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[問題] 買啞鈴來做深蹲 硬舉

看板MuscleBeach (健身)作者 (())時間5年前 (2020/10/19 13:36), 5年前編輯推噓24(24推 0噓 33→)
留言57則, 31人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟180cm 約77kg 最近這幾個月開始在家健身 基本就是伏地挺身器 + 彈力繩 + 單槓bar 然後徒手深蹲 最近希望可以開始增加深蹲的量 並開始練硬舉 感覺用彈力帶做這兩種比較難 想說去買個可調重量的啞鈴 一個最重大約30kg 買兩個60kg 請問深蹲跟硬舉要做到60kg 大概需要多少時間? 因為啞鈴也不便宜 如果可以練超過一年 感覺比較有買的價值 我主要做多關節 目前其他項目都光用彈力繩就綽綽有餘 只有深蹲跟硬舉沒有啞鈴實在不方便 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 160.16.200.33 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603085788.A.830.html
推
10/19 13:39, 5年前 , 1F
你77kg 深蹲60kg說不定一兩個月就蹲起來了
10/19 13:39, 1F
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10/19 13:40, 5年前 , 2F
你指的應該是槓鈴?
10/19 13:40, 2F
對耶 不用槓鈴是不是只能拿一個做高腳杯深蹲
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10/19 13:40, 5年前 , 3F
而且在家硬舉 建議先想一下地板跟樓下會不會靠北
10/19 13:40, 3F
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10/19 13:49, 5年前 , 4F
有的人1個月就破關了，也有人一輩子都破不了
10/19 13:49, 4F
娃QQ 那有甚麼建議嗎 深蹲可能可以用彈力繩再抵幾個月 不過彈力繩蹲到底張力會變小感覺不太好 硬舉就真的不知道怎麼練 畢竟有徒手伸蹲 好像沒有徒手硬舉QQ 直接從底部拉用彈力繩的空間也很小 ※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 10/19/2020 13:54:04
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10/19 13:50, 5年前 , 5F
但就練身體健康來說我認為單邊30kg很夠了
10/19 13:50, 5F
推
10/19 13:54, 5年前 , 6F
有錢AD32，沒錢迪卡儂快扣1.25,2.5,5,10kg各4片,慢慢買
10/19 13:54, 6F
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10/19 13:56, 5年前 , 7F
單個啞鈴15KG以上可以用2個快扣
10/19 13:56, 7F
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10/19 13:57, 5年前 , 8F
啞鈴分腿蹲和RDL
10/19 13:57, 8F
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10/19 13:59, 5年前 , 9F
胸：地板臥推、地板飛鳥
10/19 13:59, 9F
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10/19 14:00, 5年前 , 10F
背：單手划船、啞鈴屈體划船
10/19 14:00, 10F
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10/19 14:01, 5年前 , 11F
肩：啞鈴肩推、啞鈴肩側舉
10/19 14:01, 11F
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10/19 14:07, 5年前 , 12F
二頭、三頭也都可以練
10/19 14:07, 12F
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10/19 14:09, 5年前 , 13F
沒錢的話 先買 迪卡儂1.25、2.5kg*4+啞鈴桿*2+快扣*4
10/19 14:09, 13F
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10/19 14:10, 5年前 , 14F
不到2千，單個啞鈴可到9.5kg。
10/19 14:10, 14F
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10/19 14:11, 5年前 , 15F
之後需要再加上5kg，甚至10kg槓片。
10/19 14:11, 15F
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10/19 14:11, 5年前 , 16F
只是快扣要扣2個
10/19 14:11, 16F
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10/19 14:13, 5年前 , 17F
我是這樣練的，目前分腿蹲單個啞鈴約25kg。共花費6千多
10/19 14:13, 17F
推
10/19 14:16, 5年前 , 18F
之後單邊10*2+5*2+啞鈴桿+2個快扣=32kg
10/19 14:16, 18F
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10/19 14:18, 5年前 , 19F
只是注意儘量不要垂直地面,我練是覺得OK
10/19 14:18, 19F
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10/19 14:33, 5年前 , 20F
這個問題很難，沒人知道你現在程度，也沒辦法預測你未
10/19 14:33, 20F
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10/19 14:36, 5年前 , 21F
來進步速度，但有啞鈴的確可以練的就會很多
10/19 14:36, 21F
推
10/19 15:01, 5年前 , 22F
你純粹要深蹲跟硬舉，我不太推薦可調式啞鈴，行程有點卡
10/19 15:01, 22F
推
10/19 15:01, 5年前 , 23F
雙腿60不夠就改練單腿，夠你用
