , 21F
我都練不到斜方 還要單獨練
10/26 20:22, 21F
推
10/26 20:52, 3年前 , 22F
瓦好好棒棒棒棒
10/26 20:52, 22F
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10/26 21:37, 3年前 , 23F
謝謝各位 可能練到後面沒力了 有聳肩 用斜方參與太多
10/26 21:37, 23F
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10/26 21:51, 3年前 , 24F
我也覺得啞鈴划船蠻有感的 只是樓上說的身體角度
10/26 21:51, 24F
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10/26 21:51, 3年前 , 25F
我是沒這麼注意QQ
10/26 21:51, 25F
推
10/26 22:48, 3年前 , 26F
我個人體驗是太執著或太刻意收縮肩胛骨
10/26 22:48, 26F
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10/26 22:49, 3年前 , 27F
所以變成斜方緊繃
10/26 22:49, 27F
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10/26 22:49, 3年前 , 28F
練背重點改成沉肩而不是後收會好很多
10/26 22:49, 28F
推
10/27 00:59, 3年前 , 29F
多練，多感受，一樣的動作不代表出力的方式一樣
10/27 00:59, 29F
推
10/27 09:23, 3年前 , 30F
先拉cable 外上往內下輕重量啟動闊背
10/27 09:23, 30F
推
10/27 09:26, 3年前 , 31F
阿哩...我都想長斜方肌欸...
10/27 09:26, 31F
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10/27 09:26, 3年前 , 32F
好奇問，機械式器材的話，WG有哪種器材可以練到斜方呀
10/27 09:26, 32F
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10/27 09:26, 3年前 , 33F
?
10/27 09:26, 33F
推
10/27 10:23, 3年前 , 34F
坐姿划船就可以啊
10/27 10:23, 34F
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10/27 13:28, 3年前 , 35F
把你的肩胛骨壓好有這麼難嗎？
10/27 13:28, 35F
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10/27 13:28, 3年前 , 36F
重量減輕一點有這麼難嗎？
10/27 13:28, 36F
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10/27 14:56, 3年前 , 37F
超期待你去當斜方肌最爆炸的選手 很想看選手爆斜方欸
10/27 14:56, 37F
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10/27 16:01, 3年前 , 38F
第一次聽到女生想練斜方的，之後穿細肩帶不要後悔喔
10/27 16:01, 38F
推
10/27 16:43, 3年前 , 39F
有可能調太重
10/27 16:43, 39F
推
10/28 12:21, 3年前 , 40F
啞鈴划船 彎腰的角度好像有影響啟動的位置
10/28 12:21, 40F
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10/29 01:15, 3年前 , 41F
我也是== 練背真的好難
10/29 01:15, 41F
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