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[問題] RM問題請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (大便綠)時間5年前 (2020/10/05 17:40), 編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 12人參與, 5年前最新討論串1/1
各位好，最近在抓自己的1RM 但是不知道以哪個為準，比如說： 可以拉到100公斤一下，但我90公斤也 是只能拉一下，第二下根本拉不起來 這樣我的1RM最大重量還是要算100對吧？ 因為我要用公式推到5RM的重量， 但我發現那5RM重量(假設90)根本做不了5下... 姿勢都是標準的情況下討論。 麻煩各位給予一些建議，謝謝了 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi 6A. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.19.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601890826.A.EC0.html
推
10/05 17:46, 5年前 , 1F
通常是技術缺陷導致動作做到後面姿勢崩塌的情況較常
10/05 17:46, 1F
→
10/05 17:46, 5年前 , 2F
見
10/05 17:46, 2F
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10/05 17:47, 5年前 , 3F
不過我記得RM換算表中 比較常見的5RM是87% 90%是4RM
10/05 17:47, 3F
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10/05 17:47, 5年前 , 4F
吧？
10/05 17:47, 4F
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10/05 17:52, 5年前 , 5F
公式僅供參考，不然會變成削足適履
10/05 17:52, 5F
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10/05 17:59, 5年前 , 6F
90%我自己沒辦法5下
10/05 17:59, 6F
推
10/05 18:49, 5年前 , 7F
我個人覺得90%4下前提是你沒有先拉1rm 我認為合理是3-4下
10/05 18:49, 7F
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10/05 19:49, 5年前 , 8F
所以我想知道, 是否該為了5RM的完整發揮，而將原來自己的1
10/05 19:49, 8F
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10/05 19:50, 5年前 , 9F
RM做下修？？
10/05 19:50, 9F
推
10/05 20:52, 5年前 , 10F
直接測5RM 重量
10/05 20:52, 10F
推
10/05 22:55, 5年前 , 11F
我笑了 你們是不是健身到走火入魔
10/05 22:55, 11F
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10/05 22:56, 5年前 , 12F
公式是給你們參考計算的 參考估計當然不會跟真實一樣
10/05 22:56, 12F
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10/05 22:57, 5年前 , 13F
每個人也不一定一樣
10/05 22:57, 13F
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10/05 22:57, 5年前 , 14F
你就是1RM 100 然後你的時間5RM比用公式算出來還低一點
10/05 22:57, 14F
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10/05 22:58, 5年前 , 15F
這沒什麼大不了 難道你以為你是機器人嗎
10/05 22:58, 15F
推
10/06 00:19, 5年前 , 16F
公式是理想值，現實要考慮到身體狀況，通常會比理想
10/06 00:19, 16F
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10/06 00:19, 5年前 , 17F
值低一些
10/06 00:19, 17F
推
10/06 08:33, 5年前 , 18F
RM估算蠻不準的，比如說按表上80%是8reps
10/06 08:33, 18F
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10/06 08:33, 5年前 , 19F
應該沒幾個人有辦法硬舉80%rm連尻八下
10/06 08:33, 19F
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10/06 08:48, 5年前 , 20F
沒事，我80%也不過5下，表參考就好
10/06 08:48, 20F
推
10/06 10:33, 5年前 , 21F
耐力不足,訓練形態不同也會有差
10/06 10:33, 21F
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10/06 10:34, 5年前 , 22F
例如健美選手100kg做20下,但是200kg一下做不了
10/06 10:34, 22F
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10/06 10:34, 5年前 , 23F
這種情況也是有的
10/06 10:34, 23F
推
10/06 11:34, 5年前 , 24F
那個是靠逆推
10/06 11:34, 24F
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10/06 11:35, 5年前 , 25F
所以不見得每個人的某RM都是某%
10/06 11:35, 25F
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