[問題] 一週五練，新手課表請益已刪文
大家好，目前健齡約半年，開學了比較忙所以一天頂多練1-1.5小時，因此重新設計了一套菜單，想請各位前輩看一下有什麼地方可以改進的！
目前體重：70KG
目前三項1RM（5RM回推）：
深蹲：96
硬舉：125
臥推：58（沒練過幾次，動作模式還不熟練）
胸+前中束
啞鈴臥推 4*8
啞鈴上斜臥推 4*8
啞鈴夾胸飛鳥 4*12
啞鈴肩推+槓片前平舉（超） 4*8/10
啞鈴肩飛鳥（遞） 4*12
背+二頭
槓鈴划船 5*5
引體向上機 4*10
坐姿划船機 4*12
W槓彎舉（正反）(超) 4*12/12
啞鈴錘式彎舉（遞） 4*12
腿
槓鈴深蹲 5*5
腿推機 4*12
腿伸機 4*12
腿勾機 4*12
哈克深蹲機 4*10
胸+後束
槓鈴臥推 5*5
胸推機 4*12
夾胸機 4*12
啞鈴俯身飛鳥 （遞）4*10
Cable單邊俯身飛鳥（遞） 4*12
背+三頭
槓鈴硬舉 5*5
高拉背機 4*12
俯臥拉背划船機 4*10
站立槓片三頭屈伸（遞） 4*12
三頭屈伸機（遞） 4*12
先謝謝各位前輩的指教了！！
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.126.144 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600584141.A.639.html
※ 編輯: pipi061027 (1.34.126.144 臺灣), 09/20/2020 14:44:00
推
09/20 16:03,
4年前
, 1F
09/20 16:03, 1F
→
09/20 16:08,
4年前
, 2F
09/20 16:08, 2F
→
09/20 16:08,
4年前
, 3F
09/20 16:08, 3F
推
09/20 17:41,
4年前
, 4F
09/20 17:41, 4F
→
09/20 17:41,
4年前
, 5F
09/20 17:41, 5F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
