[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (inverse)時間3年前 (2020/10/22 11:11), 3年前編輯推噓54(56248)
留言106則, 67人參與, 3年前最新討論串1/1
原本練腿的主項目 深蹲都做70kg*5*5 隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象 我覺得很正常 但做完後還有力氣 就想說改成 75*5*5 or 70*5*10 之類的增加訓練量 隔天除了股四頭酸還有臀酸外 肩胛骨也酸 腰也酸 這是? 正常的? 核心一段時間沒練了 背也是練的2266(引體大概3下) 跟這兩個有關係嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.35.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603336280.A.6DC.html

10/22 11:18, 3年前 , 1F
應該?不是正常的?
10/22 11:18, 1F

10/22 11:20, 3年前 , 2F
現在除了休息一週後跑新課表適應,基本上不會練到腰酸
10/22 11:20, 2F

10/22 11:35, 3年前 , 3F
腰痠應該是核心沒有出力收緊,或是過度挺腰的
10/22 11:35, 3F
有閉氣做全程,核心應該有收

10/22 11:36, 3年前 , 4F
基本上跟動作一定有關係
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10/22 11:38, 3年前 , 5F
不正常
10/22 11:38, 5F

10/22 11:53, 3年前 , 6F
進健身房問你自己要什麼? 健力課表也沒這樣排
10/22 11:53, 6F

10/22 11:54, 3年前 , 7F
未必。但是機率很高。我個人經驗是核心沒有完整出力
10/22 11:54, 7F

10/22 11:56, 3年前 , 8F
過度挺腰的話,該怎麼矯正?
10/22 11:56, 8F

10/22 11:57, 3年前 , 9F
不正常
10/22 11:57, 9F
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:03:47

10/22 12:21, 3年前 , 10F
練腿一定要深蹲?
10/22 12:21, 10F

10/22 12:21, 3年前 , 11F
不正常
10/22 12:21, 11F

10/22 12:28, 3年前 , 12F
一般上班族,乖乖用機械式就好了。你又不是靠這個賺錢
10/22 12:28, 12F
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:41:38

10/22 12:50, 3年前 , 13F
閉氣不代表核心就有正確出力
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10/22 12:53, 3年前 , 14F
然後上班族為什麼機械就好 當個強壯的上班族不好嗎
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10/22 12:55, 3年前 , 15F
腰(下背)真的完全不會酸嗎...?OAO
10/22 12:55, 15F

10/22 12:56, 3年前 , 16F
不會啊
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10/22 12:59, 3年前 , 17F
難度不會是我的束脊肌太弱 之類的嗎
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10/22 12:59, 3年前 , 18F
酸可以 我不相信硬舉不會用到下背 傳統硬舉本來肌群如
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10/22 13:00, 3年前 , 19F
此之大 你下背不作動 是不是要從其他肌群代償出力,重
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10/22 13:00, 3年前 , 20F
點就是不要酸跟痛 分不清
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10/22 13:01, 3年前 , 21F
深蹲硬舉都是多關節
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10/22 13:03, 3年前 , 22F
鞠躬哈腰都會酸了,硬舉完全不酸?
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10/22 13:06, 3年前 , 23F
多關節運動哪有一定不會痠的
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10/22 13:08, 3年前 , 24F
沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿..
10/22 13:08, 24F

10/22 13:08, 3年前 , 25F
這個姿勢就對腰有負擔 我都改練別的了
10/22 13:08, 25F

10/22 13:08, 3年前 , 26F
把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事
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10/22 13:09, 3年前 , 27F
並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理
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10/22 13:23, 3年前 , 28F
下背肌肉一定會痠啊= = 動作再完美就是有個重量(力矩)
10/22 13:23, 28F

10/22 13:24, 3年前 , 29F
壓在那裡
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10/22 13:36, 3年前 , 30F
深蹲對我來說很省時間QQ
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10/22 13:37, 3年前 , 31F
閉氣不等於核心有收緊出力
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10/22 13:41, 3年前 , 32F
通常都是因為 練太少 或是不常練的緣故
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10/22 14:07, 3年前 , 33F
下背平常疏於鍛鍊,很有深蹲會酸啊
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10/22 14:28, 3年前 , 34F
會酸正常,重點是酸多久,會不會痛?我們是一般人又不
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10/22 14:28, 3年前 , 35F
是機器,每一下路徑不可能相同,連國手都要人家幫忙看
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10/22 14:29, 3年前 , 36F
動作了,在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉
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還有 30 則推文
還有 2 段內文
10/22 19:03, 3年前 , 67F
想法同樓上,深蹲多關節的下背腰本來就會受力,怎麼
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10/22 19:03, 3年前 , 68F
可能完全孤立這肌群,會用到很正常。做多關節到一個
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10/22 19:04, 3年前 , 69F
程度後,比較弱的肌群問題就會浮現,再特定加強就好
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10/22 19:04, 3年前 , 70F
10/22 19:04, 70F

