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[問題] 臥推苦手 求助高手請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (^^)時間3年前 (2020/09/19 22:38), 編輯推噓20(22推 2噓 13→)
留言37則, 25人參與, 3年前最新討論串1/1
如題~~ 小弟身高171 體重66 目前三項PR分別是 臥推95KG 深蹲145KG 硬舉175KG 臥推已經停滯2個月 而且還退步 真的很哭邀 近一個月甚至退步 都只能推92.5 反觀深蹲和硬舉一直在進步 和臥推越拉越開 = = 根本上半身苦手啊~~ 想請高手幫我看一下課表要不要改 目前我臥推一週練二次 課表如下 槓鈴臥推 92.5X1 82.5X4 82.5X4 82.5X4 82.5X4 (有時候推不到4下就推3下) 槓鈴臥推 到胸時暫停2秒 70KG X 5下 五組 機械式推上胸 70~80KG 5~6下 五組 機械肩上推 60~70KG 5~6下 五組 繩索下拉練三頭或撐雙槓練三頭 8~12下 五組 大致上就是以上內容 其實我大部份都練5下居多 在考慮要不要練肌肥大為主的次數 或是改練啞鈴讓身體改變一下方式? 請各位高手請教一下~~感恩!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.112.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600526339.A.61A.html
推
09/19 23:01, 3年前 , 1F
練太多了，休息一個禮拜再說
09/19 23:01, 1F
推
09/19 23:03, 3年前 , 2F
機械全部拿掉，專注於槓鈴肩推跟雙槓撐體，然後把這兩
09/19 23:03, 2F
推
09/19 23:03, 3年前 , 3F
一次的訓練量這麼高，我是覺得一週一練就好了
09/19 23:03, 3F
→
09/19 23:03, 3年前 , 4F
個動作強度在拉高一點
09/19 23:03, 4F
推
09/19 23:27, 3年前 , 5F
好可怕,感覺一直捏著懶趴練的課表
09/19 23:27, 5F
推
09/19 23:45, 3年前 , 6F
好猛 喔
09/19 23:45, 6F
推
09/20 00:12, 3年前 , 7F
腿好猛
09/20 00:12, 7F
推
09/20 00:40, 3年前 , 8F
嗯..推到體重1.4倍卡關蠻合理的啊
09/20 00:40, 8F
推
09/20 00:54, 3年前 , 9F
我1.5倍體重也是卡半年了 不要想太多啦
09/20 00:54, 9F
推
09/20 00:55, 3年前 , 10F
休息一週搞不好就上去了
09/20 00:55, 10F
推
09/20 01:19, 3年前 , 11F
大絕增重阿XD
09/20 01:19, 11F
推
09/20 03:35, 3年前 , 12F
B1.44x S2.19x D2.65x... 我看了什麼... -_-"
09/20 03:35, 12F
噓
09/20 03:35, 3年前 , 13F
你需要的是針對三項的個人教練 (╯‵□′)╯︵┴─┴
09/20 03:35, 13F
推
09/20 03:49, 3年前 , 14F
關鍵字smolov 催下去就對了
09/20 03:49, 14F
推
09/20 04:29, 3年前 , 15F
臥推真的很難進步
09/20 04:29, 15F
推
09/20 06:09, 3年前 , 16F
好猛的腿腿
09/20 06:09, 16F
推
09/20 08:37, 3年前 , 17F
也要安排胸肌減肥大週期 背也要加強 你沒提到
09/20 08:37, 17F
→
09/20 08:38, 3年前 , 18F
再來就是胸椎活動度跟臥推技巧的練習 預備姿勢 腿驅動
09/20 08:38, 18F
推
09/20 11:44, 3年前 , 19F
能在吃多一點嗎？體重上升也會突破吧
09/20 11:44, 19F
推
09/20 12:08, 3年前 , 20F
3頭跟背
09/20 12:08, 20F
推
09/20 12:19, 3年前 , 21F
體重上升雖然臥推重量會突破 但是倍數還是沒進步
09/20 12:19, 21F
推
09/20 12:59, 3年前 , 22F
同為66量級 臥推想進步我可以跟你說要注意的東西有太多
09/20 12:59, 22F
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09/20 12:59, 3年前 , 23F
了，你的腿 拱背 還有訓練方式都決定太多了，我現在也
09/20 12:59, 23F
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09/20 12:59, 3年前 , 24F
是卡在110，只能說就是一直推一直推
09/20 12:59, 24F
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09/20 13:01, 3年前 , 25F
還有 你這樣其實不算離太遠，66量級的人大部分都是腿力
09/20 13:01, 25F
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09/20 13:01, 3年前 , 26F
很強，但臥推礙於體重，再頂也差不多推120，世界級的選
09/20 13:01, 26F
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09/20 13:01, 3年前 , 27F
手才會有140以上的表現
09/20 13:01, 27F
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09/20 13:28, 3年前 , 28F
有身材照嗎？
09/20 13:28, 28F
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09/20 15:08, 3年前 , 29F
66kg
09/20 15:08, 29F
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09/20 15:08, 3年前 , 30F
三項都接近頂了
09/20 15:08, 30F
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09/20 15:08, 3年前 , 31F
正常吧
09/20 15:08, 31F
推
09/20 17:24, 3年前 , 32F
66kg 這樣超強欸 跪拜
09/20 17:24, 32F
→
09/20 22:33, 3年前 , 33F
感謝各位先進建議 小弟再試試看 感恩@_@
09/20 22:33, 33F
噓
09/22 00:41, 3年前 , 34F
不是阿 這版不是一職推崇教練 為啥又一堆鍵盤教練ㄎㄎ
09/22 00:41, 34F
推
09/22 13:59, 3年前 , 35F
算強了啦 因為你才66kg 建議你增肌
09/22 13:59, 35F
推
09/23 09:32, 3年前 , 36F
肌力不足
09/23 09:32, 36F
→
09/23 09:32, 3年前 , 37F
不要懷疑！66kg....要走增肌
09/23 09:32, 37F
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