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[問題] 碳水跟力量有很強的正相關嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (莫氏柯蒂)時間3年前 (2021/01/13 09:09), 3年前編輯推噓24(26推 2噓 21→)
留言49則, 29人參與, 3年前最新討論串1/1
肥宅我體重91 最近傳統硬舉PR 拉到240kg 昨天洗澡的時候覺得該減個脂了 所以原本一天要吃三碗飯改成只吃兩碗 結果今天硬舉拉到230就很吃力 230的第三下 上到膝蓋就起不來了 後面 200X5 也只能拉 200X3 難道力氣跟碳水的正相關有這麼強? 少吃飯就會拉不起來 -- History Is Written By Victors. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.138.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610500188.A.FF8.html
推
01/13 09:11, 3年前 , 1F
你的實驗已經告訴你了
01/13 09:11, 1F
推
01/13 09:19, 3年前 , 2F
不然為什一堆健力看起來很肥 他們碳水攝取不怎麼控制
01/13 09:19, 2F
推
01/13 09:22, 3年前 , 3F
230 都PR95%了 為什麼你覺得拉三下應該輕鬆 正常？
01/13 09:22, 3F
抱歉 說明不清楚 是每組一下 課表安排四組 但是第三組拉不起來 上周拉四組沒問題
→
01/13 09:42, 3年前 , 4F
每天身體的狀態都不太一樣吧
01/13 09:42, 4F
除了碳水外的其它變因 我都控制到幾乎一樣了 所以看來減脂期在力量上 要盡量用同樣的重量 但是降組數來練了 ※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 09:52:39 ※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 09:54:44
推
01/13 10:18, 3年前 , 5F
那吃四碗會....
01/13 10:18, 5F
推
01/13 10:23, 3年前 , 6F
可以 呷七碗！ 就突破了 XD
01/13 10:23, 6F
計畫明天要突破的話我都會多吃兩碗 可是現在變肥宅
推
01/13 10:34, 3年前 , 7F
你是不是感覺沒有變重但是沒力？很有可能是肌肝醣不
01/13 10:34, 7F
那個重量我拉起來過 所以算習慣 但就一軟就下去了 ※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 10:44:40
推
01/13 10:49, 3年前 , 8F
碳水影響很多，親身經驗，要練健力除非你天生吃不胖，
01/13 10:49, 8F
→
01/13 10:49, 3年前 , 9F
不然都會變健力肥宅QQ
01/13 10:49, 9F
噓
01/13 12:00, 3年前 , 10F
拉240跟拉40的發一樣的廢話？
01/13 12:00, 10F
→
01/13 12:00, 3年前 , 11F
你要大家說你棒棒就直講 不要假鬼假怪
01/13 12:00, 11F
看不懂? 甚麼時候拉40 :O ※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 12:10:08
推
01/13 12:13, 3年前 , 12F
某樓健身不健腦 回文怪怪的 原po別理他XD
01/13 12:13, 12F
→
01/13 12:32, 3年前 , 13F
上面的意思是說，都拉到240了不可能還會來問這種新手問
01/13 12:32, 13F
→
01/13 12:32, 3年前 , 14F
題
01/13 12:32, 14F
可能因為肥宅我沒減過脂 體重從健身前81一路吃到91 昨天減個碳就被嚇到了 ※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 12:45:33
推
01/13 12:46, 3年前 , 15F
那就應該是肌肝醣來不及補充導致能量不夠啦
01/13 12:46, 15F
推
01/13 12:51, 3年前 , 16F
我個人經驗是有差，一兩組過後力量差很多
01/13 12:51, 16F
噓
01/13 13:29, 3年前 , 17F
健力肥宅就不用想減碳了 吃好吃滿吧
01/13 13:29, 17F
推
01/13 13:33, 3年前 , 18F
你下次再吃三碗看看阿 實驗做一半的喔
01/13 13:33, 18F
那禮拜六要練硬舉 禮拜五吃大薯好惹 ※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 13:39:54
推
01/13 14:20, 3年前 , 19F
要買一送一才有用
01/13 14:20, 19F
推
01/13 14:25, 3年前 , 20F
肝醣也太快耗盡了吧 拉到一半喝糖水解決
01/13 14:25, 20F
