[問題] 胸大肌會痠痛嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (無言)時間3年前 (2020/09/19 03:21), 編輯推噓12(12020)
留言32則, 16人參與, 3年前最新討論串1/1
如題 練胸 我通常是練負重伏地挺身 /臥推 /cable fly/上胸斜推 練完隔天通常比較痠的地方是 三角肌跟胸大肌交界處 以及胸大肌跟腋下那塊交界處 還有就是胸大肌上緣 胸部其他部位 內側 中間 下緣... 都沒特別感覺 這樣正常嗎? 還是有可能姿勢沒做到位? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.203.12.8 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600456866.A.4C1.html

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因為都沒練到下胸 不然側奶會酸
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啞鈴臥推掌心轉向臉就會練到
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主項練完試著用機械胸推補保證你痠得嫑嫑得
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請問完整練是真的會整塊胸大肌都痠嗎? 因為我從來沒有這
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種感覺過
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我自己通常主項做完泵感沒那麼重,補完機械式輕重量高次
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數才會
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看你的菜單下胸沒挑出來練,可以加入雙槓撐或是有下斜臥
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推床練臥推更棒
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沒酸變大就是有練到
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練到後期很少酸了但是穩定形狀出來肉量提升就是有成果
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纜繩/機械夾胸 如果作單邊角度低於90感覺更明顯
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從內到外都爆酸+1
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cable是你的好夥伴
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一個禮拜沒練就會酸了
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休一週再去練 痠到你爽
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我太弱 都痠!
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可以試著練dip啊,練下胸也會帶到上胸。https://www.
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youtube.com/watch?v=yN6Q1UI_xkE
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之前準備考試一個月沒練後來用90%平時在練的重量隔天真
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的阿斯~~~
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cable fly
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照理中內側會很緊
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你做太重
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沒抓好感受度
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久了就算強度上升 隔天也只有收縮時會酸脹..
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練cable的時候多專注離心的行程,重量降低速度變慢試試
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新手是我,目前只有左邊有感受度,以前跟你一樣,於是砍掉重
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練,全用機械式建立聯結,降低重量,注意離心.
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09/20 12:23, 3年前 , 31F
如果當天WG人沒很多 我練完自由槓去練機械榨乾 胸隔
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09/20 12:24, 3年前 , 32F
天就會比較有感 單純啞鈴槓鈴隔天痠痛感倒是沒那麼強
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文章代碼(AID): #1VPGYYJ1 (MuscleBeach)
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