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[問題] 菜鳥減脂請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (N東東N會降滿多了)時間5年前 (2020/10/09 16:27), 5年前編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 14人參與, 最新討論串1/1
先上inbody 今天量的 (我覺得今天不是很準，量的比歐姆龍還低，我猜自己體脂大概30%左右） https://i.imgur.com/4cIDVFD.jpg
還有飲食 (上週中秋節放縱了，所以放2週前的記錄） https://i.imgur.com/ZDAtgR1.jpg
https://i.imgur.com/z605ASp.jpg
2月份量inbody 時體脂破表 https://i.imgur.com/WLdNH3Z.jpg
可是因為疫情所以沒有再去健身 就下班打打桌球 7月開始認真上健身房 目前是一週練二四日三天 5x5菜單加上胸肩背各練一天 飲食部分 早餐 燕麥加莓果混高蛋白跟希臘優格 熱量400大卡左右（都有過秤） 午餐外食便當 熱量大概800-900 晚餐也都便當居多 熱量800-900 （有時自己煮就雞肉加青菜大概500大卡） 有去健身房會再多喝一份高蛋白 加上水果2-3份大概200-300大卡（都過秤 平均一天2400大卡左右 大概吃3個月體重沒啥變化 就98-100公斤中間浮動 不過有感覺變比較結實 希望能在明年中將體重降到80kg 目前是打算在沒有去重訓那幾天去騎單車 預計一週騎2天 其他就打打桌球 這樣是否會影響肌肉的成長呢？ 飲食部分因為中午都公司便當 只有早和晚餐比較能控制 飲食部分有需要再降熱量攝取嗎？ 還是維持就可以了呢？ 再麻煩板上巨巨給些意見 感激不盡 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.174.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602232070.A.CAD.html
推
10/09 16:45, 5年前 , 1F
猜哥有中度脂肪肝收縮壓135以上
10/09 16:45, 1F
之前的確有血壓問題，現在都12x/7x，5月檢查醫生說輕度脂肪肝。
→
10/09 16:49, 5年前 , 2F
看不出來你要怎麼降到80公斤
10/09 16:49, 2F
盡力而為嘍，有8個月可以減肥。
推
10/09 16:51, 5年前 , 3F
不要再放縱。因為一天到晚都有能讓你放縱的日子
10/09 16:51, 3F
暸解，我會改正的，上週平均熱量2885，烤肉吃太多了，感謝您的建議。
推
10/09 18:03, 5年前 , 4F
吃太多 三個月已經證明你目前的吃法只能維持平衡
10/09 18:03, 4F
只能吃少一點再多有氧了，感謝您的建議。
推
10/09 18:04, 5年前 , 5F
體重要降就是要赤字 沒別的
10/09 18:04, 5F
好的，我會加油，感謝您的建議。
推
10/09 18:04, 5年前 , 6F
早餐的燕麥和優格 熱量其實不低 你有算過嗎
10/09 18:04, 6F
這個確定很精準，我都有用磅秤量，每天量都固定的，450卡左右。
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10/09 18:08, 5年前 , 7F
明年中20公斤 假設你一個月要瘦兩公斤 你一天得再少500卡
10/09 18:08, 7F
好的，看來只能從晚餐下手了，晚餐自己煮應該可以減500卡，感謝您的建議。 ※ 編輯: thas803 (36.232.174.190 臺灣), 10/09/2020 18:42:56
推
10/09 18:45, 5年前 , 8F
外食便當的熱量有沒有低估？如果重點在減脂，就多加一些
10/09 18:45, 8F
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10/09 18:45, 5年前 , 9F
身體可以承受的有氧吧，不必想太多。肌肉量要維持，重訓
10/09 18:45, 9F
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10/09 18:46, 5年前 , 10F
的強度很重要。執行兩三個月再測量評估要不要再改變就好
10/09 18:46, 10F
推
10/09 19:01, 5年前 , 11F
超商便當有營養素表 其中的碳水化合物很輕易的就破百
10/09 19:01, 11F
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10/09 19:01, 5年前 , 12F
吃起來份量更多的外食便當只高不低
10/09 19:01, 12F
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10/09 19:01, 5年前 , 13F
沒有增肌的需求 減醣是比較容易的手段
10/09 19:01, 13F
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10/09 20:26, 5年前 , 14F
減脂就有氧為主重訓為輔，增肌就重訓主有氧輔
10/09 20:26, 14F
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10/09 21:12, 5年前 , 15F
168斷食啊。減脂不就這個
10/09 21:12, 15F
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10/10 14:01, 5年前 , 16F
先試看看一個月減多少再調整 我5~6週減6公斤
10/10 14:01, 16F
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10/10 14:05, 5年前 , 17F
我覺得運動減的很有限 而且很花時間 我是只有做重訓
10/10 14:05, 17F
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10/10 14:05, 5年前 , 18F
與其做有氧還不如壓低吃的熱量
10/10 14:05, 18F
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10/10 15:08, 5年前 , 19F
請問一下在哪裡可以測InBody？
10/10 15:08, 19F
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10/10 23:29, 5年前 , 20F
便當手動DIY去皮或是挖掉肥肉不吃 可以再減一二百喔
10/10 23:29, 20F
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10/10 23:30, 5年前 , 21F
跟蔬菜甩油
10/10 23:30, 21F
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10/10 23:32, 5年前 , 22F
教朋友用這招小改變一年瘦10KG 厲不厲害啊 可以學看
10/10 23:32, 22F
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10/10 23:32, 5年前 , 23F
看 第二年後就沒用了
10/10 23:32, 23F
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10/10 23:32, 5年前 , 24F
碰到撞牆期
10/10 23:32, 24F
推
03/19 01:39, , 25F
斷食研究一下
03/19 01:39, 25F
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