→
01/13 19:19, 3年前 , 21F
看之前文章 這身高往上一個量級都有點重了...體脂太高真
01/13 19:19, 21F
→
01/13 19:19, 3年前 , 22F
的母湯
01/13 19:19, 22F
對 真的慘 所以開始減脂了 但今天硬舉拉不起來有點擔心 才第一天而已 ※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 20:25:15
推
01/13 20:32, 3年前 , 23F
昨天吃的早就變脂肪 應該是重訓前沒吃東西比較有可能
01/13 20:32, 23F
我覺得不是 因為我過去兩年來都是空腹練 睡也睡的很飽 唯一差別只有昨天碳水量 ※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 20:42:51
推
01/13 22:19, 3年前 , 24F
只要吃不超過基礎代謝就行,只有沒被使用的才會轉變脂肪
01/13 22:19, 24F
→
01/13 22:21, 3年前 , 25F
碳水吃太少會減少原本可幫助蛋白質合成的肌肉量,所以減
01/13 22:21, 25F
→
01/13 22:22, 3年前 , 26F
脂不能急,三餐變兩餐不是好方法,容易有反效果,應該選擇
01/13 22:22, 26F
→
01/13 22:24, 3年前 , 27F
不超過基礎代謝或輕度的熱量赤字條件下執行少量多餐即可
01/13 22:24, 27F
→
01/13 22:26, 3年前 , 28F
除了碳水和蛋白質(4:1)以外,建議同時攝取不飽和脂肪酸
01/13 22:26, 28F
→
01/13 22:26, 3年前 , 29F
如果完全不攝取油脂,同樣也會阻礙肌肉的生長 :)
01/13 22:26, 29F
推
01/13 23:03, 3年前 , 30F
不超過基礎代謝？
01/13 23:03, 30F
推
01/13 23:12, 3年前 , 31F
剛開始一個禮拜 力量掉正常 2個禮拜後 就回來了 還要
01/13 23:12, 31F
→
01/13 23:12, 3年前 , 32F
當天要硬舉大重量 碳水吃多 沒有的話 吃少一點就好了
01/13 23:12, 32F
→
01/13 23:13, 3年前 , 33F
還有*
01/13 23:13, 33F
推
01/14 00:13, 3年前 , 34F
抱歉更正,是吃足到基礎代謝(可利用高碳日欺騙餐+運動)
01/14 00:13, 34F
→
01/14 00:14, 3年前 , 35F
蛋白質每日至少攝取體重千分之一的克數以上才能促進代謝
01/14 00:14, 35F
謝謝A大建議 我現在並不是少吃一餐 只是碳水減至2/3 蛋白質現在大概吃到210克 油的話也吃得不少 就只有碳水減少而已 以肥宅的體重 現在目標卡路里在2300卡
→
01/14 02:10, 3年前 , 36F
低碳水時我會用perwork up，但吃碳水效果還是讚
01/14 02:10, 36F
我天天吃咖啡因錠 可能要暫停 大重量日再吃 ※ 編輯: SoftCatalyst (111.242.106.45 臺灣), 01/14/2021 05:58:15
→
01/14 10:28, 3年前 , 37F
perwork up是什麼魔法?
01/14 10:28, 37F
推
01/14 12:05, 3年前 , 38F
會，親身經驗，最近一天少吃100g碳水，訓練都沒力
01/14 12:05, 38F
推
01/14 20:02, 3年前 , 39F
perwork up? 是吃"pre-workout"吧!
01/14 20:02, 39F
→
01/14 21:25, 3年前 , 40F
謝謝 英文太爛 我悔改
01/14 21:25, 40F
推
01/14 22:58, 3年前 , 41F
野i能吧 有跟wg認識的巨巨討論過 他也是那種碳水攝取
01/14 22:58, 41F
→
01/14 22:58, 3年前 , 42F
變少 隔天力量就會有差的人 所以他都吃蠻多碳水的 效果
01/14 22:58, 42F
→
01/14 22:58, 3年前 , 43F
也完全反映在他的重量上了
01/14 22:58, 43F
推
01/15 00:26, 3年前 , 44F
多吃飯練起來真的很有力 但是體重不忍直視QQ
01/15 00:26, 44F
推
01/15 03:13, 3年前 , 45F
一餐三碗就算了 一天三碗飯是怎麼肥的啊
01/15 03:13, 45F
推
01/15 10:04, 3年前 , 46F
一般人光是兩餐沒吃，下一個時段就會無力甚至頭暈
01/15 10:04, 46F
→
01/15 10:05, 3年前 , 47F
即時的能量來源，本來就跟吃的有關
01/15 10:05, 47F
推
01/19 08:16, 3年前 , 48F
長期觀測比較有意義 一兩次訓練得不到正確的結論
01/19 08:16, 48F
推
01/20 19:28, 3年前 , 49F
推 perwork up,我差點要喊馬基啊米
01/20 19:28, 49F
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