10/19 15:01, 23F
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10/19 15:03, 5年前 , 24F
可以嘗試單腿的訓練方式
10/19 15:03, 24F
推
10/19 15:20, 5年前 , 25F
我頹廢10年沒運動 大約6個月練到1倍體重(140kg)
10/19 15:20, 25F
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10/19 15:20, 5年前 , 26F
正常體態 有運動習慣的年輕人 半年深蹲達到1-1.5倍體重
10/19 15:20, 26F
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10/19 15:21, 5年前 , 27F
只要正確的訓練 應該都不會太難
10/19 15:21, 27F
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10/19 15:22, 5年前 , 28F
回想第一次去上課 深蹲空槓20kg就搖搖晃晃的XD
10/19 15:22, 28F
推
10/19 16:16, 5年前 , 29F
我女，之前也是在家隨便練，現在去健身房一個月就深蹲6
10/19 16:16, 29F
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10/19 16:16, 5年前 , 30F
0硬舉75，給你參考
10/19 16:16, 30F
推
10/19 16:18, 5年前 , 31F
一倍體重140，所以體重140kg還是正常體態，應該滿高的
10/19 16:18, 31F
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10/19 16:24, 5年前 , 32F
啞鈴不只可以練深蹲 可以練全身
10/19 16:24, 32F
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10/19 17:00, 5年前 , 33F
我是用兩支20kg可調式的+10公斤背心 目前蹲40
10/19 17:00, 33F
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10/19 17:01, 5年前 , 34F
我頂在肩上蹲 所以要挑啞鈴兩邊不要尖的
10/19 17:01, 34F
推
10/19 17:05, 5年前 , 35F
體重77拿60認真一點很快就破台了吧XD
10/19 17:05, 35F
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10/19 17:58, 5年前 , 36F
我在家拿啞鈴深蹲會有拿不住的問題.....
10/19 17:58, 36F
推
10/19 18:06, 5年前 , 37F
如果只是單純練腿肌可以用啞鈴作單腳訓練
10/19 18:06, 37F
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10/19 18:07, 5年前 , 38F
後腳抬高蹲跟單腳RDL
10/19 18:07, 38F
推
10/19 20:17, 5年前 , 39F
184 75 練一個月蹲50 給你參考
10/19 20:17, 39F
推
10/19 20:30, 5年前 , 40F
用啞鈴，重量上去你會不好握
10/19 20:30, 40F
看回覆感覺不樂觀阿 啞鈴可能不好握 而且重量將來可能也不太夠 難道只能冒險去健身房了嗎QQ ※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 10/19/2020 23:51:24
推
10/20 00:22, 5年前 , 41F
s90或u50也不錯用
10/20 00:22, 41F
推
10/20 09:14, 5年前 , 42F
60公斤硬舉我第一天就做得起來了，問這是在？
10/20 09:14, 42F
推
10/20 09:18, 5年前 , 43F
一顆30的話，高腳杯深蹲可以練很久。另外單腳RDL跟弓步蹲
10/20 09:18, 43F
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10/20 09:18, 5年前 , 44F
等可以多做效果也不錯。
10/20 09:18, 44F
推
10/20 11:03, 5年前 , 45F
動作正確一天就破了..
10/20 11:03, 45F
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10/20 11:04, 5年前 , 46F
練習一些單邊訓練或是不同重量，可以用小重量練出效果
10/20 11:04, 46F
推
10/20 11:14, 5年前 , 47F
單腿應該可以練一陣子，但是硬舉感覺你的體重沒幾天就破了
10/20 11:14, 47F
推
10/20 12:21, 5年前 , 48F
77公斤蹲或舉60嗎？大概三天吧
10/20 12:21, 48F
推
10/20 13:27, 5年前 , 49F
在家用啞鈴練 到後來都是做單邊訓練
10/20 13:27, 49F
推
10/20 15:13, 5年前 , 50F
用三角啞鈴 兩個靠著高腳杯 不過一邊15就受不了 手酸
10/20 15:13, 50F
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10/20 15:13, 5年前 , 51F
硬舉的話就沒差 地板不要垮掉就好
10/20 15:13, 51F
推
10/20 16:25, 5年前 , 52F
深蹲硬舉60公斤應該是不用練就可以了吧？
10/20 16:25, 52F
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10/20 18:50, 5年前 , 53F
改空手保加利亞分腿蹲試試
10/20 18:50, 53F
推
10/20 21:14, 5年前 , 54F
在家只能靠單腳硬舉或保加利亞分腿蹲，雙腳動作一下子就
10/20 21:14, 54F
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10/20 21:15, 5年前 , 55F
破台了吧
10/20 21:15, 55F
推
10/22 09:35, 5年前 , 56F
我人生第一次硬舉就是120kg，不過我當時姿勢不對就是了
10/22 09:35, 56F
推
10/22 11:22, 5年前 , 57F
不如買32kg壺鈴兩顆
10/22 11:22, 57F
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