[問題] 新手三個月求建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (atrx1155)時間1月前 (), 1月前編輯推噓5(5034)
留言39則, 11人參與, 1月前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟目前持續練了3個月了(以往有斷斷續續但這次定下來了 都是自己爬文看影片找動作練 頻率是一週3~4次 胸背腿分日練 --------------- 胸部日會練啞鈴臥推(0度跟30度各3組)、cable單手飛鳥各3組(有時換機械飛鳥)最後槓 背日會做YWT伸展、滑輪下拉3組、cable單手划船3組、槓鈴划船3組,最後坐姿交替彎舉(? 腿日會做腿推機3組、前抬腿3組、後勾腿3組、跨步蹲舉3組 重量一律12rm 3組前力竭就降重量 ---------------- 只做重訓不有氧(根據提升基代減脂理論) 飲食盡量避免高油高熱量高鈉 一日熱量約2000大卡上下 蛋白大約在80公克左右 到目前為止體態算是稍微有成效了 正當還沈浸在進步的喜悅時 想說順便去學校的inbody測一下順便設定目標 結果如下 https://i.imgur.com/RSXT4U3.jpg
雖然說壯了點也沒錯 但自己也知道肚子好像沒有消下來的趨勢 體育老師是建議目前可以以減脂為目標 重訓輔助就好 所以小弟請問各位巨巨們 之後菜單該怎麼改呢? 是改成在重訓後有氧 還是多排幾日純有氧 而比例又該多少? 還是繼續加強重訓就好? 有請各位不吝賜教! ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.112.194 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600258653.A.0D9.html
1月前
應該至少說一下你訓練的內容吧 ^^"
09/16 20:26, 1F

1月前
如果只是要練身形跟線條 就一樣重訓量不變 蛋白質要吃
09/16 20:28, 2F

1月前
夠量 熱量tdee控制好 訓練結束撥2-30分鐘做點有氧 快走
09/16 20:28, 3F

1月前
或滑步 大概就夠了
09/16 20:28, 4F

1月前
整篇都沒提熱量吃多少 問題大概就在這了
09/16 20:30, 5F

1月前
減脂是跟你飲食內容有關 跟訓練無關啊 可以加有氧進
09/16 20:32, 6F

1月前
09/16 20:32, 7F

1月前
好的 我現在補上訓練內容
09/16 20:33, 8F

1月前
因為重點都沒說 我也只能回基本的給他 哈
09/16 20:34, 9F
※ 編輯: atrx1155 (123.193.112.194 臺灣), 09/16/2020 20:50:39 ※ 編輯: atrx1155 (123.193.112.194 臺灣), 09/16/2020 20:52:31
1月前
已補上樓上們說的資訊
09/16 20:53, 10F

1月前
這身體數據要減脂吃到兩千 比我173/76減吃得還多
09/16 21:27, 11F

1月前
1. 補上做的重量會更好 2.除了熱量之外 你三餐都吃什麼
09/16 21:29, 12F

1月前
體態上體脂沒降應該是吃太多 降低總熱量 蛋白質拉高吧
09/16 21:29, 13F

1月前
訓練上單關節動作稍嫌太多 效率比較差一點
09/16 21:31, 14F

1月前
大概算了一下你的tdee應該不到1900 你吃2000左右要瘦下
09/16 21:32, 15F

1月前
來應該很難 還有你蛋白質吃不夠 如果要減脂肪又不掉肌
09/16 21:32, 16F

1月前
肉很難 大概要吃體重兩倍
09/16 21:32, 17F

1月前
感謝提點 目前還是學生外食比較多確實熱量控制有點失當
09/16 21:38, 18F

1月前
有考慮自己準備晚餐控制營養攝取 蛋白質就以體重2倍為目
09/16 21:39, 19F

1月前
標 但是有個疑問是蔬菜的攝取要如何拿捏呢?
09/16 21:39, 20F

1月前
訓練方向之後也會多加入多關節運動 並在訓練完後踩半小
09/16 21:43, 21F

1月前
時滑步機 請問是這樣對嗎?
09/16 21:43, 22F
※ 編輯: atrx1155 (123.193.112.194 臺灣), 09/16/2020 21:45:48
1月前
蔬菜普遍是吃太少 不用擔心過量 不要太油太重口味就好
09/16 21:45, 23F

1月前
飲食修改後體重有降就不一定要有氧 我一周只跑一次而已
09/16 21:46, 24F

1月前
菜可以多吃沒差 一樣少油鹽糖
09/16 21:52, 25F

1月前
重點在tdee只是大概值 每個人的情況都不一樣 先用兩三
09/16 21:55, 26F

1月前
個星期試第一階段 如果體重或體脂還是降不下來 就再把吃
09/16 21:55, 27F

1月前
的熱量減少
09/16 21:55, 28F

1月前
好的 那如果蛋白質想用高蛋白來攝取 在非健身日可以喝高
09/16 22:06, 29F

1月前
蛋白嗎?
09/16 22:06, 30F

1月前
09/16 22:08, 31F

1月前
高蛋白就只是蛋白質 不要想程太複雜的東西了
09/16 22:16, 32F

1月前
你非健身日難道就不吃肉蛋了嗎? 蛋白粉就是一種蛋白質來
09/16 22:54, 33F

1月前
09/16 22:55, 34F

1月前
蛋白質不要都靠高蛋白補充,我會先吃足夠的蛋白質,在
09/16 23:34, 35F

1月前
而外加上喝的高蛋白
09/16 23:34, 36F

1月前
我個人覺得 要提高基代減脂 怎麼不考慮高強度間歇
09/17 07:39, 37F

1月前
訓練強度是不是有點不夠
09/17 15:13, 38F

1月前
很強了 繼續保持!!
09/17 15:41, 39F
MuscleBeach 近期熱門文章
1
2

1
1

7
23

1
2

1
2

4
6

34
60


PTT消費區 即時熱門文章
4
7

16
36


5
6

14
17


26
29

13
13