10/22 19:19, 3年前 , 71F
練腿都沒酸過腰
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10/22 19:21, 3年前 , 72F
我不管練哪裡 每次回去背都很酸 給你參考
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10/22 19:24, 3年前 , 73F
130以上就覺得腰快不行 上次150還被糾正說沒髖部啟動
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10/22 19:25, 3年前 , 74F
在想是不是我一直沒用過腰帶的關係
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10/22 19:44, 3年前 , 75F
看起來主因是臨時起意的加大訓練量
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10/22 19:44, 3年前 , 76F
加練量還可以比你的規劃訓練組大
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10/22 19:44, 3年前 , 77F
我覺得你不是動作問題,而是訓練管理問題
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10/22 19:58, 3年前 , 78F
幾個點你參考 1.屁股沒有鎖近來 2.擠腰或是骨盆前傾
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10/22 20:54, 3年前 , 79F
酸一次就怕的衝上來問 欠酸Zzz
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10/22 21:16, 3年前 , 80F
之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量
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10/22 21:16, 3年前 , 81F
酸沒關係
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10/22 21:16, 3年前 , 82F
不要是痛就好了
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10/22 23:21, 3年前 , 83F
我洗碗腰也是痠到不行
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10/23 00:01, 3年前 , 84F
推樓上我也是
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10/23 00:27, 3年前 , 85F
原來不是只有我洗碗會腰痠而已
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10/23 00:36, 3年前 , 86F
我也是
10/23 00:36, 86F

10/23 00:58, 3年前 , 87F
我也是
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10/23 01:02, 3年前 , 88F
洗碗腰痠+1
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10/23 01:53, 3年前 , 89F
洗碗腰痠不是因為水槽太矮嗎 只好蹲馬步洗
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10/23 03:20, 3年前 , 90F
我洗碗腰也很酸耶xd 我想說是自己的問題 以前腰受過傷
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10/23 08:01, 3年前 , 91F
洗碗可以站大字型,腰會比較不痠
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10/23 08:49, 3年前 , 92F
硬舉比較會腰痠 深蹲反而是肩膀不舒服
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10/23 09:25, 3年前 , 93F
我洗碗都是大腿酸,因為都半蹲
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10/23 13:20, 3年前 , 94F
我破每次PR的那天,臉和懶覺都會酸,FYI
10/23 13:20, 94F

10/23 14:12, 3年前 , 95F
洗碗腰痠是流理臺問題XDD 台灣高度是仿照日本的85左右
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10/23 14:14, 3年前 , 96F
但這個高度只適合170公分以下的人使用 適合日本女性的高度
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10/23 15:19, 3年前 , 97F
洗碗腰痠+1
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10/23 15:28, 3年前 , 98F
下背也要幫忙出力撐住,會痠正常,會痛才不正常。
10/23 15:28, 98F

10/23 15:34, 3年前 , 99F
然後在你的訓練裡,加入核心訓練的動作
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10/23 15:34, 3年前 , 100F
平常生活時,留意自己的坐姿與站姿
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10/23 16:07, 3年前 , 101F
不要受傷就好了
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10/23 16:20, 3年前 , 102F
深蹲腰痠我不會解,洗碗腰痠的看這裡,學相撲硬舉雙腳
10/23 16:20, 102F

10/23 16:21, 3年前 , 103F
打開一點就不酸了,這是不敲流理台的唯一解,真心不騙
10/23 16:21, 103F

10/23 20:44, 3年前 , 104F
涨洗碗姿勢 知識推
10/23 20:44, 104F

10/23 21:51, 3年前 , 105F
我硬舉會但是深蹲不會,硬舉傳統會吃比較多下背
10/23 21:51, 105F

10/23 21:57, 3年前 , 106F
洗碗腰也是痠到不行+1
10/23 21:57, 106F
文章代碼(AID): #1VaFXORS (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1VaFXORS (MuscleBeach)